崴脚后整天在床上躺着，崴脚的那条腿小腿大腿肌肉都变得松弛了，这没事吧？会不会对康复后造成什么影响？
以前搜的,希望可以帮到你: 下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组,一组15个。 减腰两侧:好多MM腰部并不胖,但却看起来美,没有女人味,这是为什么呢?就是因为腰两侧有脂肪,所以看不到公主线(公主线就是从正面看时腰两侧是凹进去的一个弧线)。方法有两个,一个是摇呼啦圈,我每天摇30分钟(再次强调,有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了,朋友和我打闹时呵我痒,结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的,松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS,站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做40组。当然这个方法不如摇呼啦圈快,猫猫还是推荐摇呼啦圈,虽然好多MM不会。其实当初我也不会,刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇,但有一次突然找到感觉了,一下就会摇了……。 减臀部:有些MM其实并不胖,但为什么看起来却很壮,就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,20下为一组,每天做3～4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部,使你的臀部上翘～ 减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2～3组。 减大腿:一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪,这样穿紧身的牛仔裤会不好看。据说现在衡量美腿的标准是,两脚并拢站立,腿部的空隙是两个棱形。小腿肚到膝盖之间是一个,膝盖以上到大腿之间是第二个。 1、大腿内侧:猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数一二三四时缓慢下蹲,二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3～4组。 2、大腿前侧:同上。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。 3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同,尽你的力量去做,但不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘,为你雕塑完美的臀线。 减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了～如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。 1、脂肪型的,雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖,猫猫以前是学芭蕾舞的,做这个动作既简单又有效,可以一边看电视一边做,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。 还有一个小方法大家可以试试,猫猫很喜欢穿高跟鞋,一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头,二来腿也会显得更加修长,三呢,就是有收紧小腿的功效。 2、肌肉型的,这要减起来就很困难了……猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉,但不是很粗壮(所以不能再跳舞了,四小天鹅里就我一个人腿软,总崴脚……),后来不跳舞了,肌肉一点点就消失了。对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 对了,顺便告诉JMS一个吃东西美腿的方法,就是吃香蕉～哇哈哈合～猫猫最喜欢吃香蕉了～香蕉含有丰富的钾元素,钾可以排除体内多余的水分,消除浮肿,对于雕塑下半身曲线很有帮助啊～特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试。 还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的,感觉有些累,如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。
