运动后拉伸动作视频

跳完绳如何拉伸图解
：答：跳完绳拉伸的方法如下：一、侧弓步拉伸。背部挺直，一侧大腿呈弓型下压，另一侧大腿蹦直延伸。左右侧交替运动。应感觉到大腿内侧有拉扯感为宜。二、大腿前侧拉伸，一侧以跪姿下压，另一侧腿保持90度弓型保持身体平衡。以手支撑上身重力。三、单小腿肢肉拉伸。双脚掌踩地，不可弯曲。一侧腿尽量往后延伸...

运动过后怎么拉伸?
：答：锻炼后，拉伸动作应针对身体每个部位，下面我们就来说说拉伸应该怎么做。1、肩胛骨拉伸 这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助。练习：双脚和臀部一样宽，膝盖微微弯曲，将左手越过身体，手肘微微弯曲。并将右手固定在左手肘部，然后将左臂向身体...

孩子运动后,有哪些推荐的拉伸动作呢?
：答：然后换一侧腿再重复此动作。2 大腿前侧股四头肌拉伸 在深蹲、腿部锻炼、骑自行车后，特别需要伸展大腿前侧的肌群（腿部最主要的肌群）。站立时保持两脚平行，与臀同宽，然后抬起右脚后跟，用右手握住脚踝，使其朝向臀部。将保持在中立位，然后用手轻轻将脚按向臀部方向，双腿膝盖保持并拢。要让自己感觉...

锻炼完腿部后,应该做哪些动作缓解一下?
：答：这些动作除了可以在运动后来完成以外，我们还可以在运动前来完成，这能让我们的身体可以更好的进入到运动状态，同时也能降低我们在运动中受伤的几率。平时日常没事在家的时候，不想做体育训练，那么你也可以来一组拉伸动作，除了拉伸腿部以外，你还可以拉伸臀部、背部、手臂等等部位。适当的拉伸可以帮助我们...

跳绳后的拉伸运动怎么做呢
：答：大腿前侧拉伸动作要领：1、被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直，向后伸展，感觉大腿前侧肌肉被拉长。2、支撑的腿部可以微曲。腹部伸展动作要领：1、双手合十，慢慢举过头顶，感觉腹部被拉伸即可。2、大腿后侧拉伸动作要领：3、被拉伸的腿部尽量上提，注意收腹。跳绳后的拉伸运动和其他运动后的拉伸运动肯定有...

卧推结束后如何进行拉伸?
：答：？其实吧，上图这个动作虽然常用，但并不是大腿后侧的最佳牵拉方案。下图那个才是坐姿牵拉的最佳方案，但是，弯腰弓背就不仅失去了效果，还容易造成脊柱的过大压力。所以，最标准的动作是这样：坐于瑜伽垫上，屈起一侧腿，另一腿伸直，上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。注意，不是一定要抓住脚才有拉伸...

拉伸动作视频教程10分钟
：答：5、降低受伤风险。在锻炼前热身有助于降低受伤的风险，而动态拉伸是热身的一个组成部分。动态拉伸有助于预热肌肉、关节和肌腱，并暂时性地增加运动范围，进而在锻炼过程中用理想的姿势来完成动作，也就降低了受伤的几率。6、有助于在运动后使身体平静下来。锻炼结束后做静态的拉伸有助于降低心率，平静...

运动后最简单的全身拉伸方法
：答：运动后最简单的全身拉伸方法 你知道运动后最简单的全身拉伸方法有哪些吗?我们在运动之后，最好要做拉伸动作来放松全身的肌肉，否则很容易出现肌肉酸痛的问题。那么运动后最简单的全身拉伸方法有哪些呢？下面是我帮大家收集的运动后的全身拉伸方法，希望能帮助到有需要的朋友。运动后最简单的全身拉伸方法1 ...

腿部训练后的拉伸训练,怎么才能第二天不酸疼?
：答：更是有助于将体型练的更好看，拉伸可以肌肉增长更有型，不会让肌肉增长成一块“肉疙瘩”。今天就为大家整理一组关于腿部训练后的有效拉伸训练动作，可以更好缓解训练后的腿部酸疼和腿部压力，这组动作适合各类运动后的拉伸，不管是跑步，登山，越多，徒步，打球等各类运动，只要腿部有参与的...

跑步后怎样做拉伸运动
：答：跑步过程中，上身也在随着身体不断摆动，所以对于上身尤其是胸部和背部肌肉的拉伸也十分必要。【注意事项】以上5种拉伸运动，不论年龄、身体柔韧性，任何人都适用。不过，做拉伸时要注意以下四点：保持动作不要太猛，要温和一些;呼吸要保持自由，尽量不要憋气。每个动作做15秒—30秒，重复3—5次;不要...