少儿速度训练注意事项
近年来，我国和世界优秀中长跑运动员训练和比赛的实践，揭示了中长跑的竞争不仅是耐力竞争，而更重要的是速度的竞争，是运动员“高速度”持续跑专项能力的较量。中跑速度越来越接近短跑，它需要中跑选手在长达几分钟的比赛中自始至终保持高速度的运动，所以少儿时期要注重速度素质的训练。按其年龄段，不同年龄段采用不同的速度训练的方式、方法和训练量。
1.1 八至十二岁儿童
八至十二岁的儿童，应以提高动作和动作频率为主，坚持常年不断，用合理的、多样化的方法调动他们的兴趣和积极性。但在低温情况下和队员患病时，不应进行速度训练。训练方法有：30米加速跑，50米变速跑，行进间的小步跑、变加速跑，快速高抬腿变加速跑，后蹬腿变加速跑，侧交叉跑变加速跑，上、下坡跑，原地支撑后蹬跑，单腿轻跳，快速高抬腿，快速弓箭步交换跳。
1.2 十二岁至十五岁少年
十二岁至十五岁，采用提高速度力量和肌肉大力量的方法培养速度。练习的方法有：多做跳沙坑，跑动单脚交换跳100米，单足跳30米，蛙跳30米，抱头双脚跳100米，跳山羊400米，以本人体重35%-60%的力量负重慢蹲快起练习、追逐跑、快节奏跑。
1.3 十六岁以后少年
十六岁以后的运动员，在防止产生“速度障碍”的前提下，可以用最大负荷和最高频率进行最高速度训练。训练的方法：每周一节速度课，计时150米×l0、100米×10、60米×10、30米×10，星期三、五专项课后加100米×3-5，要求运动员快节奏跑，提高专项速度和运动员后程的冲刺能力。
2、耐力训练方法
耐力是中长跑运动的专项特点和专项基础。少儿基础训练阶段，在处理量和强度关系上，应根据训练基础、具体情况及个人特点进行安排，在以全面身体训练为基础，以一般耐力为主的前提下，逐渐把段落加长，逐步增加跑的数量，适当提高训练强度。如果不重视基础训练，会造成不良后果，只有苦练与科学安排相结合，训练才能获得预期效果。但运动员到了一定训练阶段，都要进行专项耐力训练，以提高身体的有氧代谢和无氧代谢能力，由此可见，一般耐力训练在基础训练阶段尤其重要，应是全年训练的重要内容。
2.1 八至十二岁儿童
八至十二岁，发展一般耐力常见的方法：2000米-4000米定时跑、越野跑，不要求强度，双脚轻跳，跳绳计时、计数，行进间两腿交换跳，150米-200米，反复多次练习。
2.2 十二至十五岁少年
十二岁至十五岁，以各种球类活动为主，场地变速跑(300m快+100m慢、200m快+100m慢、100m快+100m慢为一组，每组中间慢跑200m)×3-5，轻快越野跑不计时，提高一般能力。
2.3十六岁以上少年
十六岁以上在此基础上，应随着专项能力提高，要求相应发展力量耐力。如100-150米跨跳、200米-400米后蹬跑，单腿向上跳、蛙跳、鸭形走、400米跳山羊，100米-150米上坡跑，50米-100米快速高抬腿，多级综合跳沙坑等。
3、初步掌握正确的中长跑技术
现在中长跑技术发展的重要特征是运动员在跑动中动作轻松自然，蹬伸有力，脚弓富有
弹性，全程跑的节奏性强。并能最大限度地将人体的综合机能和专项身体素质转换成维持和提高专项跑速的技术能力。在基础训练阶段技术训练的重点，掌握用力顺序、方向和路线以动作速率和高频跑的技术，从多年的训练实践体会，技术训练要贯穿在各种跑的练习中。
3.1 小步跑和小步跑过渡途中跑
体会身体重心前倾，大腿压小腿，以前脚掌“趴地式”着地，强调柔和的着地和圆滑的缓冲技术，两臂屈肘自然摆动。
3.2 后蹬跑和后蹬跑过渡途中跑
体会后蹬时髋、膝、踝三个关节的用力顺序，纠正后蹬不充分，蹬伸的同时也是摆动折叠前摆的开始，蹬摆协调配合，起到牵引髋关节前移的效果。
3.3 高抬腿和高抬腿过渡途中跑
体会加快动作频率，大腿抬起积极下压以前脚掌着地支撑腿三关节伸直，髋部向前送，缩短支撑时间，加快前伸速度。
3.4起跑后加速跑过渡途中跑
体会两臂积极摆动配合腿积极蹬摆逐渐加速，上体逐渐抬起达到较快的速度转入途中跑，检验动作是否变型。
3.5 各种增加难度的跑、跳灵活和柔韧性练习
目的增加脚掌、腿部、腰背部肌肉力量，各关节灵活性、柔韧性，改进跑不合理技术动作，提高动作幅度及活动范围，使上、下肢协调蹬摆有力自然。
轮滑是一项体育运动，当然对提高少儿速度和反应能力是有利的。滑行时可以锻炼各个部分肌肉，提高肺活量，增强身体素质。至于反应能力，更不用说了吧，刚开始一定要带好护具！慢慢地使自己的。反应变快，尽量使自己不摔跤。
