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读书笔记 |《蛤蟆先生去看心理医生》
来源：www.zuowenzhai.com 作者：编辑 日期：2024-06-01
开始时间：2022年1月4日
结束时间：2022年1月5日
蛤蟆先生似乎遇到了什么问题。他不再说说笑笑，而是整天待在乱糟糟的房间里，无精打采。他的朋友们建议他去做心理咨询。
第一次咨询：初见咨询师
蛤蟆来到心理咨询的房间，等待着心理咨询师苍鹭的训诫，可什么动静都没有，房间里紧张的气氛使蛤蟆相当不舒服。
苍鹭希望蛤蟆想清楚，究竟是谁需要做咨询，谁才是真正的来访者。他需要蛤蟆自愿来参加咨询，开放自己内心，说出心中那些令他痛苦的原因。苍鹭向蛤蟆承诺，他会同蛤蟆一起努力，全身心的投入到这次咨询中来，至于结果如何，却取决于蛤蟆自己。
“必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。
第二次咨询：抑郁的原因
蛤蟆先生觉得自己的日子过的漫长又了无生趣，在他眼里，哪怕阳光照耀，世界也是一片昏暗。他认为自己没有什么价值，过的十分悲惨，常常因为旁人的三言两语陷入自责，又为了博得朋友喜爱而顺从哀求。
蛤蟆先生有一个朋友叫獾。在蛤蟆眼里，獾高大威猛，气势汹汹，时常用长辈的架势来训斥蛤蟆。如同蛤蟆的父亲一样，令蛤蟆感到害怕。
苍鹭先生让蛤蟆在‘情绪温度计’上给自己的情绪打分，1到10分，蛤蟆在1-2中间做了记号。
蛤蟆的这种悲伤和不快乐，就彷佛让他回到了小时候，让他感觉自己还是个孩子。苍鹭先生将这种状态称之为“儿童的自我状态”。
第三次咨询：成长的寓言
蛤蟆先生说话时，苍鹭先生会全神贯注的听他讲话，并且不断的向蛤蟆发问，就这样，蛤蟆开启了学习模式。
孩子刚出生时，具备几种最基本的情感，如同红黄蓝的三原色。当我们作为个体开始发展时就逐渐变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，定义了我们一生的行为。
儿童的基本情感包含：快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧等。这些情感加在一起，就构成了“自然型儿童”。
婴儿的行为会引发父母的某些反应，这些反应会对孩子产生深远的影响。如在“安全型”的家庭教育下成长的孩子，就会更加的积极、乐观、主动；反之，如果是在“专制型”的家庭教育下成长的孩子，就会产生自卑、焦虑、易怒的性格。
婴幼儿从经验中学习生存策略，并发展出一套行为来应对周围的人和事。
儿童的自我状态分为：自然型儿童和适应性儿童。
第四次咨询：探索童年
蛤蟆先生回忆起严苛的父亲和安静的母亲，想起没有多少欢乐时光的孤独童年，感到无比的悲伤和抑郁。
对于这样的家庭和童年，苍鹭认为蛤蟆应该非常愤怒。蛤蟆却立刻否认，说明自己是一个从不会发怒的人，他只会因为自己的行为而感到内疚。
苍鹭耐心引导蛤蟆，倘若一个人被比自己强大许多倍的人欺凌，他会做出什么样的反应？蛤蟆先生得出了顺从的结论。
“顺从行为”：同意、取悦、道歉、依赖。
第五次咨询：愤怒的表现
这一次咨询蛤蟆不仅给自己的情绪感觉打了5到6分，还主动提出设定面谈的议题，这让苍鹭十分高兴。
这一次他们讨论了愤怒。蛤蟆理解到愤怒不仅仅会以生气的方式表现出来，冷战的怄气也是表达愤怒的一种方式。
第六次咨询：秘密访问
蛤蟆很生气，因为獾的不请自来，还让蛤蟆放弃校董的职位，他气呼呼的说别再让他看到獾。可到了晚上蛤蟆的愤怒平息了，想着也许獾做校董会更好，第二天他垂头丧气的来到了咨询室。
