目录：

第一章：10种简单易学的减压方法。

第二章：收起你的坏心情

第三章：事实和推测。

长期的心理压力会给我们带来很多负面情绪。这些负面情绪的积累，最终会影响我们的身心健康。那么如何避免这种情绪的积累呢？

简单易学的10种解压方法

压力是对环境中实际或潜在威胁的生理和心理反应。最容易被我们察觉的是负面情绪。负面情绪会刺激与中枢神经系统电化学反应相关的能量。如果情绪得不到正确的对待，就会变成不可控制的能量形式，影响身心健康。总之，任何能释放能量的方式，都能起到减压的作用。而且很多减压方法看似简单普通，却能起到很好的减压效果。

1.珍惜你自己

任何时候加强自尊都是压力管理的关键。自尊就像一个人对抗压力的能量储备。面对压力时，自尊心强的人更容易保持冷静，积极应对。任何珍惜自己、欣赏自己、满足自己需求的活动，都有利于增加自尊。

珍惜自己的药方：睡前默默回顾一天的收获和进步，对自己说积极的话或者感谢自己。

2.讨论

倾诉是释放压力最直接的方式。一个高质量的谈话过程，不仅可以释放负面情绪，也是一个整理思路、促进问题解决的过程。关键是倾诉对象的选择，以及关于倾诉内容的边界。很隐私的事情，在你向朋友倾诉后可能会有顾虑。倾诉前尽量对内容有一些心理准备。谈话的效果很大程度上取决于双方的信任和熟悉程度以及听者的反应。

药方：在你倾诉之前，先和你信任的红颜知己沟通，让他/她耐心听你倾诉或者哭诉，不要主动打断，在你停止之前给出建议。

3.腹式呼吸

腹式呼吸是最简单的放松技巧。当呼吸的注意力放在腹部而不是胸部时，交感神经系统的兴奋度降低，身体的感觉就会放松。腹式呼吸可以立即处理紧张，治疗失眠，缓解疼痛。

腹式呼吸处方：(1)姿势舒适；(2)集中精力；(3)结合想象，如吸入新鲜洁净的空气，改变全身，呼出污浊的气体。

4.沉思

冥想是一种简单高效的放松方法，能有效地让你进入内心平静的状态，放松心情，集中思想。冥想可以清理头脑，增加意识和接受能力，增强直觉，有助于身体健康和预防心血管疾病。主题冥想还可以起到心理治疗的作用。如“安全”建设，头脑中的安全感，“保险箱”来管理压力或不愉快的经历，“拥抱自己”来增加自信，自我接纳，与重要的他人对话来处理情感纠葛，创伤性经历等等。

5.幽默放松法

放松理论认为，笑可以释放被压抑的思想和心理能量。幽默可以用来减少愤怒和焦虑，具有增加快乐和减少痛苦的双重效果。

幽默的药方：(1)每天找幽默的东西；(2)看喜剧节目、电影、话剧、相声等。(3)和孩子一起玩；(4)与朋友分享笑话；(5)在描述情景、讲故事时要学会夸张。

6.用文字整理情绪。

写作本身就是一种自我表达的方式，也是一种有控制的情绪宣泄方式。长期写作可以促进问题解决，提高自我意识。写没有寄出的信有助于处理任何人际关系的破裂和冲突，化解亲人去世的痛苦。

写作处方：(1)不被打扰的私人空间：(2)不要审查判断对错；(3)让思想自由流动。

7.专心听音乐。

音乐很神奇。当人们听到自己喜欢的音乐时，第一反应是内心感到舒适和宁静。当人体神经系统的“情绪中枢”接受听觉刺激时，情绪和心境会发生变化，甚至渗透到无意识层面。音乐还可以突破强大的心理防线，让情绪自然地跟随旋律，释放潜能和压抑的情绪。

音乐疗法的处方：(1)选择符合心情的舒缓音乐；(2)安静的听音环境；(3)采取类似冥想的姿势和状态(放松，集中注意力)。

8.有氧运动

运动有抗抑郁作用：耶鲁大学的一项研究表明，经常运动可以激活一种叫做VGF的基因，这种基因具有抗抑郁作用。

瑜伽和太极拳都是很好的放松方式，身体的放松会带来情绪的放松。研究证实，长期瑜伽练习者的自我形象会发生积极的变化，压力感也会降低。瑜伽和太极传，身心合一，可以增加自我接纳，自信，释放负面情绪，增加情绪控制和冷静。

