快坚持不住了有氧运动3周了还没有瘦

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快坚持不住了有氧运动3周了还没有瘦

来源：www.zuowenzhai.com 投稿：2024-06-13

快步走法3周塑身
：答：现在让我们一起来实施3周瘦身计划,只要你每天坚持下去,3周后你的步行速度将达到8公里/小时,每小时燃烧热量410卡路里,减肥就将成功。第一周:熟练技巧在开始步行锻炼之前,这一周里我们至少要做两套下面的练习,以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。 1、走直线在跑道...

我每天跳有氧健身操次,次分钟左右。坚持了个星期,而
：答：最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸...

有氧运动减肥多久见效?每天做多久有氧运动能减肥?
：答：如果你在这个时候注意饮食和运动，如果你因为采用了运动减肥的方法而不吃不喝，你的体重一般会在开始运动后的2-3周内得到缓解。2、每周锻炼5-6天对于那些减肥成功的人来说，最好的运动方式就是有氧训练。有氧训练一般需要超过20分钟的运动。同时，肌肉的紧张锻炼可以塑造人体的肌肉，所以它也是不可缺...

一天锻炼三次,锻炼三个星期可以瘦十斤吗?
：答：最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸...

为什么有氧运动时间越长越难坚持?
：答：运动意味着花一个小时去流汗、去坚持，甚至去经历痛苦，但这并不总是必须的。不同的人锻炼的方式、时间和频率可能不同。事实上，短时间的运动可以提高初学者对运动的坚持。一项为期20周的随机对照试验显示，每周进行5天、每次10分钟的运动的人比每周进行5天、每次40分钟的运动的人更能坚持锻炼。

我经常进行有氧运动,想知道坚持多久能看到效果呢?
：答：无论是有氧运动还是力量训练，只要坚持规律且正确的运动，最后一定都能达到减肥的效果，但不同的减肥方式，最终的减肥效果也是不同的。想要减肥，有氧运动效果好，还是力量训练效果棒？有氧运动，通常就是指跑步、游泳、跳绳等全身性的燃脂运动，长期的有氧运动会让人瘦下来，但也会消耗掉身体的一部分...

有氧运动有哪些?有氧运动每天需要做多久?有氧运动的原则是什么?_百度...
：答：有氧运动的测量标准不是“有氧运动”。是通过心率来衡量的。心率150次/分的运动是有氧运动，因为此时血液可以给心肌供应足够的氧气；所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次至少锻炼一小时，每周3至5次。这种运动，氧气可以充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，加强和改善心肺...

14公里有氧|跑步减肥法,坚持6周完成蜕变!
：答：跑步是一种很好的有氧运动，可以增强心肺功能、消耗脂肪、燃烧卡路里。以下是14公里有氧跑步减肥法的步骤：第一周：每周跑3次，每次距离1公里，步伐轻松，让身体逐渐适应运动的强度和节奏。其中一次跑步的时候，增加持续时间，尽量跑2-4公里。第二周：每周跑4次，每次距离1公里，逐步增加运动强度，例如...

啥是有氧运动
：答：要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。而无氧运动是指肌肉在“...

厍湛莺18937341667：    有氧运动坚持不了很长时间怎么办? -
应戴毅:      ：跳绳是要讲究的,你一次性跳的太猛,容易扭伤膝关节,和脚腕,最好的办法就是第一天跳200个,以此类推每天加200个就可以,考虑你能跳半小时,那你第一天就以500个开始,每天增加300个就好了.当你能跳到3千个的时候,在调整时间,就是,3千个绳,只用半小时跳完,我相信你一个月下来可以看见明显效果!

厍湛莺18937341667：    每天控制饮食,每天有氧运动40分钟,为什么一个多星期了依旧一点都没瘦.绝望了? -
应戴毅:      ：减肥是一个长期的过程.我减了15斤,用了大概半年多的时间.减脂最有效的方法是有氧运动和无氧运动结合,你可以每天再加上无氧训练.其次,控制饮食,但千万不要节食喔,要注意营养的均衡,蛋白质碳水化合物维生素等等都要摄入,保证你运动的能量.同时,要保证自己的心态良好,不要只纠结在体重称上的数字,运动的你很美!

