10份健康早餐食谱
卷心菜早餐蛋糕
秋冬是吃白菜的好季节。这个季节的白菜甜脆嫩，水分十足，味道可以说是一年中最好的时候。它也很有营养，富含多种维生素和膳食纤维。
把白菜切成丝，拌上面粉和鸡蛋，做成面糊烤饼，又软又香。蘸上自己喜欢的酱料，一定还想吃。而且这种蛋糕不需要和面，也不需要弄脏手。非常非常适合做早餐。
特定制造方法
第一步:准备食材。白菜几块，鸡蛋两个，面粉200克左右，韭菜一些。
第二步:将白菜清洗干净，铺在砧板上。大白菜梆子比较厚，为了烤蛋糕的时候更好的催熟，我们要提前切薄。如图，菜刀平放，蔬菜梆子慢慢切成两片。
第三步:然后将整片白菜叶切成细丝，如图。
第四步:将白菜丝放入盆中，加入1勺盐，拌匀，腌制10分钟。
第五步:如图，卤制后会有一些汤。把这些汤倒掉。
第六步:将面粉、鸡蛋和香葱放入碗中，然后加入少许白胡椒调味。
第七步:如图，搅拌均匀，静置两三分钟。
第八步:开始煎饼。用小火加热平底锅，然后涂一点油。接下来，将面糊倒入锅中，摊开，如图。
第九步:一面凝固金黄时翻面，两面金黄成熟时取出。
第十步:切块，上桌。
多说一句。
1.白菜丝一定要切细，这样才容易煮，味道也不错。
2.白菜丝腌制的汤要倒出来，这样烤出来的饼才好吃。
鲜虾蔬菜粥
吃早餐蛋糕配一碗粥，绝对舒服。煮大米粥的时候，放点虾和白菜。煮出来的粥又香又好吃。早上的时间很宝贵。可以提前一个晚上把虾放冰箱里。早上会更方便省时。
特定制造方法
第一步:准备食材。鲜虾适量，羽衣甘蓝适量，米饭适量。
第二步:将大米清洗干净，然后放入锅中，加入适量的水，选择煮粥功能。
第三步:将白菜清洗干净，切成段。将虾清洗干净，去头、虾线、虾皮，虾留着备用。
第四步:在锅中倒入适量的水。水烧开后，把白菜和虾在锅里焯两分钟，然后捞出来。
第五步:粥快熟的时候，把虾和白菜放在电饭锅里，加一点盐调味。
一、豆奶+火腿面包=增长精力
豆奶：250毫升
火腿面包：1个
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。
二、番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤：1碗
烧面包片：2片
煎香肠：1根
营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
三、蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠
这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。
综合评价：这是低脂肪热量的早餐，清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。
四、芝麻汤圆+红糖发糕+炝拌瓜条=粮谷魅力
超市有各种粮谷制品可以用作早餐食材，顺便还可以再购买一些生拌小菜。早晨需要做的就只是烧开水，煮几只汤圆，热一热发糕。
营养含量分析：能量350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克(其中单糖10克)还含有人体所需维生素和矿物质。
综合评价：一顿能吃到芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮的早餐，无疑是很有营养的，虽然脂肪的比例稍低，但却无须担心会很快产生饿感，因为糯性的东西和粗粮能延缓肠胃吸收，令这顿早餐的饱腹感更持久。
五、红茶+小面包=晚起的道理
一杯热热的、淡淡的红茶，几只迷你小面包，虽然简单，但特别方便。
营养含量分析：这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克(其中单糖5克)。
综合评价：习惯晚起的人也需要在起身后少量进食，一杯红茶的作用是温润肠胃，几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口，又可以补充空空的感觉，带给午餐更大的从容。
六、例汤+蔬菜沙拉+扬州饭=从容丰盛
煲汤是女人拿手好戏，蔬菜沙拉的原料也可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。
营养价值分析：这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面，特别是浓浓的例汤所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能充分刺激胃酸的分泌，唤起旺盛的食欲。
综合评价：总会有不那么匆忙的日子，在早晨，一边计划着郊外野游，一边准备不丰盛的早餐。那么就按照这样的方式来吧，只是不要添加太多的盐分和味精，以免外出后异常口渴。
七、煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
综合评价：从事与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。
八、煎蛋+奶酪熏鱼三明治+鲜橙汁=西风东渐
如果用不粘锅可以减少煎蛋的用油量。奶酪和熏鱼一般要外买，可选用汇源100%橙汁。
营养含量分析：这款早餐的能量为370千卡，蛋白质25克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有丰富的维生素C。
综合评价：在一个阳光和煦的早晨，动手准备一份西式早餐吧，而且不妨尝试冷餐，以便充分体味食物带来的异域风情。洋为中用的好处是早餐营养的充足全面。
九、菜肉馄饨+小笼包=释放的能量
这个早餐可以提前买回来。超市里有冰冻的成品出售，早上起来热一热就可以了。你家附近的小吃店里，他们独具特色的菜肉馄和灌汤小笼包也许值得顾客经常光顾。
营养含量分析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中所含的L-肉碱，来帮助脂肪代谢，为肌肉增添动力。
综合评价：这样的早餐无疑是高脂肪的，脂肪的特点是消化和吸收慢。如果要经历一个奔波的上午，并且没有办法定时午餐，倒不妨享受一下，为身体储存一些缓释放的能量。
十、烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉：2小块
牛奶：250毫升
苏打饼干50克
营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。
综合评价：这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，对牛奶敏感的人士，不妨换作温酸奶或是豆奶。
这10个食谱是健康和舒适的完美结合。还有更好的？它们也很容易制作。
1. 早餐谷物碗混合
在燕麦片中加入藜麦可以提高蛋白质含量，并确保充分混合。去品尝一个碗和一个鸡蛋和炒青菜，或去甜，用新鲜的水果和一滴蜂蜜完成它。

