为什么不可以过度运动？
运动能增加消耗的卡路里，让减肥的速度加快。但是，如果运动过度了，导致减肥期结束之后再也不想运动，可能就会反弹。所以，一般情况下，是不建议靠过量运动来减肥的。如果你有更多的问题需要帮助，可以咨询变啦的体重管理教练。
不可以过度运动的原因有长期运动过度，会使人产生精神依赖；运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康；运动过度可造成运动能力下降；超负荷的剧烈运动可诱发意外。
1、长期运动过度，会使人产生精神依赖
大运动量会使人体产生的一种“吗啡样物质”增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。时间一长便会成瘾，一旦停止运动，便会产生沮丧、抑郁、易激动、焦虑不安等不适的感觉。
2、运动过度可使机体免疫功能受到损害，影响健康
人们在剧烈运动时，可产生免疫抑制蛋白，也可引起免疫细胞凋亡，使免疫细胞数量减少，最终导致机体免疫力降低。在机体免疫能力降低的情况下，当遇到病菌、病毒侵袭时便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。
3、运动过度可造成运动能力下降
过大的运动量，会使各器官系统的功能都有所下降，会增加运动性贫血的发生率，而贫血可造成运动能力不足，机体的反应能力下降，平衡感降低，肌肉弹性减小。同时还伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦虑、易感冒等症状，这些都有可能影响运动能力的正常发挥。同时，过大的运动量还可能导致人体骨关节过度磨损，使骨关节损伤的风险加大。
4、超负荷的剧烈运动可诱发意外
超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，运动者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
运动的注意事项
1、遵循循序渐进原则制定运动方案
在一个完整的健身计划中，强度应由小到大，动作由易到难、由简到繁，速度由慢到快、时间由短到长，等等，绝不能急于求成。
2、在锻炼前后做好充分的热身和放松运动
在运动前，充分做好准备活动，以提高机体的兴奋性、关节的灵活性，在主要运动结束后，注意做好整理活动，促使肌肉放松，呼吸平稳。
3、运动前后合理安排饮食，及时充分补充营养
如锻炼过程中和锻炼后及时补水；较长时间的有氧运动之后要及时补充碳水化合物、优质蛋白质和各种微量元素；力量训练前后更要注重蛋白质、糖分等营养物的充分摄入。饮食营养的合理安排对体内能源的充分贮备有积极意义，可以延缓疲劳的出现，加快体能的恢复。
以上内容参考 人民网-欲速则不达：锻炼切忌过度运动
第一个原因：运动过度增加受伤几率
为什么运动太多也不可以呢？因为运动过度会影响到身体，提高身体受伤害的几率。当我们过度运动，运动的量已经高于了平常我们的身体可以负荷的程度时，就会影响到身体的正常运作。我们的身体或许会因为过度疲劳，而出现比平常还要高的失误。
第二个原因：运动过度影响运动体验
为什么运动过多也不合适呢？因为运动过度或许会影响到我们的状态，让我们的状态变得非常劳累、特别不好，最后就容易影响到我们的运动体验了。一个良好的运动体验比什么都重要，因为这决定着我们能否继续参加运动，能否继续去进行运动，能否选择继续成为一个健身者。
为了提高我们运动的体验，我们最好多多调整运动结构，多进行有氧运动，尽量保证劳逸结合，并且选择感兴趣的运动项目，才可以提高我们的运动体验。
第三个原因：运动过度增加身体磨损
我们需要避免运动过度，从而影响到了身体，磨损到了身体部位，从而对健康产生负面影响。运动过度对于身体来说，是一个不小的伤害，我们平常需要根据自己的身体素质来决定自己的运动力度，具体是选择什么运动，无氧运动的比重，运动的重量等，都是比较重要的。掌握了这些，就能掌握合适的运动力度，从而尽量避免运动过度了，就不好了。
第四个原因：运动过度影响肌肉成长
我们需要尽量避免运动过度，从而影响到肌肉的成长。运动过度对于我们的身体来说，是比较严重的，也是有不小的危害，如果长期运动过度，我们就会感到浑身劳累，没有办法给肌肉一个休息恢复的机会。
所以，如果我们经常运动过度，我们就会发现，肌肉反而长得不尽如人意，反而没有适当健身的时候，长得速度那样快了，长得质量那样好了。由此呢，我们可以得出，当我们运动过度就反而会影响到肌肉的质量，所以我们一定需要掌握适当运动的方法，才可以帮助自己获取更多的肌肉。
第五个原因：适度运动提高健康程度
我们需要注意运动量，通过合适的运动量来帮助我们提高健康程度。合理的运动量对于身体的健康程度是非常有意义的，如果运动量过高了，就会影响身体，导致身体出现某些问题。而运动量不足，就会影响到我们的健身功效了。
我们需要注意运动力度，如果我们所做无氧运动过多，就得多多休息，一周进行三次即可；如果我们所做的都是有氧运动，就可以多多进行了，但是也要注意休息。适当的运动能提高身体健康，让我们为了健康选择适当的运动量。
为了减少或尽快排除肌酸，所以要做有氧运动。
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等
13536914549：什么叫夏季运动不宜过量?
