跑步多久能够增加持久力
主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80％－95％，心率处于160－180次／分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。主要有：
1、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。
2、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。这种方法要激发自己的最大潜力，在训练过程中间最好不要间断，直到自己实在不行才可以停下。
当然，好方法多的很，比如说，踢足球、打篮球等高强度的体育运动都是很好的方法。关键是在于自己能否坚持下去。
注意呼吸，每次跑步有意识的超越耐力极限，跑步的速度你负重或者练下肌肉都可以有一定的帮助，不过都是时间和汗水堆出来的，急不得
我不确定您的体重，这点其实很重要，那就是如果您超重了的话，就不能按着一般性的跑步方式锻炼自己，否则容易为身体带来另外的负担。看过您的介绍，感觉您在跑步后的那些状况都属于正常范畴，我的建议是：
1、跑步锻炼身体贵在坚持二字。
2、速度不用太快，也不需要中途加速和全速跑，匀速慢跑对身体是最好的，锻炼效果也是最佳的。
3、关于跑步的时间，我认为跑到轻喘吁吁，身体发热，微微有汗比较合适，如果觉得喘不上气来就休息一小会儿，跑到腿发酸发胀就停止。
4、跑步姿势请端正，步频要合适，胳膊要积极摆动，匀速呼吸，深呼吸
5、配合您的运动请改善饮食结构，肉类要适可而止，平时多吃水果蔬菜，饭吃7成饱。饭后1小时内不要跑步。
6、请在跑步前做热身运动，跑步结束后做些伸展运动
练习长跑应不是你这样的，速度不要快，每天最好要跑30分钟开始可能感觉很吃力，但要坚持，可以采取慢跑快走兼容。在你第一次感觉很累的时候，必须要兼持，因这是一个加疲劳期，闯过这一阶段，就会好多了。如有时间的话最好每天都坚持跑步，时间长了你就或发现功夫不负有心人。你会有长足的进步。体力和肺活量都会有提高。并且全身各脏器都会更健康。知你成功。
建议制定计划，半个月是要的，更重要的是坚持
那是你跑的太快了的缘故。健身最好的方法是慢跑。而且还不累。等你习惯了，一天不跑还不习惯。最主要对身体好。
半个月要的
19173336660：跑步持久力怎么练?
戎岩临
：答：当距离和时间都跑到自己坚持的量的时候再进行速度的提升、是在每天慢跑的最后先是100米加速跑、习惯了在是200米加速跑、慢慢的加量、那时候你的气也够就没有障碍了；一开始的时候脚踝和腿会疼、这很正常要咬牙坚持一周就可以平安度过了、你会体会到跑步的很多乐趣和好处、跑步治百病、到以后你不跑都...
19173336660：怎样练跑步速度和持久力
戎岩临
：答：很多跑步教练都认为长跑更考验跑者的肌耐力，所以马拉松选手都会更重视持久力而不是爆发力。爱跑步的知友，你们平时是如何提高肌耐力的？肯定少不了长距离慢速跑（LSD）这一项吧？一般认为长距离应该在20~35公里，但个人情况不同，这个距离并不适合每个人，初跑者可以一步一步来，时间长比距离长更重要。
19173336660：我跑步的爆发力还可以,但是持久力不强怎么办?
戎岩临
：答：主要进行提高速度耐力的训练方式。速度耐力训练时间应控制在1－2分钟间，运动强度应是本人最大限度的80％－95％，心率处于160－180次／分之间。不过要注意的是，速度耐力训练的同时要进行一定比例的有氧训练。主要有：1、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能...
19173336660：跑步多久能够增加持久力
戎岩临
：答：5、配合您的运动请改善饮食结构，肉类要适可而止，平时多吃水果蔬菜，饭吃7成饱。饭后1小时内不要跑步。6、请在跑步前做热身运动，跑步结束后做些伸展运动
19173336660：怎样加强持久力
戎岩临
：答：一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个...
19173336660：如何提高跑步速度,耐力?
戎岩临
：答：在你跑了一段时间后(具体就是看你在跑一定后的感觉,每个人的身体条件不一样时间也不一样)如果感觉渐渐容易或轻松了,那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长(就是一步的长度)跑步是步伐要大,一般采用匀速的的方式,而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。 刚开始时,跑完会觉得腿部肌肉...
19173336660：跑步步频是多少比较好?
戎岩临
：答：有种说法把每分钟180步叫做“标准步频”。研究发现当每公里的配速在400到800范围内，要提高速度的话，主要靠增加步幅，而不是靠提高步频，(步频保持在180左右)。换个角度说，对于大多数跑友来说（配速400到800覆盖了大多数跑友），当步频180时，可以通过步幅的调整来达到速度的调整。并不是说180的...
19173336660：怎样锻炼腰部才能增强持久力?
戎岩临
：答：星期五,大腿 个人认为徒手锻炼大腿最有效的动作就是蛙跳和蹲马步了,如果你受不了苦,试试箭步蹲也行_向前跨出一大步,下蹲至后腿膝关节几乎碰到地面,上身挺直,起来后再换另一只腿前跨完成上述动作 星期六日休息,只有肌肉充分休息才能增长 平常饮食多摄入些蛋白至含量高的食品,最好是动物蛋白 这两个...
19173336660：徒步后注意事项
戎岩临
：答：我们更需要的是一种持久力,凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性,它们对持久战是相当有办法的。 在路上要合理安排休息时间,以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后,要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分,使身体及时得到补充,以...
19173336660：2公里步行要多久?
戎岩临
：答：对于普通健康中年人群而言，6-7.5km/h的速度算很快的步行速度，如果持续的话可以使大多数人上气不接下气。而每分钟步行100步相当于中等强度的体育运动。目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：头脑——促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。背...
