我是高二学生，运动会我报了男子3000米。请问在赛场上时有什么技巧？

一、赛前注意：
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二、准备活动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间：
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三、比赛时：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率。

四、比赛时其他事项：
1.上体姿势和摆臂动作：
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作：
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直。
3.呼吸：
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限：
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态（超越极限）。

……没训练过，3000米小心跑不下来。我建议你从800去奋斗吧。
300米注意呼吸，两步或三步一呼，两步或三步一吸，呼吸节奏一定要掌握好别乱。
剩一两圈是慢慢加速，不要突然加速，会打乱呼吸的。
800米也差不多，剩200米左右加速冲刺，慢慢加，当然要比3000米的加速要快一点。
起跑记得抢个有利位置，前三吧……不然后头要追过去比较难……
加油加油！祝你成功。
望采纳。。。

19396745330：运动会文章,绝对不能是诗歌,300字~~!快快,急死了
邢馥静 ：答：这将是我们在母校过的最后一个运动会. 我对这次的运动会充满了希望,我报了个男子三千米跑,记得去年男子最长的是一千五百米,今年不知道怎么改了,哈哈,我班人少体优生就一个,也只好不管能跑不能跑的都报上去了.我校跟往年一样,早早就来到学校等待集合检阅,然后升国旗鸣炮 放和平鸽!那景象特壮观,...

19396745330：关于运动会的作文
邢馥静 ：答：30.借着奥运的东风迎着观众的喝彩,我们运动起来,奔跑在的跑道上,让我们共同努力,奔跑 奔跑,冲向胜利的终点,一条跑道,要四个人去打造一个信念,要四个人去拼搏每次交接都是信任的传递每次交接都是永恒的支持 前世的五百次回眸,才能够换来今天的相遇,冲吧!向着终点,向着个四个人的共同目标,前进!31.今天的你们英姿...

19396745330：最新运动会投稿,30-50字,10条。现要,谢谢。
邢馥静 ：答：赛出风格,赛出水平是你们坚定的信念;勇攀高峰,争创辉煌是你们永远的目标;高二(2)班的运动健儿们,你们是我们班的骄傲!高二(2)班以有你们自豪。我们坚信,胜利一定会属于你们。你们勇敢的向前冲吧!胜利的大门正在向你们打开!当国歌响起的时候,我们感到使命的神圣。高二(2)班的运动员们,你们看见了吗?红旗在召唤,听...

19396745330：运动会投稿30~50字
邢馥静 ：答：39运动场上有你们的飒爽英姿,运动场上有你们拼搏的身影,面对漫漫的征程,你没有畏惧和退缩,任汗水打湿脊背,任疲惫爬满全身,依然分离追赶,只有一个目标,只有一个信念,为班级赢得荣誉,拼搏吧,我为你们呐喊,加油,40场上英姿显自豪,脚下步伐在飞奔。 你们是骄傲。你们是自豪,跑道因你幻彩,面对红色跑道,你们挥洒自如,...

19396745330：写运动会的文章
邢馥静 ：答：此次运动会再创历史之最，共产生9个项目的冠军，有1人打破校记录，1人平了校记录，获得男、女团体冠军的班级分别是03F2班和04国际商务�3 班。看着他们夺冠后洋溢着幸福的笑脸时，我感到运动精神在贸易学子中展现得一览无余。体育是精神文明建设的一个重要组成部分，是民族素质、人 精神面貌...

19396745330：运动会的作文
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19396745330：我是高二学生,运动会我报了男子3000米。请问在赛场上时有什么技巧?_百 ...
邢馥静 ：答：如果感觉自己的体力跑完3000米 没有 用完的话，试着可以 将速度提快一点，但不是一开始就提速；我以前也参加过 校运动会比赛，不过 成绩不怎么样，就 是体力最后不支了！根据我的经验：你可以 在前1000M，尽量跟着跑步，不要抢前，也不要太落后，如果你要有个队友为你牺牲就更好了，让他抢前...

19396745330：跪求运动会作文。500字急求,明天就要交了-———---
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19396745330：运动会作文600字一件印象深刻的事,一个场面,一个镜头。
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19396745330：跪求一篇关于校运动会盛况的八百字文章或者报道!
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