1、在12、13岁时，一般男生身体较轻，不容易崴脚，但这个时候是进行踝关节力量训练的最好时机。起踵（就是踮脚）训练，有条件压杠铃起踵，压杠铃（轻点的，不要太重，毕竟还在长身体）半蹲起时在脚后跟下垫个2厘米厚的木片，不但可以迅速提升大腿爆发力，更可以强化踝关节力量，没条件就用脚前掌登楼梯进行训练。到16、17爱运动的男生开始迅速长肌肉时，没进行专门训练踝关节脆弱得跟纸片一样。在进行高强度的田径训练后各方面肌肉异常强大，体重也随之增长，结合球性训练后个人能力猛长，但踝关节要是没训练到的话，根本不能支撑双腿的爆发力和急停变向，也许不会崴脚，但冲击力会极大的磨损踝关节。
2、充分做好准备活动，天气冷时加长准备活动时间，身体要微汗状态最好。做完准备活动时摸一摸各个主要关节，如果任何一个关节比较冰（特别是冬天），揉搓一会，再对这个关节进行针对性活动。
3、天生玻璃踵，穿护具（护踝、弹性绷带）；豆腐踝，医用绷带绕8字缠死，每节休息时解开回血（不科学，但是就这么个解决办法，日常训练时参照上一条）；“感觉今天会崴脚”的朋友也请参照以上两种方法，因为各种奇怪的心理暗示会造成比赛时动作不协调，极其容易受伤，不是开玩笑。
4、随时云南白药喷雾准备好，一旦崴脚，红瓶的猛上，不要看说明，药厂避责写的，喷不死人。只要崴脚没肿太厉害，后续治疗很容易，恢复最多只需一周。没有喷雾就买几个冰糕或冲自来水（自来水效果不如冰糕，特别是如果你觉得疼痛得你根本无法移动，最好用冰糕），冰到你感觉到疼痛有所缓解时，休息半分钟继续冰（化之前买新的，你还可以请大家吃这些用过的……）。自来水的话就一直冲，10分钟到一刻钟为宜。（看好时间一定要冲这么久，千万不要只冲几分钟就觉得没事了，很重要）
5、辨识骨折！崴脚后坐在地上休息一下，先命令仆从和小弟们拿喷雾或买冰糕，疼痛感有所缓解后试着动一下脚趾，动不了就即刻起驾传太医。如果脚趾能动就由上至下、先胫骨（小腿正面）后腓骨（小腿后面）轻轻按捏，感觉有无疼痛感，腓骨由于小腿肌肉包裹不易辨识骨折，感觉小腿后面肌肉不舒服的话即刻移驾骨科医院传太医。
总结，强化踝关节力量训练+充分的准备活动+适度护具保护+强大的医疗保护=在场上能够果断、充分的发挥自己的竞技技术水平。
一般来说比较严重的扭伤会造成轻度骨裂，这些都会产生严重的肿痛．较轻的肿痛一般3个星期左右就可以康复，前提是你作了正确的应急措施和有效的康复手段．比较严重的肿痛一般需要1个月以上随之会伴有较重的浮肿．我曾经就因为扭伤2个多月才消肿．希望你不要把脚下垂不能空着！会影响康复！
再说说第二点，关节僵硬是因为你长期打石膏的原故和扭伤使得关节筋骨没有恢复力度．由于严重的扭伤当你走路的时候会感到脚后跟疼 还有脚背不能与小腿想压也就是说不能弯曲脚踝．都是由于严重的扭伤造成韧带撕裂或拉伤及关节间密闭性变差．
古人说”伤筋动骨一百天”是的！这是一个简单的含盖．轻微的扭伤1个来星期就可以恢复．但是根据你说的情况再根据我自身经验我判断你要想完全消肿需要45天左右！要想走路不疼关节没有大碍至少需要3到4个月！这些都是估计，但是我想只要你康复措施到位我想用不了这么久就可以活动拉！多找找这方面救治办法，方法很多的
治疗方法
1、平时避免感冒、劳累、忌烟酒。
2、中药熏洗 根据舒筋活血、散瘀止痛、温经通络、软坚散结的治则，选用如下组方进行熏洗，每天2次每次30min，每剂熏洗3天，10天为1个疗程。处方:鸡血藤30g，生南星30g，红花30g，木鳖子20g，生二乌15g，木瓜25g，三棱25g，莪术25g，海桐皮30g，路路通30g，桑枝30g，桂枝30g，山甲15g等。用布将上药包好，用冷水先浸泡20～30min，然后再加热煮沸，30min后倒入脸盆先熏后洗患处。