苍鹭引出了一个新概念：“父母自我状态”。每个人都有这种状态，批判他人或批判自己。
第七次咨询：蛤蟆先生的选择
蛤蟆先生现在的状态好多了，他重新下水划船，还和两个朋友共进午餐。现在的蛤蟆和苍鹭说起话来即不处于“儿童自我状态”，也不处于“父母自我状态”，这样的蛤蟆更像一个大人，称之为“成人状态”。
人格结构包含：父母、成人、儿童。这三种状态都是必需的，每一种状态都会生存有价值。
处于父母状态时，不是在挑剔就是在教育别人。
处于儿童状态时，在体验童年的感受，好坏都有。
处于成人状态时，才能思考当下的事情，评估自己的行为，学习新的知识。
我们的生活上演什么样的剧本，取决于我们自己的选择。
第八次咨询：人生坐标与心理游戏
蛤蟆先生对苍鹭讲述了自己的人生过往，在回顾往事的过程中，他第一次感受到一件事如何引发另一件事。
每一个生命都得经历开始、中间和结束这三个阶段，开始的阶段会显著影响后来的阶段。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。
我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’（必然后果），我们会控制事件的发生，从而确保语言会成真。
人在四到五岁的时候会试图回答两个问题：
1.我是怎么看自己的？我好吗？
2.我是怎么看别人的？他们好吗？
人生坐标图包含四种情况：
第九次咨询：赢了游戏 输了自己
人生坐标：
1.“我不好，你好”：自己是生活的受害者，却更愿意善待别人。（我真不幸/可怜弱小的我/无论我做什么都要爱我）——儿童自我状态
2.“我好，你不好”：处于这个心理坐标的人常常会占据权力和权威的制高点。（我抓住你了，你个坏蛋/你为什么总让我失望/你怎么敢）——父母自我状态
第十次咨询：最后一次面谈
蛤蟆在'情绪温度计'上打了9分。
“我好，你也好”：独立、自主、有信念
蛤蟆把对父亲的情感转移到了苍鹭身上，这叫作“移情”，这一次发怒是勇于表达自己的情绪，宣告自己拥有主权，从此，便可以独立行事了。
结束时间：2022年1月5日
蛤蟆先生似乎遇到了什么问题。他不再说说笑笑，而是整天待在乱糟糟的房间里，无精打采。他的朋友们建议他去做心理咨询。
第一次咨询：初见咨询师
蛤蟆来到心理咨询的房间，等待着心理咨询师苍鹭的训诫，可什么动静都没有，房间里紧张的气氛使蛤蟆相当不舒服。
苍鹭希望蛤蟆想清楚，究竟是谁需要做咨询，谁才是真正的来访者。他需要蛤蟆自愿来参加咨询，开放自己内心，说出心中那些令他痛苦的原因。苍鹭向蛤蟆承诺，他会同蛤蟆一起努力，全身心的投入到这次咨询中来，至于结果如何，却取决于蛤蟆自己。
“必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。蛤蟆越来越清楚地认识到，他最好尽快“长大成人”。
第二次咨询：抑郁的原因
蛤蟆先生觉得自己的日子过的漫长又了无生趣，在他眼里，哪怕阳光照耀，世界也是一片昏暗。他认为自己没有什么价值，过的十分悲惨，常常因为旁人的三言两语陷入自责，又为了博得朋友喜爱而顺从哀求。
蛤蟆先生有一个朋友叫獾。在蛤蟆眼里，獾高大威猛，气势汹汹，时常用长辈的架势来训斥蛤蟆。如同蛤蟆的父亲一样，令蛤蟆感到害怕。
苍鹭先生让蛤蟆在‘情绪温度计’上给自己的情绪打分，1到10分，蛤蟆在1-2中间做了记号。
蛤蟆的这种悲伤和不快乐，就彷佛让他回到了小时候，让他感觉自己还是个孩子。苍鹭先生将这种状态称之为“儿童的自我状态”。
第三次咨询：成长的寓言
蛤蟆先生说话时，苍鹭先生会全神贯注的听他讲话，并且不断的向蛤蟆发问，就这样，蛤蟆开启了学习模式。
