学校运动会我报了3000米,该怎么跑

朋友，这个简单，跑3000米最重要的是体力分配，我教你一个非常好的方法：
一般来说把3000米分成三个1000米:
第一个：利用身体60%~70%的力气跑完，因为第一个1000米一般都很轻松，但要注意节省体力,不要一上来就把所有体力都用完！
第二个：坚持！因为你跑完1000米后，身体的极限会慢慢出来，你会觉得很累，呼吸困难，情绪上不想再跑下去，这些都是正常的，大家都一样。但往往第二个1000米对最终成绩影响特别大。总之，这个阶段必须坚持，加大呼吸；如果体力跟不上，速度可以适当的慢下来，但不要太慢，让自己在运动中充分的休息、放松，调整呼吸，为最后一个1000米做准备！仍然要加大呼吸。
第三个：冲刺阶段，前400米~600米保持第二个1000米的状态，关键是后400米冲刺，用你自己最大的力量跑到终点，这个阶段心态要摆正，不要让疲劳的坏情绪影响自己，你所要做的就是冲向终点！因为你用尽力气跑完这个400米后，会很难受，没有关系，不要跑完就马上停下来，跑过终点后在慢慢放松跑100米左右，让身体慢慢缓冲一下，这样你身体不会特别难受。
最后教你一点战术，运动会里有3000米很出色的人，你跑的时候可以采用“跟跑战术”，在自己体力能够支持的情况下，跟着他跑，最后一圈冲刺时尽自己最大的可能超越他！
祝你成功，加油！

1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要。 2、在训练或运动之前，一定充分做好准备活动。充分活动开各个关节和韧带，养成良好的运动和训练习惯，这样不但会提高运动成绩，更会避免你在运动中损伤。运动损伤是提高成绩的最大障碍，也是困扰运动员正常训练或运动的重要原因。希望你充分重视准备活动。避免運動损伤，稳定提高运动成绩， 3、3000米跑一般都是用中等的速度和均勻的步子跑。跑時注意跑的節奏性，節奏好，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。呼吸方式可採用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼；訓練水平較低的可採用兩步一吸，兩步一呼。當“极点”出現時，要以頑強的毅力跑下去。并調整好跑的節奏，呼吸的節奏。一般情況下，較優秀的運動員（經過較系統訓練的也可）3000米可在最後400~300米開始加速衝刺跑；一般能力的選手可在200~100米即可，也可根據自己的實際情況、體力情況適當選擇衝刺跑的距離。衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。 最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！

13031192551：三月底学校运动会,我报了3000米,怎样才能跑下来?有什么技巧和赛前需要...
班妻步 ：答：先做做准备动作，踝关节动动、压压腿之类的，1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。3、起跑以后，跟着大部队跑...

13031192551：学校还有20天开运动会,我报了3千米该怎么练?
班妻步 ：答：还有20天可以训练，你可以先逐渐把训练距离加多一些，比如这两天练习2000米，第三天需要逐渐增加500米，一定加到4000米这样锻炼个把星期，到时跑3000米就有底气的。总之也就是20天的锻炼时间，只能这样猛攻了。

13031192551：我是高二学生,运动会我报了男子3000米。请问在赛场上时有什么技巧?_百 ...
班妻步 ：答：如果感觉自己的体力跑完3000米 没有 用完的话，试着可以 将速度提快一点，但不是一开始就提速；我以前也参加过 校运动会比赛，不过 成绩不怎么样，就 是体力最后不支了！根据我的经验：你可以 在前1000M，尽量跟着跑步，不要抢前，也不要太落后，如果你要有个队友为你牺牲就更好了，让他抢前...

13031192551：我今年读初一,运动会报了3000米,要怎么跑,要吃些什么吗
班妻步 ：答：不要吃得太油腻，平时在操场上多练练。一开始不要跑太快，也不要冲到第一个，先紧跟前3名，尽量不要落下。跑的时候摆臂要充分但幅度不要太大，双腿跑时要有弹性。保持呼吸的节奏，在最后200米的时候用尽全力，冲刺。祝你成功~

13031192551：4月学校举行运动会,我报的3000米长跑,我14岁,初一,体力还行,求战术和...
班妻步 ：答：一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。 二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑 三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气,随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑...

13031192551：本人运动会报了3000米,怎么办?怎么跑啊?要注意些什么!
班妻步 ：答：除了每天早上坚持长跑外,还须注重以下几方面:1.压腿,练好柔韧性,有助于步幅的提高;2.加强身体各部力量练习,尤其是腰腹力和腿步力量,加大后蹬动力;3.熟练跑步技术,起跑技术,途中跑技术,冲刺技术;4.多练30米跑,要求憋气快速跑. 可提高速度和爆发力!科学的跑法是: 鼻孔吸气,嘴巴呼气,三步一呼三步...

13031192551：学校运动会我报了3000米,该怎么跑
班妻步 ：答：时间是自己掌握的，而那掌握的自己要有一定的信心！在没有经验时跟着你们那一个组第一个要到终点时就超过他！如果那组第一个是你自己你就什么也不要想把自己最好的水平发挥出来就可以了！要注意身体合不合适去跑，运动重要但身体是第一！你能行相信自己！

13031192551：我是一名初中生,半个月以后运动会,报了3000米,请问跑3000米有什么技巧...
班妻步 ：答：跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼，鼻子吸气，嘴巴呼气，．呼吸要匀，要有节奏，不能忽快忽慢，否则会打乱你的节奏，消耗很多体能．另外除了呼吸还得注意比赛前的 慢跑热身，准备活动，赛前心理调整，跑步姿势，身体重心，摆臂姿势，坚强的意志等．就说到这吧！

13031192551：3月31号学校运动会,我报的1500和3000,求专业人士给点训练和比赛的建议...
班妻步 ：答：1，3，5跑800两组。第一组带沙袋，跑完要蹲跳或跳楼梯。2，4，6每天一组三千。跑之前要蹲杠铃。每天仰卧起做三组一组40个，晚自习后做。()比赛时没有绝对把握不要跑领跑，最后冲刺前要调整好呼吸和节奏加快摆臂。中途跑把脚步迈大，手臂放松一般采取三步一呼三步一吸的方式。大约就这样，还有...

13031192551：校运动会我报了3000但没跑完感觉很对不起大家怎么办
班妻步 ：答：其实运动会是重在参与的。只要自己尽力就可以了，没有什么可内疚的，看开点，没什么大不了的！