男性的硬度和持久度能练出来吗？怎么练

我来分享一个男性锻炼方法。网上的各种方法我都有尝试，虽然很多锻炼方法被人说的天花乱坠，但是效果却是差强人意。


俗话说，腰为肾之府。所以在我的理解里如果通过锻炼，让我们腰部血液流通顺畅了，身体内营养物质和能量可以源源不断的提供给我们的肾脏，那么肾不强都不行。所以我今天分享的锻炼就是——铁板桥。
铁板桥是一种专门强化腰背功能的最佳功法，通过长时间坚持锻炼可以让我们腰背变得跟铁板一样强壮，则自然壮阳强肾，效果卓越。现在我有时候只用锻炼个三五分钟，效果强壮的自己都不敢相信。所以今天就分享给大家。
铁板桥锻炼方法很简单。


首先准备两个一样高的凳子，如果实在没有合适的凳子，可以身体一头放在床沿上，用一个凳子也可以。我平时就是用一个矮凳子配合沙发锻炼的。然后身体仰卧，标准姿势是将肩膀（腋窝）以上的部位和脚脖子以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就起到锻炼效果，锻炼过程中注意中间不要下垂，身体一定要挺直，就像桥一样。我平时锻炼的时候双手都是重叠随意放在肚脐上，锻炼一两分钟就可以感觉到手心的热气再滋润着肚脐，很舒服。由于这样解放了双手，不会借力，所以锻练部位就完全集中在我们的腰背部。
锻炼铁板桥的注意事项：


第一，如果是才开始锻炼的朋友。可以不必过分追求标准姿势。在最开始锻炼的时候可以把缩短两个凳子的距离，（比如最开始的时候一个凳子可以放下膝盖下面，一个凳子放在肩胛骨下面。）这样对于基础差一些的朋友来说，也不容易受伤。等到有一些基础以后，再试着加大凳子的距离慢慢往标准动作靠近。这样等于是循序渐进，任何锻炼方法都应该在追求不受伤的前提下进行。

第二，可能对于最开始锻炼的朋友或许追求锻炼时间而会忽略动作的标准。所以锻炼过程腰不要坍塌，要保持水平。不要为了追求时间而忽略姿势，从而达到最好的锻炼效果，也可以避免受伤。



第三，不要急于求成，任何锻炼方法都要循序渐进，否则很容易起到反作用让自己受伤。有很多朋友给我反应说锻炼铁板桥后，虽然有很好的效果，但是也容易练到腰疼影响工作生活。所以对于锻炼时间，如果第二天有感觉肌肉不舒服，可以适当的采取减短锻炼时间或者休息一两天再接着锻炼。切勿为了过度追求锻炼效果，硬撑锻炼时间最后导致受伤。一切锻炼都要以身体能承受为主。



第四，注意安全。在最开始锻炼铁板桥的时候可以在两个凳子中间摆一个矮凳子，这样如果中途坚持不下去了，掉下来也不会摔伤。或许锻炼完以后，下来更方便。在锻炼铁板桥以前，也需要适当的做下准备活动，比如左右转腰，前后做做伸展等。让肌肉充分预热一下在锻炼。锻炼完铁板桥以后，也可以采用压腰等等放松放松。

18293873371：如何提高硬度和持久力
焦疮冰 ：答：加强自身的身体，锻炼平时多注意局部的卫生不要手淫，不要注音过渡多吃一些黑色的食物比如黑木耳，黑豆黑芝麻。枸杞这样壮阳的食物。如果想方便快捷一些的话，可以在房事前喷上，泊AI喷剂。

18293873371：医生你好!我想提高性功能能力,不论长度硬度持久力,该怎么做?吃什么食物...
焦疮冰 ：答：2. 在生理方面，可以通过适量的运动来增强体质，如快走、游泳、骑自行车等有氧运动都有助于提高性能力。3. 饮食上，可以选择一些对性功能有益的食物。比如，山药、莲子、枸杞子、鹿肉、蛤蜊、雀肉等，这些食物被认为有助于护肾和提高性功能。4. 另外，多摄入富含蛋白质、维生素和锌等微量元素的食物...

