大学生不知道的跑步六大禁忌

运动小知识

跑步的六大禁忌

忌晚时长跑

晚上长跑和剧烈运动会使血流量加大，大脑皮层兴

奋，运动后很难入睡;身体过度疲劳也会影响睡眠质

量，又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习

。长期下去有损身体健康

忌突然停止

人在运动中血压会上升，知果突然停止，血库就会

明显下降，这两种变化的情况是一方要骤降血压，

另一方要骤升血压，两者冲突的结果是血压升降突

兀，心脏负担极大，心率失调以至于猝死

忌速度快

运动医学认为健身长跑不适宜快速。慢速长跑可以

预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化，减少心绞痛的

发作，有利于心血管系统疾病患者的康复。但知果

运动量过度，就会加重心脏负担。

忌空腹跑

空腹跑步易出现低血糖症状，如头晕、眼花、恶

心、心跳过速等，时间长了会引发生理功能的紊

乱。早起跑步时要喝一些水，如喝一些淡糖水或

淡盐水，可预防高血压、脑溢血、脑血栓等

忌随意脱衣

这一点极为容易忽略，跑后人们常常大汗淋漓，

谁都想脱衣凉爽一下。初练长跑的人抗寒能力还比

较差，脱衣不宜早，跑后要及时穿衣，防止感冒。

知衣服被汗湿，可擦干汗水，穿上干燥的衣服

忌跑后冷饮

运动后知大量饮用冷饮，肠道血管会在强冷刺激下

收缩，或导致消化不良，甚至会引起胃痉挛、腹痛

严重者可能形成溃疡、胆囊炎等疾病，而运动后

饮用温饮更有利于健康

15621799821：跑步的六大禁忌大学生中招了吗
侯蝶卓 ：答：忌晚时长跑 晚上长跑和剧烈运动会使血流量加大，大脑皮层兴奋，运动后很难入睡；身体过度疲劳也会影响睡眠质量又会因睡眠不佳而精神疲乏，影响工作和学习长期下去有损身体健康，忌突然停止 人在运动中血压会上升，知果突然停上，血就会明显下降，这两种变化的情况是一方要骤降帅国，另一方要骤升血压，两者...

15621799821：有关跑步须知道的注意事项
侯蝶卓 ：答：2、切勿空腹跑步：人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。3、身体不舒服就停下了：跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候...

15621799821：晨跑的10个禁忌,你做到了几条?
侯蝶卓 ：答：跑步的10大禁忌2 跑步的六大禁忌 不要总在硬地上跑 坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。户外跑步避免下坡跑 跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，...

15621799821：晚上跑步的禁忌和常识
侯蝶卓 ：答：因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。 晚上跑步的禁忌和常识2 早上时段跑步:(06:00~11:00) 如果是早上刚起床没多久,身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低,所以延长热身的时间是必需的,如此才能让身体慢慢热起来,运动时也不会觉得卡卡不顺, 尤其是冬天时气温偏低,热身时间,就比春夏两季要来的长些。

15621799821：孩子跑步需注意什么
侯蝶卓 ：答：2、不要在马路上跑 马路上车子多，灰尘重，在马路上跑步是十分危险的，对身体也不好，可以在环境好的地方比如操场、河边等等，这样跑步安全，而且氧气量高，对身体更有益处。3、进行短距离跑步运动 幼儿跑的距离不要太长，先练习近距离跑，如果他们不觉得累，再逐渐增加些距离。速度也不要太快，先...

15621799821：跑步减肥是常用的方式,那么跑步时有什么禁忌?
侯蝶卓 ：答：1.事先热身运动。不清楚同学们记不记得之前校园内读体育课程的情况下，大家的体育教师使我们在跑步前先干什么姿势。没有错。上边说的热身运动。这也是每每大家跑步的情况下教师使我们做的事先姿势。那麼一个姿势有什么作用呢？事实上，早期热身运动可以阻止大家跑步时挫伤小腿全身肌肉。最先，要拉申小腿...

15621799821：长跑有那些注意事项?
侯蝶卓 ：答：5、注意：跑步时，请不要用手捂住疼痛。否则，身体的不平衡和失去协调会对跑步速度产生影响，从而适得其反。6、技巧：在长跑中呼吸非常重要。如果你的身体超负荷，比如：腿酸、风大等，而你对它不适应，就会故意忽略它。当你听到沉重的呼吸声时，长跑的过程就会变得有趣。7、技巧：长跑心理更重要。

15621799821：跑步前最忌讳的5件事
侯蝶卓 ：答：跑步前最忌讳的5件事：勿忽视热身、不要忽视呼吸、不要排空肚子跑步、不要穿着不适合的鞋子、不要过度训练。1、勿忽视热身 很多人在进行运动时，都会忽视热身这一环节。这个错误会导致肌肉的伸展不够充分，增加受伤的风险。因此，跑步前一定要进行10-15分钟的热身运动，如慢跑、拉伸等，让身体逐渐适应...

15621799821：跑步运动的禁忌
侯蝶卓 ：答：跑步运动的禁忌 篇1 ①忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常...

15621799821：跑步10大禁忌
侯蝶卓 ：答：跑步虽然是成本低的健身方式，不需要去健身房办卡才能进行，但这项运动却有很多禁忌，而小编今天就来跟大家讲一讲跑步的十大禁忌，喜爱运动的小伙伴可以作为参考使用。1、大雾跑步 喜欢晨跑的人很多，而天气冷的时候空气中会起雾，雾里是具有各类对身体有害的物质，所以不要在大雾里跑步。2、空腹跑步 ...