《西尔斯怀孕百科》告诉你怀孕一定要了解的事。
《西尔斯怀孕百科》是一本公认的孕期权威百科全书。它由西尔斯博士夫妇及琳达医生合作完成。他们既是分娩教育家、小儿科医生、产科医生等专业人士，又同时为人父母。他们结合工作领域和自身经验，向我们娓娓道来孕期十月的点点滴滴。
由于书中内容多而全，我只阐述一些我自己特别关注的内容。
一、怀孕后的心情
得知怀孕的消息后，相信不同的人会有不同的心情。如果这个孩子在你计划之内，你一定会觉得非常开心激动，觉得这是上天送给你的最好的礼物。但即便如此，你也可能会有一种矛盾的情绪，一方面觉得“母亲”这个字眼充满光荣与喜悦，另一方面也可能会感到压力。怀疑自己是否已经准备好成为一个称职的母亲，害怕婚姻、身体及生活习惯的巨大变化。很多过来女性建议把怀孕当成是一种成长，就像青春期一样。建议孕妈妈可以养成孕期写日记的习惯。这既可以记录孕期这段美好的时光，也可以让长大后的宝宝充分了解到你怀她时的心情，这种感觉独特又美好。如果可以鼓励你的丈夫一起写日记就更好了。
怀孕对工作的影响也是很多职场女性会担心的事情。一方面担心怀孕影响工作，另一方面担心全身心投入工作影响到腹中的宝宝健康。大多数人在怀孕后都会觉得现实中的工作不重要，滋养体内的小生命才是最重要的事情。怀孕初期会觉得茫然忐忑，但大部分女性很快就能在两者间找到平衡。维持正常的作息和生活规律，同时不要给自己太大的工作量，如果非得在工作和宝宝中做出选择，还是因以宝宝为主。
怀孕后受激素的影响，你的情绪也可能如过山车一般，前一分钟还觉得自己站在世界的顶端，后一刻又感到泫然欲泪。在怀孕的前三个月和最后几周，要对可能产生的起伏的情绪做好充分的心理准备，记住一切变化都是激素的作用。
二、孕期营养
人体内基本需要6种营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质（主要指钙和铁）及水分。如何均衡吸收这六大营养素是怀孕时需要面临的重要课题。
脂肪
怀孕时需要补充脂肪，除了提供足够的体力外，一些特殊脂肪（指必须脂肪酸）有助于胎儿脑和神经系统等组织的形成与再生。
脂肪也分为优质脂肪和劣质脂肪，富含优质脂肪的食物包括深海鱼类、坚果及大多数蔬菜和种子提炼出来的油脂（如橄榄油、亚麻油等）。劣质脂肪多为经过加工的人工脂肪。如果在食品标签上看到“氢化”字眼就要少碰为妙。
蛋白质
蛋白质对人的重要性不言而喻。蛋白质是由氨基酸组成，大多数氨基酸在人体内都可以自行合成，然而有少部分氨基酸人体无法合成，只能通过食物摄入，这类氨基酸称为必需氨基酸。对于某些富含必须氨基酸的食物我们称之为完全蛋白质食物。如：肉类、鱼类、家禽、蛋类及乳制品。蔬菜、全谷物食物、豆类（大豆、扁豆及花生）等植物性食物也是极好的蛋白质来源。孕妇每天需要摄取100克蛋白质。
碳水化合物
糖（碳水化合物）是人体热量的主要来源。不同的糖营养价值也不一样。营养价值较低的是单糖，营养价值较高的是天然水果中的果糖与乳制品中的乳糖。对孕妇最有益的糖分称为复合糖，一般统称为复合碳水化合物或者淀粉。来源为：意大利面、土豆、谷类、豆类及种子类。
矿物质（铁和钙）
胎儿成长需要几十亿个红细胞，因此孕妇需要补充具有造血功能的铁。一般来说，孕妇需要铁的量为正常时的2倍，大概60毫克左右。单凭食物摄取不到足够的铁，孕妇可以在医生的指导下补充铁剂。另外富含维生素C的食物（柑橘、草莓、猕猴桃）与含铁食物一起食用有促进铁吸收的功能，相反牛奶、咖啡、茶和抗酸剂会妨碍铁的吸收。
为了适应胎儿骨骼成长，怀孕时需要的钙为平时的2倍，1600毫克左右。一杯牛奶含有300毫克左右的钙。如果不喜欢喝牛奶可以用酸奶替代。
维生素
在维生素方面孕妇所需的量仅比平常略高。一般来说均衡饮食就不会缺乏维生素。但是叶酸是个例外。叶酸虽然在食物中容易摄取，但是怀孕时需求量比平时多一倍，再加上叶酸是一种水溶性维生素，随着怀孕时排泄较快，很容易流失，因此需要额外补充。孕妇每天叶酸正常的摄取量应该在400-800微克之间。