邬路鲍
：答：夏季运动不宜过量是指夏天运动应该适量，不可以过多运动。夏季气温高，运动耗氧量大、易出汗，肌肉更容易损伤，当运动过量则会出现各种生活质量下降的表现。如：睡觉失眠、总感觉睡不饱，食欲降低，体重下降过快，人情绪容易激动或抑郁，全身酸痛，体力跟不上等，此时应适当的休息两三天恢复身体，以免危及...
13536914549：什么人不能剧烈运动?
邬路鲍
：答：虚寒体质的人不提倡运动太过剧烈，中老年人，不宜剧烈运动，宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。痛风病人不宜剧烈运动，患者出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，容易出现高尿酸血症甚至诱发痛风。
13536914549：为什么说最好不要运动过度?运动过度有什么后果?
邬路鲍
：答：为什么运动太多也不可以呢？因为运动过度会影响到身体，提高身体受伤害的几率。当我们过度运动，运动的量已经高于了平常我们的身体可以负荷的程度时，就会影响到身体的正常运作。我们的身体或许会因为过度疲劳，而出现比平常还要高的失误。第二个原因：运动过度影响运动体验 为什么运动过多也不合适呢？因为运...
13536914549：什么样的人不宜多运动?
邬路鲍
：答：在以下情况下不宜运动：A.感冒、发烧时。B.过量饮酒后。C.饱餐后1小时之内。D.饥饿时。E.手术后伤口尚未愈合。F.关节扭伤急性期。G.低血糖时。H.糖尿病患者血糖控制很差，不稳定时。I.糖尿病患者并发急性感染时。J.糖尿病患者并发较严重的眼底病变时。K.发生急性心肌梗塞6个月以内。L.轻微活动...
13536914549：健身的禁忌有那些?
邬路鲍
：答：睡眠不足：缺乏充足的睡眠会导致身体疲劳，影响运动能力和恢复能力，因此建议保证足够的睡眠时间。饮酒：饮酒会影响身体的代谢和恢复能力，同时还会影响运动的协调性和判断力，因此建议不要在健身前或后饮酒。过度训练：过度训练会导致身体疲劳和损伤，影响身体健康，因此需要合理安排训练计划和休息时间。总之，...
13536914549：运动不能盲目过度,或损伤肾脏,哪3种情况不适合运动,要避免?
邬路鲍
：答：运动不能盲目过度，或损伤肾脏，哪3种情况不适合运动，要避免？第一种：发烧感冒还过多运动 好多人一年总是会发烧感冒那样几回，特别是抵抗力差的，发烧感冒也许都成家常饭。体会过的人都知道，哪个全过程尤其难熬，有些人此刻就逐渐重视自己的身体了，因此想根据运动跑步来调整自身抵抗能力。但是我们...
13536914549：为什么不建议每天都锻炼?
邬路鲍
：答：过度运动不仅不能强身健体，反过来会给身体带来很多的伤害：1、降低身体免疫力 长期过度运动，会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量，还会阻碍白细胞的生成，久而久之，就会降低免疫细胞的活性，身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力，过度运动会降低身体免疫力，增加患病的风险。2、...
13536914549：运动有很多好处,可是人在运动时也不能太过剧烈,剧烈运动会造成什么后果...
邬路鲍
：答：因为体育锻炼可以加速全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养 此外，体育锻炼可以刺激垂体分泌生长激素。 所有这些都将加速儿童的成长和发展。 然而，有必要指出的是，儿童的早期剧烈运动也会影响他们的身高。 这是因为过度的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供应，如果营养供应不足，就会严重影响身体的...
13536914549：哪些人不适合剧烈运动?剧烈运动前需要注意什么?
邬路鲍
：答：可分为病理性和生理性两类。足弓处于塌陷状态，经常因超载而变平。改进后不会影响运动能力。如果病理型导致足弓塌陷，运动过度，就会出现腿脚疼痛、乏力等症状。3.哮喘患者。 运动剧烈时，由于换气量迅速增加，干冷的空气直接刺激支气管壁，于是支气管痉挛，引起哮喘发作。
13536914549：运动只能是适度,千万不要过量,为什么这么说?过量运动有哪些危害?
邬路鲍
：答：我们都知道运动可以使人更健康，但过多的运动可能对身体有害。过度运动不仅会降低你的免疫系统，导致心脏问题和肌肉损伤，还会影响你的精神状态。在运动和健身之间找到平衡，了解你身体的极限，不要过度锻炼。运动过度会导致疲劳，当一个人疲劳时，肌肉无法从运动中恢复，这可能会导致肌肉损伤，甚至可能是...
