我平常不运动，昨天突然练了很久的跳远，结果第二天两边肋骨就会很疼，请问要怎么办？
泡个热水澡，把痛的地方擦些红花油。
可能是因为你很久没有做腿部运动，所以刚做腿部运动会有些不适应，你适当的练习一下，多做一下拉伸运动就好
运动后如何缓解肌肉疼痛参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。
锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼
应怎样减轻或防止？
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
那是因为你平时里不运动突然的大量运动导致肌肉里的乳酸过多 而无法分解造成的 没事的几天后就没有事情了还有一种可能就是肌肉纤维有点拉伤 这些都没有关系的它会自动修复的
哪那么多事的、在说说就要人命了、没事的正常、是因为平时不运动、猛的一运动厉害点肌肉受不了、过两天就好。要不就天天不间断的练 以后再怎么练也不疼了、不然等不疼了、过段时间你在猛的一练可能还会疼、别说你了，就连我们武术学校的专业学生、放个4.5天的假 如果不自己适当的在假期之间活动活动的话、走到学校照平时一样的课程训练也受不了 会肌肉疼两天、练哪哪疼、这都正常。 不用放在心上……
以后加强段练
19442719823：我平常不运动,昨天突然练了很久的跳远,结果第二天两边肋骨就会很疼...
庞婕美
：答：在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3、肌肉的神经...
19442719823：我平时不怎么运动,突然天天练习跳绳,今天突然一跳腹肌就痛,怎么在短...
庞婕美
：答：我看你应该不是腹肌痛，腹部左下货右下痛可能性比较大。我连续做120个俯卧撑，腹肌才有疼痛感。跳绳又练不到。所以，估计应该是因为运动，腹部器官的蠕动加快，会产生一些气体，让腹部产生胀痛。一般不常锻炼的人，一开始锻炼就会有这种症状。不要勉强坚持，减慢运动量到自己可以承受的范围。以后做运动前...
19442719823：一个人很久没有运动了,突然跳了很多个跳绳,一跳就是几十个为什么,第2...
庞婕美
：答：不知道你问题的焦点是什么？是跳绳的数量？是脚的健康？是运动的突然爆发？一个一贯运动的人在沉寂一段时间以后，肌肉得到完全的休息，可能会爆发出超常的能量状态；而这种爆发，会导致肌肉短时间内疲劳状态，但会很快恢复，这人的运动水平比较容易就此上一个台阶，前提是保持锻炼而不是继续沉寂！
19442719823：以前不爱运动,昨天练了半小时减肥操今天早起发现腿部酸酸的是因为什么...
庞婕美
：答：平时锻炼的少，突然高强度锻炼你的肌肉没适应。休息一下过一天就好了
19442719823：我昨天第一天练跳绳减肥,跳了差不多500百下,今天一起床就|觉得肩很疼...
庞婕美
：答：应该是的，减肥是要循序渐进的，不能一次性超过身体负荷太多，你可以梯式的做运动，一点点加上去，这样的话，就不会伤到自己了。另外，做任何运动之前，都可以热热身，可能会更好一点。
19442719823：很久没运动昨天跳绳今天腿很酸还能继续跳吗?
庞婕美
：答：能的，因为可能你很久没有运动了，所以昨天跳了绳，今天肌肉就会酸痛，因为太久没有运动，突然跳绳，会让肌肉紧绷，然后你又没有让肌肉放松，所以就会产生酸痛感，你继续跳绳的话可以让你的肌肉适应这种运动强度，慢慢的就不会酸了
19442719823：昨天晚上我跳绳一万个,也做了拉伸运动,还有按摩,今天早晨一走,小腿肌肉...
庞婕美
：答：其实可能是你运动量过大，还有就是可能太久没有运动。运动量过大时。体内的什么物质无法排出（给忘记了），长久以后会骨质疏松的哦。建议合理跳绳。跳绳正确的方法：1.跳绳前一定要先做热身运动。少着5分钟。（防止受伤）2.身体较肥胖的人建议双腿跳，双腿跳可以增大压力，防止受伤。（个人观点：减肥...
19442719823：很久不运动突然进行运动导致腿很疼,怎么办???急求。
庞婕美
：答：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
19442719823：我昨天练了几次跳远 结果今天早上起来感觉肚子抻着了 后背也疼 腿也疼...
庞婕美
：答：不要跳了，休息几天，以后跳时要先活动好身体，可以先十五分钟慢跑，再跳远，跳后也不要马上休息，要放松身体，还有要经常参加体育活动，会增强你对运动的适应性，运动后的肌肉酸痛会减少。
19442719823：为啥前一天锻炼跳跃第二天却跳的更低了?
庞婕美
：答：这叫运动能力暂时下降。是因为你长时间没有锻炼过，然后你突然锻炼会在第二天或者第三天内，你的运动机能会下降，这是一种身体自我保护机制。随着你锻炼的时间增加大约会在一周后会恢复你的正常水平或者超越正常水平。