孩子刚出生时，具备几种最基本的情感，如同红黄蓝的三原色。当我们作为个体开始发展时就逐渐变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，定义了我们一生的行为。
儿童的基本情感包含：快乐、深情、愤怒、悲伤、恐惧等。这些情感加在一起，就构成了“自然型儿童”。
婴儿的行为会引发父母的某些反应，这些反应会对孩子产生深远的影响。如在“安全型”的家庭教育下成长的孩子，就会更加的积极、乐观、主动；反之，如果是在“专制型”的家庭教育下成长的孩子，就会产生自卑、焦虑、易怒的性格。
婴幼儿从经验中学习生存策略，并发展出一套行为来应对周围的人和事。
儿童的自我状态分为：自然型儿童和适应性儿童。
第四次咨询：探索童年
蛤蟆先生回忆起严苛的父亲和安静的母亲，想起没有多少欢乐时光的孤独童年，感到无比的悲伤和抑郁。
对于这样的家庭和童年，苍鹭认为蛤蟆应该非常愤怒。蛤蟆却立刻否认，说明自己是一个从不会发怒的人，他只会因为自己的行为而感到内疚。
苍鹭耐心引导蛤蟆，倘若一个人被比自己强大许多倍的人欺凌，他会做出什么样的反应？蛤蟆先生得出了顺从的结论。
“顺从行为”：同意、取悦、道歉、依赖。
第五次咨询：愤怒的表现
这一次咨询蛤蟆不仅给自己的情绪感觉打了5到6分，还主动提出设定面谈的议题，这让苍鹭十分高兴。
这一次他们讨论了愤怒。蛤蟆理解到愤怒不仅仅会以生气的方式表现出来，冷战的怄气也是表达愤怒的一种方式。
第六次咨询：秘密访问
蛤蟆很生气，因为獾的不请自来，还让蛤蟆放弃校董的职位，他气呼呼的说别再让他看到獾。可到了晚上蛤蟆的愤怒平息了，想着也许獾做校董会更好，第二天他垂头丧气的来到了咨询室。
苍鹭引出了一个新概念：“父母自我状态”。每个人都有这种状态，批判他人或批判自己。
第七次咨询：蛤蟆先生的选择
蛤蟆先生现在的状态好多了，他重新下水划船，还和两个朋友共进午餐。现在的蛤蟆和苍鹭说起话来即不处于“儿童自我状态”，也不处于“父母自我状态”，这样的蛤蟆更像一个大人，称之为“成人状态”。
人格结构包含：父母、成人、儿童。这三种状态都是必需的，每一种状态都会生存有价值。
处于父母状态时，不是在挑剔就是在教育别人。
处于儿童状态时，在体验童年的感受，好坏都有。
处于成人状态时，才能思考当下的事情，评估自己的行为，学习新的知识。
我们的生活上演什么样的剧本，取决于我们自己的选择。
第八次咨询：人生坐标与心理游戏
蛤蟆先生对苍鹭讲述了自己的人生过往，在回顾往事的过程中，他第一次感受到一件事如何引发另一件事。
每一个生命都得经历开始、中间和结束这三个阶段，开始的阶段会显著影响后来的阶段。一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。
我们把自己的人生变成了一个‘自证预言’（必然后果），我们会控制事件的发生，从而确保语言会成真。
人在四到五岁的时候会试图回答两个问题：
1.我是怎么看自己的？我好吗？
2.我是怎么看别人的？他们好吗？
人生坐标图包含四种情况：
第九次咨询：赢了游戏 输了自己
人生坐标：
1.“我不好，你好”：自己是生活的受害者，却更愿意善待别人。（我真不幸/可怜弱小的我/无论我做什么都要爱我）——儿童自我状态
2.“我好，你不好”：处于这个心理坐标的人常常会占据权力和权威的制高点。（我抓住你了，你个坏蛋/你为什么总让我失望/你怎么敢）——父母自我状态
第十次咨询：最后一次面谈
蛤蟆在'情绪温度计'上打了9分。
“我好，你也好”：独立、自主、有信念
蛤蟆把对父亲的情感转移到了苍鹭身上，这叫作“移情”，这一次发怒是勇于表达自己的情绪，宣告自己拥有主权，从此，便可以独立行事了。
（编辑：滑食刚）
