学校运动会，我报了800和3000，请问怎么在跑完800后迅速恢复体力（10分钟内），让我有体力跑3000，懂得来
对于低水平学生来说，3000米就是一个大变速跑，不要领跑，从起跑开始就要跟在前3名后面，这样可以非常省力。注意呼吸和摆臂，当“极点”来临时一定要控制呼吸，不能大张口吸气呼气，要用鼻子呼吸或小口呼吸，呼吸要有节奏，基本是三步一呼两步一吸，再难受也要坚持，这样很快就能度过“极点”。
3000米是中长跑，要用全脚掌着地跑，但是最后冲刺阶段是无氧，所以要采用短跑的方式，也就是前脚掌着地。
长跑是耐力活动，相当的耗体力。你所说的两个比赛都是属于中长跑。对于一般的高中生或者初中生来说是一项挑战，再说2个比赛间隔时间那么短。那么怎样能调整好体力呢？我建议在跑前和跑后和一些葡萄糖补充身体机能，跑完后不要马上喝水，可以用水漱口。然后尽可能的多走一段路，因为刚跑完气还没有顺。气顺了后喝点葡萄糖补充身体损失的水分，在就是要保暖，11月份估计也很冷，跑完后及时穿回长裤和长袖保暖，以防身体肌肉僵硬。如果条件不好的可以在跑钱跑后喝盐水，盐水也能补充身体丧失的水分。
希望能帮到你。
跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四类人不宜参加长跑
由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。
一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
四、老年高血压和糖尿病患。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
拼全力跑完800米，3000米么就站在场地外看他们跑
15238165606：学校运动会,我报了800和3000,请问怎么在跑完800后迅速恢复体力(10分 ...
萧常寿
：答：长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别...
15238165606：三月底学校运动会,我报了3000米,怎样才能跑下来?有什么技巧和赛前需要...
萧常寿
：答：先做做准备动作，踝关节动动、压压腿之类的，1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。3、起跑以后，跟着大部队跑...
15238165606：学校运动会我报了3000米,该怎么跑
萧常寿
：答：时间是自己掌握的，而那掌握的自己要有一定的信心！在没有经验时跟着你们那一个组第一个要到终点时就超过他！如果那组第一个是你自己你就什么也不要想把自己最好的水平发挥出来就可以了！要注意身体合不合适去跑，运动重要但身体是第一！你能行相信自己！
15238165606：我是高二学生,运动会我报了男子3000米。请问在赛场上时有什么技巧?_百 ...
萧常寿
：答：如果感觉自己的体力跑完3000米 没有 用完的话，试着可以 将速度提快一点，但不是一开始就提速；我以前也参加过 校运动会比赛，不过 成绩不怎么样，就 是体力最后不支了！根据我的经验：你可以 在前1000M，尽量跟着跑步，不要抢前，也不要太落后，如果你要有个队友为你牺牲就更好了，让他抢前...
15238165606：学校运动会我报了3000米,该怎么跑
萧常寿
：答：我虽然不是你们学校的，但我也有报3000米，跑长跑靠的是耐力，你前面不要太过用劲，否则后面会没体力。当你看到有人快要超过你时，你可以跑快一点，把他甩开，如果甩不开，就堵着他，让他过不去。我估计你这成绩不一定拿的了第一，毕竟现实跑的与练习时的成绩会不一样，甚至会减少。你这10天...
15238165606：关于3000米和800米 我初二要参加校运动会
萧常寿
：答：八百米 和3000米 800米当领跑``起跑后`不用加速太快 毕竟长跑```不领先也没事 至少也不要距离太大 要保持5米距离内``要坚持啊 最后300米开始加速 100米进入最快速度了` ``` 要自信那``别想自己的体力``努力往前跑``只想着你得第一 同学老师家长们为你怎么欢呼的吧``要有勇气 ``...
15238165606：我们学校要开运动会,是两天的赛程,一个人报800米和1500米还有3000米可...
萧常寿
：答：累死你啊，报两项就不错了，主抓一项争取出成绩，另一项如果还有体力就拼拼，喝点功能饮料补补。
15238165606：4月学校举行运动会,我报的3000米长跑,我14岁,初一,体力还行,求战术和...
萧常寿
：答：极点是800米跑时一种正常生理现象,它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生,内脏器官和神经系统适应性强, “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分,能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度,...
15238165606：明天我学校开运动会,我报了3000,是替另一个同学,他腿伤了。我第一次...
萧常寿
：答：我对跑步不太感冒，但是也知道在跑步过程中要注意调节呼吸，注意跑步的节奏，不能停下来，一定要不停歇的跑，因为一停下来就会产生很累的心理，会很想放弃。所以不要间断，坚持就是胜利。希望你能取得好成绩，注意安全！
15238165606：我是女生,我们学校的运动会我报了800米,请问在准备期间我需要注意什么...
萧常寿
：答：1、800米属于中程跑，在比赛前的10天左右都要保持同等量的运动强度，有意识的速度的一个提 升，并且每次都要达到临界点，要坚持和超越，这样才能进步；2、每天的训练要对肌肉，尤其是退步肌肉的按摩和放松，跑前和跑后都要进行；3、赛前要进行简单的活动，蹦一蹦，跳一跳，让人体兴奋起来；4、...
