8个基础拉伸动作

12个简单拉伸动作
：答：7、仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓的将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一脚保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。8、保持坐姿，两脚底靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，施压力量将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒...

动态拉伸的七个动作
：答：动态拉伸的七个动作有 一、婴儿式 二、手臂背后相扣 三、蝴蝶式 四、仰卧盘腿屈伸 五、交替平板支撑 六、小飞燕 七、骆驼式 动态拉伸的好处：1、动态拉伸热身涉及到持续的运动，可以保持人体身体和肌肉的温暖。2、与静态拉伸相比，它更能激活肌肉和关节。3、增强了协调能力和运动能力，同时加速了...

普拉提23个基本动作
：答：普拉提23个基本动作如下：1、太阳礼：这个动作是普拉提的经典热身动作，可以活动全身关节和肌肉，为后续的动作做好准备。2、猫牛动作：这个动作可以活动脊椎，改善腰椎的灵活性。3、单腿伸直：这个动作可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡性。4、卷腹：这个动作可以锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，提高核心...

10个简单的拉伸动作
：答：10个简单的拉伸动作，有单腿盆骨倾斜拉伸、腘绳肌拉伸、臀部拉伸、内收肌群拉伸（长收肌）、腿部复合拉伸、前跨拉伸、内收肌群拉伸（短收肌）、臀推复合拉伸、屈膝小腿拉伸、小弓步拉伸等动作。1、单腿盆骨倾斜拉伸。动作要领：先呈仰卧位，将双腿伸直，透过收缩宽屈肌与腹部肌肉，弯曲左脚膝盖并将其...

常见拉伸运动
：答：如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。正常情况下放松拉伸运动，一般是在10到12分钟左右，当我们在做拉伸运动的时候，一定要尽可能的，把我们身体的每个关节都能够打开，呼吸要做到保持畅通。以上几个方法在生活当中可以引用，相信肯定会对你的腿部减肥计划带来很大的帮助。

跳绳前必做的10个拉伸动作
：答：6、拉伸大腿肌腱 仰卧在垫子上，弯曲左膝，用跳绳绕胫骨绕小腿，防止左腿自然伸直，慢慢用力拉手，使小腿靠近小腿大腿后侧，保持20秒。用右腿重复上述动作。7、伸展背部肌肉和肌腱 站起来向前弯曲，保持膝盖放松，让肩膀和手臂自然下垂，保持放松20秒。8、扩胸练习 直立，双臂尽量水平展开。收紧肩关节，保持...

跑步后的拉伸14个动作
：答：跑步后的拉伸14个动作1 1、肩胛伸展：这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同...

初学拉筋10个动作
：答：4、斜板式：俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧，双脚打开与肩同宽，吸气延展脊柱，呼气收紧核心，伸直手臂进入斜板式，保持5-8个呼吸。5、下犬式：从斜板式开始，臀部向后向上，伸直双腿、手臂，延展脊柱，脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸。拉筋好处：1、拉伸增加一个关节或一组关节的运动范围，能使神经...

跳绳前必做的10个拉伸动作
：答：跳绳后必做的10个拉伸动作图如下：1、小腿后侧拉伸。2、小腿及大腿后侧拉伸。3、臀部外侧及大腿后侧拉伸。4、腿部腓肠肌拉伸。5、大腿前侧及开髋拉伸。6、腿部后侧及背部拉伸。7、腹股沟及腹部拉伸。8、背部、腋窝、臀腿整体拉伸。9、大腿内侧及背部拉伸。10、大腿内侧拉伸。跳绳是一毁没种有氧运动，...

健身秘诀——拉伸(健身前拉伸热身篇)
：答：（1）站直，一只脚上前，弯曲膝盖，往下蹲，使你后一条腿的膝盖接触地面。将你的双手放在前脚的两边，往前倾，最大限度拉伸大腿内侧肌肉。（2）在上面姿势的基础上，伸直前面的腿，锁住你的膝盖，拉伸腿后面的腘绳肌。弯曲前腿膝盖，再次下蹲至地面。最后站直，另一只脚向前一步，重复相同的拉伸程序...