厍湛莺18937341667：    运动坚持不下去减肥没有动力怎么办 -
应戴毅:      ：运动和合理的饮食才能快速的减肥:一、运动:1.有氧运动是最有效、最健康的减肥方法.它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高人体新陈代谢,可以促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时也可以使机体已积聚的脂...

厍湛莺18937341667：    连续健身一星期了就是坚持不下去了你们都是什么动力 -
应戴毅:      ： 1.尽量保持短期而有效的运动不擅长运动的人往往上来就想要大运动量,希望能够快速减掉脂肪,但是一次后就很难坚持,不如把运动时间控制在20分钟左右,并且选择高效的有氧运动.反而更能坚持下去.2.将健身时间放在早上尽量保持...

厍湛莺18937341667：    我现在运动减肥已经坚持不下去了,一点信心都没了,跑了一个月没瘦下来!!准备用药物可以吗??我今天看 -
应戴毅:      ：别相信那类玩意,都是骗钱的,吃不死人,可是屁用不管.药物减肥也不可靠,好多人因为药物减肥,造成内分泌紊乱,得了这病那病,甚至是癌症,得不偿失.还有的就是到医院减肥,那得花大把的银子,受得罪肯定不小. 其实减肥不要着急,体育锻炼是很有效的方法,出汗,燃烧脂肪,还能增强体质,这是正能量的办法.还有就是节食,不能是一边锻炼,一边胡吃海塞,鸡鸭鱼肉一样都不能少,这样吃法,肥是减不下来的,尽量不吃肉食,或者少吃肉食,吃素应该最好,吃素也不能天天吃得肚圆,吃得撑得慌.要七分饱,要饿着点.最后一点,就是要有信心,要用意识控制,想象自己通过减肥有一个理想的体形,天天想,时时想.

厍湛莺18937341667：    每天坚持一个半小时有氧运动,但是饭量没有控制,3个月内可以瘦么. -
应戴毅:      ：一般有氧运动都要持续锻炼四十分钟以上才能减脂肪,所以建议你自行车和快走最好是坚持一个小时以上,这样才能确保能量的消耗.如果闲时间太长可以只选其中一样就好,但是运动完之后一定要记得放松肌肉,不然肌肉会越练越结实.还有吃饭的部分,建议晚上少吃一些,睡前3小时不要进食.减肥时期,高油脂高热量的食物尽量少吃,食物主要以清淡为主,不要吃太咸或太甜的东西.饭前运动减肥效果较好,消耗能量速度比较快.饭后不要马上坐下来,尽量站或慢慢走动半小时.减肥最初可能比较快,越往后就会越慢,运动和节食结合才能达到好的减肥效果,希望你能取得预期的目标,加油!

厍湛莺18937341667：    进行有氧运动后要注意什么? -
应戴毅:      ：有氧运动的注意事项运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的.在进行有氧运动时应该注意以下情况: 1,有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动. 2,...

厍湛莺18937341667：    我每天早晨跑步半小时坚持了三个星期为甚么一点也没瘦 -
应戴毅:      ：我自己跑了一个月瘦了10斤!每天坚持慢跑!快跑是无氧运动!慢跑是有氧运动!不知道你是慢跑还是快跑!慢跑减肥!快跑练肌肉练爆发力!慢跑有个3个过程!第一个好像是糖代谢,第二个是什么代谢忘了!第三个才到脂肪代谢!一般慢跑30分钟以上才有效果!以为前30分钟进行的是前面的两个代谢!30分钟(有的人是20分左右)以后才开始进行脂肪代谢!每天坚持!跑完不要喝雪碧啊碳酸饮料!要喝水!而且在这期间也要适量的控制饮食,如果因此暴饮暴食也一样不会有任何的作用

厍湛莺18937341667：    什么样的减肥方法最有效果 -
应戴毅:      ： 1、冬瓜. 具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重.如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪.此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低. 2、黄瓜内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素...

厍湛莺18937341667：    在健身房坚持不下去.吃不了苦.锻炼的流泪了.说明什么 -
应戴毅:      ：健身房坚持不下去,吃不了苦流泪了,说明平时少锻炼,炼完后腰酸背疼,这可以理解,但是要想炼出好身材好体格,就必须吃苦,炼一段时间适应了就好了,加油好好炼

（编辑：qq网友）