18293873371：男性的硬度和持久度能练出来吗?怎么练
焦疮冰 ：答：2:机械压迫法。例如使用哎力久涂在龟头上，可以降低龟头的敏感性。另外，就是戴上避孕套。一般这样比直接做爱时间要长。3:增强体质。一般体质较好的人做爱时间要长些。所以根本上说要锻炼身体，并且注意营养。4:加强锻炼。做爱的确是种艺术。而且是两个人的艺术。好比：双人滑冰。讲究的是配合。实践证...

18293873371：怎样提高下边的硬度和持久
焦疮冰 ：答：回答：意见建议:多吃壮阳食物比如狗肉,羊肉,麻雀,核桃,牛鞭,羊肾等;动物内脏因为含有大量的性激素和肾上腺皮质激素,能增强精子活力,提高性欲,也属壮阳之品;此外含锌食物如牡顿,牛肉,鸡肝,蛋,花生米,猪肉,鸡肉等,含精氨酸食物如山药,银杏,冻豆腐,缮鱼,海参,墨鱼,章鱼等,都有助于提高性功能.

18293873371：怎么锻炼下面的持久和硬度
焦疮冰 ：答：睡前和早晨起床前在床上或被窝里，两腿自然伸直，稍分开，搓热双手，一手按住小腹(丹田处)，另一手拇指、食指将睾丸托握于虎口，并固定阴茎，用余下三指轻轻捏睾丸，默数81下。然后左右换手，重复一次。按摩时思想要专一，神不外驰，若阴茎勃起，务求克制。收功时，一手托阴囊，一手沿肚脐搓圈，顺...

18293873371：男朋友不持久硬度不够怎么调理,可以让他吃勃力健吗?
焦疮冰 ：答：男性增强性能力的方法多种多样，包括药物治疗、饮食调整以及锻炼身体。1. 药物治疗是改善勃起硬度和持久性的常见选择。在临床实践中，常用的药物包括必利劲、舍曲林，这些药物能够帮助延长射精时间。另外，万艾可和希爱力也是常用的药物，它们能够增强勃起的硬度。2. 饮食调整对于提升性能力同样重要。日常饮食中...

18293873371：持久力和硬度怎么锻炼 持久力是天生的还是练的
焦疮冰 ：答：持久力和硬度怎么锻炼 改善性功能硬度和时间的锻炼方式有：深蹲、仰卧起坐，提肛训练等，通过此类锻炼可以提高男性的性功能，锻炼这些部位的肌肉可有效增加骨盆和阴茎的血液供应量。另外也可以将包皮尽量翻起，裸露龟头，使龟头自动的接受外界刺激，反复操作，也有可能降低增降低龟头的敏感度。持久力是天生的...

18293873371：怎么提高阴菁硬度和持久度?
焦疮冰 ：答：提高阴茎硬度和持久度，可以采取以下措施：1. 加强身体锻炼：定期进行身体锻炼有助于预防阳痿。跑步、游泳、健身等运动可以提升性功能，但应避免对性器官造成过大压力，例如骑自行车可能会对阴茎造成压迫，不利于生殖健康。2. 调整饮食习惯：对心脏有害的饮食同样可能影响性能力。高脂肪食物以及某些蔬果可能...

18293873371：怎么提高阴菁硬度和持久度?
焦疮冰 ：答：你好，很荣幸为你答疑解惑。想要提高勃起的硬度可以采用以下方法：一，加强锻炼：定期进行锻炼对预防阳痿有很大帮助，跑步、游泳，健身以及其他一些运动可以帮助预防勃起功能障碍，但须注意避免对其他性器官造成压力，例如骑单车会对性器官会有很大压迫，不利于生殖健康。二，注意饮食：对心脏有不良影响的饮食对...

18293873371：提高男性硬度和持 久力的运动有哪些?
焦疮冰 ：答：首先准备两个一样高的凳子，如果实在没有合适的凳子，可以身体一头放在床沿上，用一个凳子也可以。我平时就是用一个矮凳子配合沙发锻炼的。然后身体仰卧，标准姿势是将肩膀（腋窝）以上的部位和脚脖子以下的部位放在椅子上，身体悬空挺直，一直坚持下去就起到锻炼效果，锻炼过程中注意中间不要下垂，身体...