3、 手法治疗 （1）患者取坐位，术者立于患侧术者一手握其患肢的手掌，另一手大拇指、食指从肩部起运用“缕法”缓缓向下缕顺，缕时，每隔一段缕捏1次，以达到理筋分筋之目的。（2）术者右手大拇指运用“顺法、从肩�、臂�至曲池、手三里、合谷等穴进行点揉，以达到通络止痛的作用。（3）术者两手掌由腋下至肘部，下达前臂运用“搓法”先轻后重，由重转轻进行搓动，以达到舒筋散瘀及松解肌腱的功效。（4）术者一手或两手握其患肢的远端，运用“运拉”法顺势牵引，牵力不可粗暴，使患肢伸的功能逐渐恢复。（5）术者左手固定其患肢的上臂，右手握其腕部，运用“屈法”使患肢的掌心向着肩部屈曲。此时，术者手法用力要均匀，不可急于求成。以免加重肘部的软组织损伤。
以上手法在第一次熏洗后进行，反复施术3遍。时间以15分钟为宜，每天1次。
4、按摩法。
早在黄帝内经《素问·举痛论篇》“按之则血气散，故按之痛止”，又说:“按之则热气至，热气至则痛止矣。”《素问·血气形志篇》，“形数惊恐、经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药”的记载。可见其历史之悠久。通过按摩能起到舒筋活络，祛瘀生新，松解组织粘连。功能锻炼，能使血液循环加快，改善局部的新陈代谢与按摩相得益彰，配合温经通络，活血化瘀，祛风除湿，行气止痛，软坚散结的中药熏洗，以达到治愈的目的。
5、做操，运动。治疗和防止病情扩大。
一．肩关节
1． 徒手训练
⑴叉腰和背手：主要训练内旋；
⑵摸头：单手或双手摸头，主要训练外旋；
⑶匍匐：趴地伸上肢，双手伏于地，利用臀部进退以前举肩；
⑷坐于桌旁：患手置于桌上，利用自身体重自行各方向的活动；
2． 器械训练
⑴体操棒训练；用健手带患手作肩关节活动。
⑵滑轮训练；通过头顶的滑轮，用健手带动患手外展上举，但此法易致肩痛。
⑶摆动训练；弯腰伏于高台上，患者握适当重物作各种方向的肩关节活动。
⑷肩胛梯；以手指爬升墙上有小阶梯的肋木。
⑸肩胛轮；同时训练肩外展上举与旋转。
3． 被动训练
⑴全范围运动；由治疗师根据解剖和生理进行，是疗效最好，副作用最少的方法。
⑵本体感觉神经肌肉易化法。
⑶松动术。
二．肘关节
肩关节功能障碍的治疗方法多同时有利于肘关节挛缩；
从功能角度考虑，肘关节挛缩的康复重点是恢复屈肘，其次为伸肘；
主动运动为主，被动运动为辅；
运动治疗以患者的耐受度或轻度疲劳感为宜；
积极预防骨化性肌炎。
三.腕与手
腕与手的挛缩多源于外伤、烧伤和风湿性关节炎等。其评定与康复治疗较复杂.
在临床上，脑震荡系指外力引起的中枢神经系统一时性功能障碍。过去多认为脑震荡仅有功能紊乱，而无器质性损害。现今病理学的研究，认为此种观念并不全面。虽然脑震荡在多数情况下可无器质性改变，但部分患者则可伴有轻微病变。有人认为脑震荡是脑干内神经元的病变，可有核仁移位、染色质溶解及神经纤维的部分断裂等变化。
脑震荡（cerebralconcussion），系指头部外伤后出现暂时性的 意识障碍，可有脑干网状结构受损，脑组织轻度充血、水肿，甚至点状出血，是脑损伤中最轻的一种。
临床表征：
主要依据临床表现。a．意识障碍：伤后意识立即丧失，多较轻，一般不超过半小时；b．逆行性健忘：醒后对受伤当时的事不能回忆，健忘程度与脑震荡的轻重成正比；c．头痛、头昏：可因情绪紧张或活动头部、变换体位加重，一般3～5天后自行消失，少数患者持续时间较长；d．恶心、呕吐：多数病人呕吐数次后即停止，少数几天后才恢复；e．植物神经功能紊乱：部分病人有心悸、气促、面色苍白、多汗、四肢冰凉等，神经系统检查无阳性体征可见。
一般性治疗和预防：
伤后应卧床休息1～2周，注意减少脑力劳动，并予镇静、止痛剂，以及静脉注射50%葡萄糖，大多数病例都可以恢复；对少数头痛较重 患者，可用磷酸组织胺、麦角咖啡因等。在治疗观察过程中，很重要 的是警惕颅内血肿发生
虽然说受伤了是需要多休息，但也不能过度啊，还是得适当的保持活动，增加血液循环，那也才会好的更快些啊
我建议你还是适当的走动走动。
18636486299：脚崴后为什么对应的那条腿的小腿感觉发酸发困
宦国苑
：答：回答：这是非常自然的一种情况,崴脚后,踝关节受伤,就不敢发力,主要的力量都转移到小腿上,脚腕的功能有小腿来代偿了,所以会感觉很疲劳。发酸,发困,这种情况,一个是避免多活动,一个是下肢抬高,一个是可以做做按摩热敷等缓解
18636486299：...了一直在床上患肢抬高的,两脚一放在地上崴脚的那只小腿又涨还变的...