2. 椰子，苹果，枣和杏仁早餐混合
这是澳大利亚人最喜欢的早餐，有点像无麸质的穆斯利。在酸奶上试一试，加牛奶，甚至洒在全麦吐司上。

3. 蔬菜早餐哈希
把普通土豆换成一种五颜六色的甘薯、西兰花和甜椒，你就会得到一份额外的美味的早餐杂碎。

4. 马萨拉柴香燕麦片
这种独特的燕麦片是在你用来煮燕麦的牛奶中浸泡茶袋制成的。其结果是，早餐碗的辛辣和额外的温暖。

5. 鳄梨和鸡蛋早餐比萨
去商店买全麦纳恩做早餐比萨饼。如果你手头有一些切碎的新鲜草药，你也可以把它们吃完。

6. 如何制作2种成分的香蕉饼
你只需要一个成熟的香蕉和几个鸡蛋就可以做这些富含蛋白质的煎饼了。它们不含麸质，不含乳制品，而且非常美味。

7. 慢烧姜鸡粥
当你感到有点不舒服的时候，这种美味的粥是完美的早餐。在慢慢来的炊具里做就意味着当你醒来的时候它就准备好了。

8. 香蕉早餐加酸奶和果酱
是的，你早餐可以吃香蕉片，而且感觉很好。这个版本把冰淇淋换成了浓烈的希腊酸奶。

9. 早餐烤土豆
这丰盛的早餐是完美的东西，如果你有一个剩菜烤土豆晚餐前一天晚上
10.花卷包子+鸡蛋+蛋黄南瓜+八宝粥
这个组合不仅可以为我们补充碳水化合物，蛋白质，脂肪，也是冬天上班族的理想选择，简单快捷，一个电饭锅搞定大部分工作，上面蒸包子，下面煮粥，鸡蛋水煮几分钟，一个蛋黄南瓜也可以弥补早餐的单调，这样一顿有粥有菜有点心的早餐，15分钟也就搞定了。
10份有点难，但是我知道一些早餐好的搭配，每天早餐最好吃鸡蛋，补充优质蛋白质。食谱一：鸡蛋火腿三明治配豆浆或牛奶。食谱二：阳春面加鸡蛋。食谱三：八宝粥加鸡蛋。食谱四：牛肉拉面加鸡蛋。食谱五：白粥加肉松，青菜。食谱六：小米粥，加萝卜干，加鸡蛋。食谱七：燕麦加牛奶加鸡蛋。食谱八：莲子银耳羹加鸡蛋。食谱九：面包加鸡蛋加牛奶。食谱十：豆浆加油条加鸡蛋。
健康早餐食谱非常多，比如米粥和馅饼。蛋炒饭。面条等等。
早晨唤醒你味蕾的10道健康早餐盛宴
饥肠辘辘的早晨，一份美味健康的早餐能唤醒你的身体和味蕾，为新的一天注入活力。下面就为你献上10份营养丰富又令人垂涎欲滴的早餐创意，让你的清晨从此不再乏味。
燕麦奇亚籽碗
燕麦片是最经典的选择之一，富含纤维和抗氧化剂，搭配奇亚籽后增加了蛋白质和欧米茄-3脂肪酸。淋上蜂蜜或枫糖浆，再撒上坚果、种子和浆果，这道早餐碗就是营养与美味的完美结合。
2. 水果酸奶帕菲
酸奶提供蛋白质和钙，而水果则带来色彩、质地和甜味。将酸奶、水果和格兰诺拉麦片层层码放在透明的玻璃杯里，打造一道赏心悦目的早餐，让你目不暇接，食欲大开。
3. 鸡蛋吐司
鸡蛋是早餐餐桌上的常客，其丰富的蛋白质和营养成分不容小觑。搭配一片全麦吐司，再放入自己喜欢的蔬菜，如菠菜、西红柿或蘑菇，就能制作出一道既美味又营养丰富的早餐。
4. 全麦华夫饼
华夫饼是周末早餐的绝佳选择，蓬松暄软的口感令人无法抗拒。选择全麦面粉制作，增添纤维和营养，搭配水果、坚果酱或酸奶，美味可口，营养加倍。
5. 希腊酸奶碗
希腊酸奶脂肪低、蛋白质高，是很好的早餐选择。搭配格兰诺拉麦片、新鲜水果、蜂蜜和肉桂，带来丰富的口感和营养，开启活力满满的一天。
6. 燕麦松饼
如果你喜欢既美味又方便的早餐，那就试试燕麦松饼吧。燕麦片、香蕉和鸡蛋的组合创造出松软的质地，搭配坚果和果干，为你的早晨增添甜蜜和能量。
7. 全麦煎饼
煎饼是周末早餐的另一种美味选择。使用全麦面粉和鸡蛋，加上你喜欢的水果或蔬菜，就能制作出一道健康又饱腹的早餐。搭配糖浆、果酱或酸奶油，享受美味的同时补充能量。
