运动前后的饮食教案

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运动前后的饮食教案

来源：www.zuowenzhai.com 投稿：2024-05-31

健身前后如何正确的吃?
：答：1. 健身前：在运动前1-2小时，需要补充适量的碳水化合物，以保证能量供应。可以选择易消化的食物，如面包、香蕉、低GI食品等。同时，避免在健身前吃难以消化的食物，如油腻食品、肉类等。2. 健身中：如果运动时间较长或强度较大，需要在运动过程中补充水分和电解质，以防止脱水。可以选择运动饮料或淡...

运动前后怎样饮食最科学?
：答：(1)运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果来让你运动得更有劲！(2)运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖...

运动前后如何健康饮食?
：答：1.运动前的饮食适宜在运动前两小时进行。2.运动前的饮食应含有丰富的碳水化合物和适量的蛋白质、低脂肪，以确保运动时身体能量充足。比如，可以吃一根香蕉，再加一点花生酱或其他坚果酱，或者喝一杯酸奶，加些水果丁和即食麦片，可以提升血糖水平，增加体内糖原储备。3.运动前的饮食适合添加一些温热食物，...

健康饮食,健身前中后吃什么?详细食谱推荐
：答：健身后运动结束以后重点是补水和少量补糖 V健身结束40分钟以后 1.可以吃一个不那么高糖的水果，喝一杯牛奶如果实在很饿，可以吃一些水煮菜，例如胡萝卜、花椰菜、白菜等。2.切忌咖啡、茶饮这种消肿利尿加速脱水的饮料，也不要碰那些高糖的碳酸或者果汁饮料。3.增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物...

马拉松前后的饮食作息需要注意什么?
：答：食物：上午参加比赛的运动员，起床后先饮用一杯含蛋白粉的运动饮料，运动前两到四小时吃一顿富含碳水化合物、易消化、不产气、可口的低脂膳食如米饭、面食；马拉松赛前的饮食原则：1、食物除要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化；2、食物应该是高碳水化合物、低脂肪...

运动前后饮食需注意什么
：答：1、运动后不要喝含咖啡因的饮料：运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令体内水分的补充不足。2、运动后一小时再进食：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃...

运动前后饮食需注意什么?
：答：而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。以上内容参考：人民网-减肥知多少运动前后饮食6大注意事项 ...

运动前后怎么吃东西
：答：燕麦低脂牛奶加水果:你是在早上锻炼的吗?用一碗高纤维燕麦粥和水果开启新的一天的饮食。你的身体对这个组合中的碳水化合物的消化吸收会更慢,所以血糖会更加稳定。你会感到充满活力的时间更长。3、运动前后怎么吃之运动后饮食有些健身达人认为,运动后要大量补充蛋白质,但如果不是专业健美运动员,完全没...

运动前后饮食需注意什么
：答：一、运动前后饮食需要注意这些随着人们健康意识的提高，加入运动的人越来越多，想要让运动取得理想的效果，运动前后的饮食是必须重视的，一般说来，运动前后身体对饮食的要求也是不一样的，要注意区别开来。1.运动前原则：以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量...

边莘肥15953154629：    练前练后怎么吃,训练效果更好? -
邴绍彼:      ：运动是一件非常消耗体力的事,而运动前后怎么吃,总会困扰很多朋友:吃不吃,什么时候吃,吃什么……同时,还会有一些固有印象: 饿着肚子做有氧是不是能减肥? 训练后立即补充蛋白质增肌效果更好? 运动后吃东西,更易吸收长肉? ...

边莘肥15953154629：    健身前后的饮食和饮水
邴绍彼:      ： 1)晚餐时多吃含蛋白质丰富的食物,例如鸡蛋(蛋黄不宜多吃,一次2个就够了,蛋清多些) 鱼类奶酪低脂牛奶(可能不宜消化) 2)健身时适当补水是非常重要的,可以喝普通的凉白开,也可以适当加些葡萄糖在里面.用来补充能量. 3)...

边莘肥15953154629：    运动前后的饮食卫生注意事项
邴绍彼:      ：不少人喜欢晨练,晨练前应不应该吃点东西?在晨练前饮食卫生要注意哪些呢?下面为大家介绍运动前后的饮食卫生注意事项?如果在体育锻炼中不注意饮食卫生,则会严...

边莘肥15953154629：    运动前后的饮食(包括饮水)需要注意什么?为什么不要在饭后立即进行剧烈运动? -
邴绍彼:      ：[答案] 运动前:在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,葡萄干,或是新鲜的水果.运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正...

边莘肥15953154629：    参加运动会长跑项目前后吃什么好? -
邴绍彼:      ：均衡饮食 ... 1.为了达到良好的体能状况,运动员应三餐正常摄取. 2.体重不足者: 三餐应摄取高醣、低脂、高蛋白质食物.最好在三餐外加上三次点心的摄取(例如:早餐、早点、午餐、午点、晚餐、晚点). 3.体重过重者: 三餐应摄取低...

边莘肥15953154629：    关于健身前后的饮食,求教 -
邴绍彼:      ：你做力量,最好6点左右就吃点碳水化合物.有bcaa可以吃点.或者用那种有bcaa的蛋白粉,30克左右碳水,20,30克蛋白.去健身.锻炼完马上吃东西.和先前一样. 注意,平常最好吃些有纤维的缓释碳水化合物.麦片,红薯这类.我们学校橄榄球队训练完会吃些m&m 这种很不健康的糖类食品来快速补充肌肉的糖元. 每天纯蛋白和纯碳水化合物的摄取在你体重的磅数的克数左右. 走科学路线的话一定要数卡路里

边莘肥15953154629：    运动前后该怎么吃才不会胖 -
邴绍彼:      ： 1、晨间运动时如果你刚起床后,食欲不佳,没有立刻吃早餐的习惯,空腹运动也无妨;有点饿又不太饿的话,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水份,又有饱足感;还想再多吃一点?加片高纤饼干或吐司都可以.如果先前已吃过轻...

边莘肥15953154629：    锻炼计划及锻炼后的饮食. -
邴绍彼:      ：一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力...

边莘肥15953154629：    健身运动前后的饮食要注意些什么 -
邴绍彼:      ：健身前:人体运动的能量主要是由糖原供应.对于健身前糖原的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于...

边莘肥15953154629：    运动前后应该怎么吃 -
邴绍彼:      ：你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果.这样会让你运动时更有劲. 运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的,而且同时可以补充水份. 若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质.例如三个水果苹果、橘子等;两个水果加一杯;500 ml 纯果汁;两个水果加一杯酸奶;两片加少许果酱和一杯牛奶等等. 【提醒】 1运动后避免引用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足. 2虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好.

（编辑：qq网友）