宦国苑
：答：你好，崴脚后周围的组织都会损伤，你放下腿的时候，血液的回流不畅，所以会肿会有淤血。每天用热水泡泡脚按摩下，会逐步恢复的。另外你伤后有没拍片子？需要确定骨头有没有事。
18636486299：崴脚后腿总疼,怎么回事,都半年了,还不见好,很着急
宦国苑
：答：回答：问题分析: 结合您对情况描述您可能是关节辅助机构损伤了,包括韧带、关节唇等,严重的也可以是踝关节骨折。 意见建议: 建议您去医院看看手足外科,拍片检查排除骨折,如果没有骨折,韧带或关节辅助结构的损伤,需要外用膏药,口服活血化瘀的药物,必要时可以予以适当固定。
18636486299：崴脚后怎么处理
宦国苑
：答：崴脚后怎么处理1、抬高患肢在崴到脚时，我们可以采取抬高患肢体的方式，整个人做在平面上，将崴到的脚用东西垫着抬高，能让崴到的地方血液更好的回流。2、及时进行冷敷当我们崴到脚时，首选抬高脚部，后面用干净的布，包裹着冰块，敷在腿部肿胀的地方，敷个半小时，通过冷敷能减少疼痛的感觉。3、...
18636486299：崴脚后怎么才能完全恢复?
宦国苑
：答：1.运动中崴脚后，应该立即将受伤脚上的鞋子、袜子脱下，并且立即找到合适地方坐下，让受伤的脚放轻松，不再做受力运动。2.用冰袋冰敷受伤脚踝。崴脚后脚踝容易发生肿胀，使用冰敷可以缓解腿部肿胀的反应。尽量不要让受伤脚踝运动，用力。3.配和药物如云南白药。再受伤部位喷云南白药，每天喷两次，也不...
18636486299：扭伤脚怎么办 崴脚后的正确处理方法
宦国苑
：答：伤势判断崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤；如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。冷敷。崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右...
18636486299：崴脚之后正确的处理方法是什么?
宦国苑
：答：崴脚之后一定要及时拿冰袋冰镇一下崴脚的地方，及时冰敷可以消肿，过于严重的话，还需要喷一些云南白药，在休养的时候一定不要乱动，躺在床上好好休息，已经伤筋动骨100天。我在上学的时候非常喜欢打篮球，免不了的，经常会崴脚，所以对我非常有经验，如果想要避免的话，走路的时候一定要专心致志，现在...
18636486299：崴脚后怎么办?
宦国苑
：答：休息时抬高：扭伤初期我们基本上都是在床上度过的，此时，我们也需要注意扭伤部位，当你睡觉休息的时候，我们需要用枕头把扭伤的脚垫高，这样做可以减少肿胀，有利于患者休息。5/6 外敷膏药：同样我们可以使用一些外敷膏药加快扭伤部位的恢复，它可以促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位...
18636486299：崴脚之后正确的处理方法是什么?
宦国苑
：答：崴脚,也就是我们医学上所说的“足踝扭伤”,指的是外力使足踝部超过其最大活动范围,使关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。例如打篮球抢篮板落下脚踩在他人脚上而扭伤外踝,或下楼梯脚尖及前足外侧着地导致的损伤。崴脚以后,损伤的结构并不仅仅只局限在脚踝部,前中后足各骨头...