8. 蛋白质思慕昔
如果你赶时间，蛋白质思慕昔是一个快速便捷的早餐选择。将蛋白粉、水果、蔬菜和酸奶混合在一起，用破壁机或搅拌机打成顺滑的液体，就能获得一餐分量十足、营养丰富的早餐。
9. 法式吐司
法式吐司是经典的早餐甜点，能让你用甜甜的味道开启新的一天。将面包片浸泡在蛋液中，然后在平底锅中煎至金黄色，再淋上糖粉或枫糖浆，这道早餐甜点会让你回味无穷。
10. 鸡蛋三明治
鸡蛋三明治是早餐界的百搭选择，既美味又方便。使用全麦面包片，夹入煎蛋、奶酪和蔬菜，再淋上莎莎酱或酱汁，就能轻松打造出一道饱腹感强、口味丰富的早餐。
18856546106：简单易做的营养早餐
苗生申
：答：一、南瓜芝士 原料：奶油奶酪250g，黄油60g，蛋黄4个，南瓜泥150g，低粉60g，蛋白4个，白砂糖60g，六寸圆模。做法：1、奶油奶酪先放置室温软化，加入黄油放入容器中，隔热水搅打至细滑无颗粒状态。2、分次放入蛋黄，搅拌均匀。3、南瓜蒸熟，放入料理机打匀。晾凉放入奶酪糊中拌匀。4、筛入低粉拌匀。
18856546106：早上吃什么最好?
苗生申
：答：依据这一方法,营养专家为我们推荐了几个营养早餐方案:鸡蛋挂面可以配上一个桃子、一杯酸奶,这是一份高蛋白低脂肪的食谱,铁和维生素A、C也不缺乏。一份瘦肉炒米粉加一杯牛奶和一根香蕉,这份食谱的优点是营养素供应全面。春卷、豆浆和西瓜搭配也能满足能量和营养的需求。如果是油条、酱豆腐、鸡蛋粥,这份早餐就少了...
18856546106：营养早餐食谱一周搭配简单
苗生申
：答：营养早餐食谱一周搭配简单 ,早餐是非常重要的,不吃早餐对我们的身体是有很大的影响的,在我们的日常生活中其实很多早餐食物都是非常好吃的,以下营养早餐食谱一周搭配简单。 营养早餐食谱一周搭配简单1 第一天早餐:冰花水煎包,摊鸡蛋,大米粥,凉拌黄瓜丁 这顿早餐用时还不到半小时。冰花水煎包是前一天晚上剩下的...
18856546106：营养早餐食谱一周搭配
苗生申
：答：早餐:荷叶饼、蒸饺、炒生菜炒鸡蛋、金桔酱、牛奶燕麦片。燕麦片在沸水中煮至变软，然后倒入牛奶中搅拌均匀。如果你喜欢甜的，可以加点糖做美味的牛奶燕麦片。它营养、健康、美味，不仅孩子喜欢，大人也喜欢。建议尽量无糖，培养健康饮食的好习惯。蒸饺、荷叶饼、芋头都是现成的，可以放在蒸笼里一起蒸。
18856546106：一日三餐食谱
苗生申
：答：1、早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。2、午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。3、晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5...
18856546106：一天的健康食谱
苗生申
：答：2013-07-09 一天的营养食谱! 177 2012-07-29 每天健康的饮食食谱 246 2013-09-15 每天的营养食谱 612 2013-07-09 一个人每天的健康食谱 34 2013-08-24 一日三餐健康食谱 44 2018-01-09 一天正确,健康的饮食安排? 19 2010-09-08 一天的正确,健康的饮食安排? 508 2012-06-28 请问一个成年...
