跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢？

跑步后腿部肌肉变硬？拉伸可是很重要的哦

跑步一段时间后，本来想腿部线条更好，结果腿部肌肉变得硬硬的，很可能是跑后没有拉伸或拉伸不到位。

拉伸有哪些好处呢？

消除酸胀和疲劳：跑步后血液和代谢产物堆积在小腿，会出现酸胀感，拉伸有助于血液流通和加速乳酸分解。

防止腿部肌肉紧张：肌肉在跑步过程中持续地收缩，肌肉纤维叠加，会变得僵硬，拉伸可以让肌肉纤维保持良好的延展性，有利于塑造线条。

整体柔韧性提高：减少运动受伤的风险。

分享几个简单实用的拉伸动作❕

1、结束跑步时逐渐放慢速度。不要突然停下，放慢速度，直到达到步行速度。这有助于肌肉排出乳酸，防止肌肉痉挛。

2、直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向，直至四头肌（大腿前侧）有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

3、拉伸腿筋肌肉（腿后方）。在站立或坐着时伸直双腿尝试触摸脚趾。保持15-30秒钟。

4、将手向前滑动，尝试去触摸脚尖，保持前腿膝关节平直。保持15-30秒钟。

19425612041：经常登山之后发现小腿肌肉变结实了,可是看着感觉变粗了,还有酸涨感怎么...
瞿狡畅 ：答：关于你小腿：注意运动后放松肌肉，自然就不僵硬了，拍打，按摩都是常见的办法，而且不要刚剧烈运动完就坐下不动了，要稍稍活动活动再休息。有氧运动不会让小腿变粗，无氧运动反之。关于你肚子：冒昧的猜测一句，您是女性？男性腹部脂肪分布于腹腔肠壁，女性腹部脂肪分布于皮下，所以说，女性腹部皮下有脂...

19425612041：跑步后腿部肌肉会变硬怎么办呢?
瞿狡畅 ：答：不要突然停下,放慢速度,直到达到步行速度。这有助于肌肉排出乳酸,防止肌肉痉挛。 2、直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向,直至四头肌(大腿前侧)有拉伸感;保持15-30秒;换腿。 3、拉伸腿筋肌肉(腿后方)。在站立或坐着时伸直双腿尝试触摸脚趾。保持15-30秒钟。 4、将手向...

19425612041：跑步后大腿后侧肌肉有硬块,用手捏就疼且拉伸时筋疼,该如何处理?是
瞿狡畅 ：答：跑完步后也要即时的放松，可通过按压推拿的形式将分泌出来的酸给揉分散开，不让他们聚集在一起。其实没有多大的问题，可以慢慢的适应一下，坚持锻炼时间长了就没事了，不要担心。

19425612041：我的大腿跑完步后有一块肉有些硬,而且酸痛,过了快一星期了还没好,什么...
瞿狡畅 ：答：肌肉出现疼痛，完全休息并不能加速其缓解。缓解方法有3：第一，可以适当做小强度运动，帮助血液循环，促进废物排出；第二，热水澡和按摩，道理同一；第三，保证营养，尤其蛋白质。（注意别吃过量了，足够就行，我的意思是不要饿饭就可以，适当稍微多吃点肉） 另外，水果最好上午吃，俗话说，“上午吃金...

19425612041：慢跑+爬楼梯后小腿变粗变硬,怎么办还能继续吗?
瞿狡畅 ：答：按摩法 1.坐在床上或地上 2.将一只腿竖起放轻松 3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚 4.两手抓住整个小腿由下往上按摩 下面这个是帮助你把已经变成肌肉腿的粗壮小腿瘦下来的！专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟 肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些...

19425612041：小腿开始硬了,我该怎么办?能不能继续跑?还是先休息段时间呢?
瞿狡畅 ：答：运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，...

19425612041：跑完步之后小腿感觉很硬,怎么回事啊?
瞿狡畅 ：答：这是正常的运动负荷过量，导致肌肉出现无氧代谢，乳酸堆积，从而使肌肉感觉变硬，不用担心。1，按摩是最好的方法，运动后按摩和拉伸肌肉能帮助舒服乳酸。2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很...

19425612041：跑步后小腿僵硬怎么办?
瞿狡畅 ：答：跑步后，要及时拉伸腿部肌肉，尤其是小腿肌肉。因为运动后，肌肉会产生大量肌酸同时充血，拉伸可以帮助更快的将肌酸从肌肉中排出。加速血液流通，不再充血。4、平时活动时，尽量少用到小腿，肌肉在长久不用时就会开始萎缩变小。一般一周就会有明显的改变，坚持的时间越久效果越明显。

19425612041：跑步几天,腿不但没有变细反而变得又粗又硬,怎么回事?
瞿狡畅 ：答：跑步没跑几天觉得腿粗了硬了,原因就是因为跑步引起的肌肉充血和肌肉紧张,导致腿部变粗,这种变粗变硬,只需要结合充分的拉伸和休息就能解决。 下面我就先分享几个跑步后腿部放松动作: 1.小腿拉伸 2.大腿前侧拉伸 3.臀部拉伸 4.大腿后侧拉伸 除了做上面的拉伸以外,想要在跑步中瘦腿,跑步的姿势和时间也是很重...

19425612041：跑完步以后出现了小腿僵硬情况,该如何放松小腿呢?
瞿狡畅 ：答：跑完步以后出现了小腿僵硬情况，该如何放松小腿呢？首先我们可以做小腿牵拉 一、小腿后侧腓肠肌牵拉。 跑友可以起始姿势为俯卧撑姿势，双臂撑地，将一只脚脚背搭在另一条腿上，支撑脚脚跟用力压向地面，当有牵拉感时维持15~30秒，重复2-4组。二、小腿后侧比目鱼肌牵拉。比目鱼肌因长相如同比目鱼故得此名...