当然，像平衡感这类似的能力肯定也会提高的。
以上是轮滑的直接好处，还有其他的作用。比如，使孩子更加坚强啊，坚持不懈啊等等吧。
另外给楼主一些建议：不宜让孩子过早学轮滑，因为他们的鼓骼还不健全，会影响孩子的生长发育；必须让孩子带好护具；扶孩子时要去抱他起来，不要拉胳膊。。。希望对楼主有帮助！
2：12~15岁期间的练习要在力求稳定已经获得的动作速度和动作频率的前提下，采用提高速度力量和肌肉最大力量的方法来提高速度。
3：16岁以后，训练几乎与成人完全一样，可以用最大力量负荷和最高频率进行最高速度的训练。为防止产生“速度障碍”，应经常变换练习的各种组成手段及指标。
二：儿童青少年速度训练应注意的问题
1：7~11岁阶段的训练应采用综合法，全面促进有机体的发展，使影响速度素质的各种因素都得到较好的发展。练习时，可以灵活地运用规则简单的活动性游戏，球类活动，分段落跑，以及各种跳跃性练习，体操和技巧练习等多种手段，尽可能最大限度地提高反应速度和动作速度，并使动作幅度达到最佳，使步参加工作的肌肉群最大限度地放松。
2：12~15岁阶段是为了以后提高专项成绩打好基础的重要阶段。因此，要充分注意运用发展肌肉力量和肌肉收缩速度的练习，直接发展速度素质的练习，改进跑的技术和提高跑速的练习，以及各种跳跃性练习等多种手段，并充分利用速度力量来提高速度。同时，由于本阶段是开始专项训练阶段，所以对不同项目的运动员应结合专项速度素质来综合考虑。
3：16岁以后的主要任务是提高专项速度。在此阶段要避免进行狭窄的专项速度训练，尽量稳定已达到的速度水平，以防止速度障碍的产生。对非周期性速度力量项目的运动员，也要防止和避免产生速度障碍。
因为小孩子还是在长身体的时候，所以在训练速度的时候不可以太过剧烈
少儿素质训练的作业方式非常简单 而且特别兴奋 感觉好
青少年是正在成长的一代，他们代表着我们未来国家的精神面貌，体能训练是提高身体素质的重要手段。那么如何高效地对孩子进行体能培训？
首先体育就是游戏！篮球，把球投入篮筐，足球，将球踢进球门，这些都是游戏，只是规则有所不同而已。在体能训练的过程中，可以将规则制定简单些，可以把各个运动专项修改成为一个个小游戏，告诉他们规则与方法，让孩子在游戏的过程中爱上体育运动。
针对3~6岁孩子如何进行体能训练？
对于3岁到6岁的小孩来说，体能训练其实就相当于带着小朋友有目的性的玩耍，这个年龄段的孩子也是动作技能的关键发展时期。在这一时期，学习不同的动作技能，发展不同的动作模式是很重要的。一般情况下，一个孩子会的动作越多，就说明其协调性越好，反推过来，一个孩子的协调性越好，那么其学习新动作的能力也越强。 所以我们会让这个年龄段的孩子接触更多的动作，例如跑，跳，投，攀，爬，滚等各类动作，在这些动作的基础上变形，并组织成一些小游戏之类的活动，让孩子联系。我们所做一切的目的就是为了让孩子快乐的动起来，并真正爱上运动，希望孩子通过这些练习，可以发展一些不同的运动技能，为以后运动训练或体育锻炼打下好的基础。
那么作为青少年体能训练中具体要注意什么呢，下面给大家仔细介绍下以下几个注意事项。
一、合理的训练计划
很多人都是看着一起来的朋友或周围人训练什么，就有样学样。
即使一直保持训练的热情，但是这种习惯的结果则是身体机能的失衡。大多数这样练习的人，可能一次都没有好好练习过。
不管怎样，训练不能顾此失彼。在进行体能训练之前，思考和拟定一个训练计划是事半功倍的。
二、恰当的饮食安排
我们把饮食放在了首位，而这似乎也是进行力量训练的孩子们最忽视的问题。
这里不是说青少年需要多精通卡路里的计算和各种营养学知识，只是应该具备一些营养常识。要知道，运动训练对肌肉组织是一种损耗，如果没有及时摄取合适、足够的营养，它就很难恢复并使身体机能达到训练的目的。
所以，训练之前应该研读一下这方面的资料，对将要开始的训练期间的饮食做一个规划安排。当然，这也是青少年的教练和家长们不应该忽视的。
19797135421：少儿速度训练注意事项
蓟章府
：答：因此，7~11岁期间训练的重点应放在动作速度和跑的频率上。从入学年龄起，就要充分利用一切能提高动作频率和动作速度的手段进行练习，练习中要采用适当的手段调动，提高和保持练习者对练习的兴趣和积极性，防止练习过程中因疲劳而产生不良影响。2：12~15岁期间的练习要在力求稳定已经获得的动作速度和动作频率...
