今天刚跑完1500米，明天又有5000米比赛,怎么能快速恢复体力拜托各位大神

运动后如何恢复体力 不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点： 1、运动后放松 运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 2、运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

坐身蹲起可以锻炼大腿肌肉，蛙跳同样，跳台阶锻炼爆发力。同样每一天坐5组一组50个就OK了 并且在赛前吃巧克力因为那里含有兴奋激 如果是长跑就 在起跑时不要猛冲，1500米400道前1圈平常2-3加速4圈前200米缓冲后200全力加速。2000、3000、5000同样。如果短跑100、200、400就在跑前深呼吸就次，放松就OK了

17613034118：今天刚跑完1500米,明天又有5000米比赛,怎么能快速恢复体力拜托各位大 ...
方败媛 ：答：有一个最简单的方法，，在运动前两个小时喝一听红牛，然后喝200毫升的水，如果你在上场前能上趟厕所，把体内多余的水分排出去，那你就厉了 麻烦采纳，谢谢!

17613034118：哥哥请问1500米最近没有跑,但是明天就要跑一千五百米而且有点旧啦熵请 ...
方败媛 ：答：因此，既然最近因伤痛都不跑了，就先别参与比赛了，身体是革命的本钱，这没有什么过不去的。不然后果您是知道的，请您一定要三思。

17613034118：如何在20天内将1500M成绩从5分25提高到4分50
方败媛 ：答：就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时，你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。（4...

17613034118：跑完1500米后如何快速恢复体力?
方败媛 ：答：1、跑完1500后，屁股、大腿那里会很酸，这个时候如果你不动的话，会花费很多时间去恢复。所以，在跑完中短跑后，运动员需要做的不是赶紧坐下来，而是慢慢地走一走，压压腿。这不仅会提高运动员的跑步素质，还会使运动员的体力得到迅速的恢复。2、跑完步后，不要一下子喝很多水，运动员可以选择和运...

17613034118：明天下午大约3点半跑1500的比赛,第2天上午要跑接力和800。要有怎样的比...
方败媛 ：答：因为第二天你还要跑接力和800，相对个人项目，接力应该更重要。跑完1500多注意休息，晚上睡好觉，一般睡觉睡的好体力恢复就快。最后的参赛项目就可以拼凶点，反正以后不要再跑，尽最大的努力去跑就行。还有就是一般后面的比赛大家都累了，前面保存好实力，后面更容易获得好名次。

17613034118：星期一跑200米,以后每天都比前一天多跑50米.小强(5天)一共跑了多少米...
方败媛 ：答：第一天200米,第二天250米,第三天300米,第四天350米,第五天400米,所以一共跑了200+250+300+350+400=1500米

17613034118：我要跑1500米和50米我应该怎样跑?
方败媛 ：答：比赛前(大会召集)喝半罐蓝罐红牛 还有100ML葡萄糖(药店有售,非处方药) 这么弄一次不会对身体有多大的影响 平时练习要尽量坚持 腿疼的话也要跑 但是别拼太狠 最后100米要冲刺一下 然后立即收住 比赛那天就放开了冲.50米我建议你可以跑 因为跑完50米恢复完在跑1500会有帮助 比赛那天跑个400-...

17613034118：明天要跑1500米,但是今天刚刚跑完四百米肌肉很痛怎么办
方败媛 ：答：没有办法。因为肌肉的酸痛是肌肉中产生了大量乳酸导致的，这些乳酸会被身体慢慢排出，一般需要1-2天的时间。没有办法能强行排出乳酸的。

17613034118：请问1500米长跑能在25天从6分50秒提高到5分半么??求各位指教哇!!_百度...
方败媛 ：答：一、1.准备活动：慢跑8圈，前四圈稍慢，后四圈稍快，柔韧性练习及跑的专门练习 2.变速跑练习：300m X 15，每300米前200米较快，后100米稍慢 3.整理放松 二、1.准备活动：同上 2.速度耐力练习：200m X 8 3.整理放松 三、1.准备活动：同上 2.有氧耐力练习：9公里匀速跑，60%-80%的...

17613034118：坚持一个月的下午跑1500米,中午做仰卧起坐50以上,一个月下来能减肥减...
方败媛 ：答：我个人成功使用过的简单而且实用的方法:饮食+锻炼 我跳绳,至少跳绳1600下/天次,多的时候达到3000下,连续的,一般在下午,感觉非常好,汗滴禾下土,15天肚子和体格就瘦了 (刚开始,可能你一次跳不了那么多,从100开始,逐渐提高数量,尽量一次跳够数量,不要上午跳50,下午跳50,那个没有用)建议你试验下.同...