另外维生素摄取过多对新生儿及孕妇都有害无益。特别是脂溶性维生素（如：维生素A、维生素D、维生素E等）
水
水有助于保持孕妇和胎儿的新陈代谢，防止便秘。每天需要8大杯水，大概1800毫升。避免酒精类和咖啡类的饮料。
三、孕期体重增长
随着科学孕育的普及，我们已经知道怀孕并不是一味增重才好。孕期增重太多对胎儿和孕妇都没有好处。那如何增重才科学呢？
增重多少跟怀孕前的体型有关。怀孕前ibm值正常，孕期体重增加11-16千克。怀孕时体重变化大致情况：前3个月增加约2千克，以后每周增加0.5千克。怀孕最后一个月有些孕妇可能会再重0.5-0.9千克，有些保持原状，有些孕妇甚至更轻，这都是正常的。
四、孕期运动
以前人们总认为运动会动了胎气，现代医学认为孕妇可以适量运动，但要注意倾听身体要求停止的声音。运动时头晕目眩、头痛、呼吸困难、心悸、子宫收缩、阴道出血等症状就该停止运动。
适合孕妇的运动：游泳、快走、骑车（怀孕早期）孕期瑜伽。运动时注意事项：运动前后注意补充水份，运动的场地注意通风。
凯格尔运动
凯格尔运动是由一位名叫凯格尔的医生发明的运动，对于强化泌尿系统的肌肉颇有效果。
怀孕是只有女人才会经历的奇妙旅程，你了解得越多，也越会轻松自如的面对。
13271799134：《西尔斯怀孕百科》告诉你怀孕一定要了解的事。
步温绿
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13271799134：孕期读物——《西尔斯怀孕百科》
步温绿
：答：尽管《西尔斯怀孕百科》被一些人认为有些冗长，但其科学性和权威性不容忽视。阅读这本书，我深感其内容丰富，但要真正吸收，需要做笔记和标注，以确保重要信息的留存。此外，孕期不仅仅是阅读，我的同事和博主们建议我同时关注育儿书籍，为即将来临的育儿生活做好准备。孕期的阅读选择因人而异，我尝试过...
13271799134：孕妇必看的书籍推荐
步温绿
：答：经典中的经典——《西尔斯怀孕百科》本书是美国最畅销、最受欢迎的育儿书，在中国也可以说是人手一册的必备读物。如果怀孕期间只推荐一本书的话，那么西尔斯的这本怀孕百科是必须要推荐的！本书可以说把从备孕到怀孕期间的所有环节都包括在内，从计划怀孕阶段的提高受孕机会的建议，到怀孕之后的逐月详解...
13271799134：怀孕必读书籍,我推荐这三本。
步温绿
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13271799134：《西尔斯怀孕百科》和我
步温绿
：答：《西尔斯怀孕百科》从医生和父母两种角度来告诉你，你会有什么感觉，你的身体会怎么变化，你的孩子会怎么变化，怎样对你和孩子最好。《怀孕圣经》就像一个医生在教你怎么做，他什么都知道，唯一不知道的便是你的感觉——初为父母的焦虑，难以有情感上的共鸣。如果你怀孕了，需要点帮助，买一本《西尔斯...
13271799134：孕期吃什么?吃这12种食物,打造宝宝的聪明大脑
步温绿
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步温绿
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13271799134：西尔斯怀孕百科目录
步温绿
：答：在怀孕的旅程中，每个阶段都有其独特的感受和变化。第1个月，刚得知怀孕，心情或许既兴奋又紧张，对未来的小生命充满期待。第2个月，确认怀孕的喜悦逐渐加深，你可能会开始相信自己真的孕育着新生命。到第3个月，身体开始明显变化，即使不言说，旁人也能看出你那渐渐显现的孕妇风采。第4个月，身体...
13271799134：西尔斯怀孕百科:育儿宝典,人手一册的必备读物
步温绿
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