中长跑过后如何快速恢复体力？
长跑之后不要马上休息，因为这时体内的血液流动非常快，新陈代谢也特别迅速，肌肉和大脑都需要氧气的注入，所以，我们正确的做法是，在长跑之后应该充分的活动身体，做一些简单的伸展运动或者再慢跑一会儿，这样可以很大程度上的缓解长跑给我们带来的劳累。除此之外，长跑还应该注意以下几点：
1、跑前要活动身体
长跑之前充分的活动身体，不仅有利于我们舒展筋骨，防止运动伤，更会提高我们的长跑之后的恢复能力，因为活动身体之后，身体的各项机能就像沉睡之后苏醒了一样，可以很好的接纳，适应我们身体的运动，并且在运动之后快速的恢复正常的功能。所以，在长跑之前我们要先活动一下自己的身体，活动的过程可以是由慢而快，比如说先做一下伸展运动，之后在坐一坐高速的快抬腿等等。
2、注意调整呼吸
熟悉长跑的朋友可能都知道，长跑的过程当中有一个非常重要的要领是：注意调整好呼吸，运动的时候呼吸的节奏是非常重要的，因为，在运动的过程当中，我们的肌肉需要摄入大量的氧气，而这些氧气的最主要来源就是呼吸，这个原理就像机器一样，如果机器在运行当中，供油不足了，那么他就很可能出现故障。所以，在长跑的时候，要根据自己的身体来调节呼吸的节奏。
在我们长跑过后还应该注意，除了活动身体以外，不要马上的去冲凉洗澡，因为我们的毛孔是舒张的，如果这个时候马上去洗澡，很有可能导致寒气入体，引发一些疾病。
长跑之后不要马上休息，因为这时体内的血液流动非常快，新陈代谢也特别迅速，肌肉和大脑都需要氧气的注入，所以，我们正确的做法是，在长跑之后应该充分的活动身体，做一些简单的伸展运动或者再慢跑一会儿，这样可以很大程度上的缓解长跑给我们带来的劳累。除此之外，长跑还应该注意以下几点：
1、跑前要活动身体
长跑之前充分的活动身体，不仅有利于我们舒展筋骨，防止运动伤，更会提高我们的长跑之后的恢复能力，因为活动身体之后，身体的各项机能就像沉睡之后苏醒了一样，可以很好的接纳，适应我们身体的运动，并且在运动之后快速的恢复正常的功能。所以，在长跑之前我们要先活动一下自己的身体，活动的过程可以是由慢而快，比如说先做一下伸展运动，之后在坐一坐高速的快抬腿等等。
2、注意调整呼吸
熟悉长跑的朋友可能都知道，长跑的过程当中有一个非常重要的要领是：注意调整好呼吸，运动的时候呼吸的节奏是非常重要的，因为，在运动的过程当中，我们的肌肉需要摄入大量的氧气，而这些氧气的最主要来源就是呼吸，这个原理就像机器一样，如果机器在运行当中，供油不足了，那么他就很可能出现故障。所以，在长跑的时候，要根据自己的身体来调节呼吸的节奏。
在我们长跑过后还应该注意，除了活动身体以外，不要马上的去冲凉洗澡，因为我们的毛孔是舒张的，如果这个时候马上去洗澡，很有可能导致寒气入体，引发一些疾病。
中长跑后恢复体力的方法主要有：
1、是慢跑同时调整呼吸；
2、是做放松操；
3、是听轻松愉快的音乐；
4、是找人按摩；
5、是洗热水澡。
叫同学帮你做下按摩是很重要的.!!!
十分钟时间不可能去洗热水澡了...
叫同学帮你按摩下小腿的肌肉和;两肩的肌肉...
这样放松比较好....
经常看足球赛的人都知道在打完加时赛进入点球大战时工作人员都是这样帮球员放松的....
十分钟时间能做的东西太少,,,多做深呼吸...缓和下紧张的心情,放松心态去跑下一个项目....
快速恢复体力的饮料,我经常踢球都喝..拿我的经验给你参考下....
.1...佳德乐..这个是最好的选择了..还有三种口味供选择..美国职业美式橄榄球联盟、NBA联盟的唯一指定饮料...总比下面我说的女子体操要牛B吧?而且解渴能力也是比较好的...