19797135421：儿童速度训练10种方法
蓟章府
：答：2、移动目标反应法。即对移动目标（如球、对手等）的变化做出反应的练习方法。如打沙包，两人扔沙包，多人在二者之间接沙包或者躲避沙包。3、跑格子。“跑格”是发展动作频率的有效手段，它是指以高速跑过间距相等且略小于自己步长的若干标志物。在“跑格”训练中，应根据孩子的实际情况，如身高、步长...
19797135421：如何提高小学生短跑速度?
蓟章府
：答：（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。步长与技术的合理性以及力量、柔韧等一般身体素质和专项素质有关。训练中采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、
19797135421：小学生速度灵敏素质运动内容
蓟章府
：答：常用的练习：1、变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。2、看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。3、模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。少儿篮球体能训练注意事项：1、别大声嚷嚷 孩子的自尊心比我们想象的要强。他们可能会...
19797135421：幼儿跑步锻炼时的注意事项
蓟章府
：答：3、加强幼儿活动时的护理，家长要做到既保护好孩子，又使孩子得到充分的锻炼：如在活动时可根据活动项目给予指导，告诉幼儿注意事项，同时也要及时给幼儿穿衣、擦汗。对于出汗量大的幼儿和体弱儿，活动时可给他们背后垫一块干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活动后着凉。活动后 1、活动后不可让孩子马上饮水...
19797135421：怎样提高儿童跑步速度?
蓟章府
：答：1、提高步频步幅用最科学的锻炼方法跑步才能提高跑步速度，达到最好的效果。提高速度可以通过三种方法：增加步频、增大步幅、既增加步频又增大步幅。但步幅过大，会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。2、胸式腹式呼吸以...
19797135421：田径跑100米要怎么练习,有什么注意事项?
蓟章府
：答：发展反应速度和动作速度的训练方法 1�各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2�各种游戏性质的反应练习；3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并...
19797135421：儿童跑步的好处和坏处有哪些儿童跑步注意事项
蓟章府
：答：如果孩子将来不从事运动员的职业，10岁以前最好不要做太强的体能训练，因为人体关节之间起到润滑作用的骨膜要到10岁以后才能长好，如果在没长好之前就让孩子经常做大强度运功，会造成骨损伤，对其一生造成不良影响。另外孩子呼吸器官组织娇嫩，呼吸道黏膜容易损伤，体育活动中主要靠加速呼吸频率来增大肺通气...
19797135421：如何训练儿童跑步
蓟章府
：答：四、父母教宝宝学跑步时的注意事项 父母在教宝宝学跑的时候,应该遵循以下的一些小叮咛: 1、宝宝起初尝试跑时不要因为怕他摔倒而制止他,应该多给予鼓励。 2、为宝宝穿合脚舒适的鞋,外出让宝宝独自走或跑时,尽量选择相对柔软的场地。 3、不要以为平坦的地方对宝宝来说是最好的选择,有一些自然坡度和不十分平坦...
19797135421：1500米的训练方法
蓟章府
：答：想去参加长跑比赛？没有技巧怎么能行？我们都知道光凭拼速度肯定是困难的，别担心，我来帮你轻松应对难关。掌握了这四个技巧，相信你一定会对1500米长跑有了更深的了解，也能够轻松取胜。技巧一：呼吸。跑1500米应该怎么呼吸呢？一般来说，我们在长跑中建议，每跑三步呼气一次，注意呼吸要平稳，然后再...
