如何锻炼持久度？

锻炼PC肌可以延长时间的。PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母。PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。
锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：
1，提肛。即是像排尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。

锻炼持久度度方法有：

1、慢慢来

性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，可以加快速度，来一次爆炸性的结束。

2、做出改变

保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。

3、尝试降低灵敏度的乳液

很多成人商店和性健康零售店销售乳液，能够用于阴茎上，在性爱过程中麻木感官，从而就让男人推迟高潮。当然，在床上的时候停下来涂化学乳液一点都不性感，因此这个方式可能最好用于自在而稳定的性关系中。

不要担心持久度

男人早泄其中一个最常见的原因，是对自己的表现感到紧张和焦虑而引起。最好的方式就是放松，专注于享受和伴侣之间的亲密。

记住，性既跟亲密有关，也跟欢愉有关，好的性爱更多来自于化学反应而不是持久力或技术。如果你发现自己压力大，或者“胡思乱想”深呼吸一下，花几秒钟重新与伴侣心灵相通。

17193499426：怎样跑步又快又不累又可以持久?
熊庆柏 ：答：大多数人都会在跑步的十分钟作用觉得自己呼吸困难，有些上气不接下气。其实在这个时候可以通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能缓解之前的不适。跑步时10分钟左右会出现极点，跑步的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的...

17193499426：做什么运动可以练持久性
熊庆柏 ：答：1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。4，据说...

17193499426：什么运动能提高性功能更持久
熊庆柏 ：答：在哑铃的活动中,还有举哑铃运动,这项运动有利于锻炼男人的持久力,提高男士的耐力,是个不错的提高男人性能力的锻炼方式,我们不妨尝试下,一般我们可以去健身房办理会员卡锻炼。 半蹲练习。 接着我们在平时还可以进行半蹲动作的练习,类似求婚的姿势,但是和求婚又有不同。这里我们单脚呈现90度(脚步下半部分和上班部分...

17193499426：跑步持久力怎么练?
熊庆柏 ：答：所以一开始的时候一定要选择慢跑或者慢颠、要用脚掌撑地练习脚环的受力能力、脚跟先落地如此循环、要去体会如何是自己跑步慢、就是要注意脚掌给力撑地的高度、这个很重要、也只有这样你的跑步才变得悠哉悠哉、是享受型的；

17193499426：怎样提高下边的硬度和持久
熊庆柏 ：答：回答：意见建议:多吃壮阳食物比如狗肉,羊肉,麻雀,核桃,牛鞭,羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素,能增强精子活力,提高性欲,也属壮阳之品;此外含锌食物如牡顿,牛肉,鸡肝,蛋,花生米,猪肉,鸡肉等,含精氨酸食物如山药,银杏,冻豆腐,缮鱼,海参,墨鱼,章鱼等,都有助于提高性功能.

17193499426：怎样锻炼腰部才能增强持久力?
熊庆柏 ：答：准备运动，做伸展体操。1。做哑铃操，最好选择可调节式哑铃。（30分钟）2。跳绳，约100次一组。（约10分钟）3。可在小区或公园跑步。跑楼梯。（20-30分钟）4。在垫子上做仰卧起做，卷腹，或普拉提，瑜伽。（放松练习，做15-40分钟）5。倒立。（一分钟/组）第二种方案：是徒手类的。徒手其实也...

17193499426：怎样锻炼身体,可以加强持久力?
熊庆柏 ：答：此外，运动时呼吸加强，胸部得 活动，肺部因胸部扩张而有扩大的空间，随著运动，呼吸加快，肺部得到缎练，呼吸量也相继增加 强壮肌肉: 运动可加速肌肉细胞分裂，使肌肉粗壮，适当的运动更可减少腰酸背痛。 增加柔软性: 运动能加强肌肉纤维的刃力，使弹力充足，使人更灵活。 增加持久力: 运动可缎练意志...

17193499426：怎么锻炼下面的持久和硬度
熊庆柏 ：答：睡前和早晨起床前在床上或被窝里，两腿自然伸直，稍分开，搓热双手，一手按住小腹(丹田处)，另一手拇指、食指将睾丸托握于虎口，并固定阴茎，用余下三指轻轻捏睾丸，默数81下。然后左右换手，重复一次。按摩时思想要专一，神不外驰，若阴茎勃起，务求克制。收功时，一手托阴囊，一手沿肚脐搓圈，顺...

17193499426：蹲马步初次练可以坚持2分钟怎样提升持久性?
熊庆柏 ：答：马步时间是慢慢一点点加出来的，笼统的说法就是“长期坚持、循序渐进”。马步的练法主要分为五步，可一步一步慢慢进行：1、双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。眼前看，脖子贴衣服领子（顶头悬），穿一件上衣，做到衣服轻轻贴后背（身体中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉开（拔背），意想...

17193499426：跑步有益健康,怎样练跑步速度和持久力?
熊庆柏 ：答：跑步提升速度需求经过长时间锻炼逐渐进步的，每天坚持用正确的姿态去跑步锻炼身体，留意热身拉伸，留意睡眠质量，饮食营养搭配。锲而不舍，这样渐渐进步跑步速度！1、进步步频步幅用最科学的锻炼办法跑步才干进步跑步速度，到达最好的效果。进步速度能够经过三种办法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。