美国职业美式橄榄球联盟、NBA联盟的唯一指定饮料。
2...宝矿力..不知楼主有没注意奥运会..女子体操高低杠有个俄罗斯姑娘是喝这个的...等于帮宝矿力做广告了...我也是无意间发现的..
3..红牛..这个最好早点喝,,起效比较慢..不过起效了跟兴奋剂差不多哦
运动后如何恢复体力
不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
食物
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧
但这个食谱应该具备以下条件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳
17054998390：100米比赛后如何在1小时内迅速恢复体力还有缓解肌肉酸痛
姬废顺
：答：1、伸拉 高强度的运动使肌纤维蛋白聚集重叠，并使乳酸等代谢物和血液堆积在肌肉里。 通过伸拉有助于把收缩的肌纤维拉开。使血液循环带走代谢物的效果更好。2、营养 运动后及时补充身体里被消耗掉的钙离子、钠离子等微量元素，有助于消除疲劳，恢复体力。3、温水浴 42度左右的温水浴可促进全身的血液循环...
17054998390：体质差的人在长跑1000米后要_怎样恢复
姬废顺
：答：晚上散步:白天都忙着工作,只有到了晚上才会有空闲,吃完饭后我们可以下楼散散步,同样有利于我们的身体健康,俗话说的好“饭后百步走,活到九十九”,切记不能饭后立刻运动,要等20到30分钟后再去散步。 正常休息:良好的睡眠可以提高人体的免疫力,提高身体的免疫系统机能,从而抵御各种病毒的入侵,达到强身健体的目的,所以...
17054998390：...请问怎么在跑完800后迅速恢复体力(10分钟内),让我有体力跑3000,懂得...
姬废顺
：答：长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。一...
17054998390：长跑后如何加快体力恢复,长跑过后需要注意些什么
姬废顺
：答：长跑后恢复体力的方法主要有：一是慢跑同时调整呼吸；二是做放松操；三是听轻松愉快的音乐；四是找人按摩；五是洗热水澡。
17054998390：在1000米跑完后怎样快速恢复体力?
姬废顺
：答：第一，及时补充水分和微量矿物质；稍后补充碳水化合物和蛋白质。第二，可以进行冷敷和按摩、放松。第三，休息好，保证充足睡眠。
17054998390：3000米应该怎样分配体力?又该怎么补充能量?跑完后如有不适如何恢复?
姬废顺
：答：一、要尽量选择松软的场地， 不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。二、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋。如要在...
17054998390：人运动(跑步)完后需要补充什么?
姬废顺
：答：这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。4、含钾的食物及维生素 土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
17054998390：跑完一千米要注意什么?该如何快速的恢复体力?
姬废顺
：答：运动后释放压力：长跑比赛后可以再跑步5-10min用于释放压力肌肉组织，或是原地不动抖一抖腿主题活动活动自身的四肢，与此同时可以做一些拉申，便于于迅速的修复到慢跑前的身体机能情况。运动后推拿：运动后按摩是缓解疲劳的主要方式，推拿的关键手段有颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩等。揉捏叩打时，先...
17054998390：长跑后如何恢复体力?
姬废顺
：答：长跑后，您可以通过以下方式来恢复体力：1.休息：跑步后，身体需要时间来恢复。您可以在跑步后休息一段时间，让身体得到充分的休息。2.饮食：饮食对于身体的恢复非常重要。您可以选择一些富含蛋白质和碳水化合物的食物，例如鸡胸肉、燕麦、香蕉等。3.冰敷：如果您感到肌肉酸痛或疼痛，可以使用冰敷来缓解...
17054998390：中长跑过后如何快速恢复体力?
姬废顺
：答：中长跑后恢复体力的方法主要有：1、是慢跑同时调整呼吸；2、是做放松操；3、是听轻松愉快的音乐；4、是找人按摩；5、是洗热水澡。中长跑后的注意事项：1、中长跑后，人体的血液大部分集中在四肢，大脑严重缺血，长跑后应该倒立，使血液回流，很快使身体恢复，和爽的感觉。2、跑完后肺正在用力呼吸，...