9.亲近自然

献身于自然。比如，躺在草地上，坐在一棵大树下，把脚放在流动的春天里，静静地欣赏草和树，感受微风，或者只是呼吸，品味大自然的气息。自然界的一切都会让你的注意力远离担忧的想法或抑郁。整个人沐浴在阳光、草地、沙滩中.一次大自然之旅，可以给他一段时间内心的平静和修复。

10.黄金睡眠时间

半夜11点到凌晨1点，是睡觉的黄金时间。此时，松果体分泌褪黑激素最旺盛。褪黑激素可以抑制人体交感神经的兴奋性，降低人的血压，减慢心率，有助于增强人体的免疫功能，缓解疲劳，甚至杀死癌细胞。睡个好觉，身体和心理的能量都会恢复，压力感自然会降低。

收起你的坏心情。

有人说，孩子就像一张纯粹的白纸，只等大人来涂色。你教她善良大方，她就善良大方：你教她刻薄傲慢，她就一定刻薄傲慢。慢我知道，我一直希望我的孩子善良，可爱，有爱心。我暗暗告诉自己，以后一定要收起自己的坏心情，不仅要学会用爱去感染爱，更要用温暖去传递温暖。我也要用我的关怀去呵护那颗真诚而充满爱的童心.

女儿有一个习惯，每天放学回来就给我讲她在学校的所见所闻。今天也是，女儿说：“今天上绘画课，同桌没带水彩笔，我把我的借给他了。”我把今天带的牛奶都喝了，我怕我没喝。是小艺一口气喝完了。她说它很凉，所以喝起来很舒服."

我正忙着做晚饭，所以我不在乎她说什么。我告诉她快点做作业，然后转身去了厨房。过了一会儿，门铃响了。是隔壁的张大姐来看我们，我们在厨房聊了一会儿。这是同一个母亲，当她说话时，她谈到了自己的孩子。

张姐抱怨儿子做什么都没心没肺，有些事说一百遍也记不住，笨死了。平日里买的笔记本他总是借给同学，所以借了，也从来没见谁还过听着张姐的话，我突然想起了女儿。就在刚才，我忍不住抱怨：“张姐，你别郁闷了。小孩子一般都是这样的。看看我的孩子。他们一个学期吵着要我买几次水彩笔，但都是借给同学的。”每天怕她渴，就准备牛奶给她带去学校，可是每天她总是喝的少，给别人的多，也不知道大家用一个杯子不卫生."

我和张杰在厨房聊了很久。我的饭做好了，张杰说不打扰你吃饭了，就走了。我叫女儿吃饭，她坐在饭桌前，拿起筷子却不夹菜。犹豫了片刻，她终于很认真地告诉我，“妈妈，我再也不会把水彩笔借给同桌了，我也不会给别人牛奶喝了”

突然，女儿说了这句话，我很惊讶。她把水彩笔借给同桌已经不是一天两天了。别人喝牛奶也是我每天都能听到的。我从来没听她说过这种话，就问：“怎么了？”

女儿摆出一副厌恶的表情说：“张阿姨说得对。我同桌真可恶。就算一次两次没带水彩笔，也不是每次都带，所以是故意想揩我油。”而牛奶，我觉得，真的是，几个人用一杯不卫生."

随着女儿说话越来越起劲，她开始对我记起谁感冒时邋遢，谁吃饭时嘴唇上总有果汁渍.

她跳着舞，我听着，但我不禁感到遗憾。我确定我女儿听到了我们的聊天，但是她还小，不懂。我刚才的“心情不好”其实是在顺着张杰的话说。其实在我心里，我真的很欣赏孩子之间的互助互爱，可惜她不懂。

事实和推测

有一次在咨询室遇到。

有一个年轻的女孩。一开始我对她没什么印象。只记得她穿着一件浅色的，单调的衣服，让人过目不忘。但是白皙的脸被从一边垂下来的黑发遮住了。要看她内心的表情，似乎有可能先透过那绺头发看到她内心的样子。

我在想，女生这样的发型是不是一种刻意用来掩盖自己心思的壁垒？

坐下后，我们开始交谈。谈话一开始，我就感觉到夹杂着一种不自然的问候。不是来访者表达不流畅(其实她口才不错)，而是语气不对。我感觉她的话里夹杂着一种气恼和挑衅，好像在踏进诊室之前，她就已经准备好要打什么了。

来访者是带着不满来看心理医生的吗？我们还没见面就分开的原因是什么？我意识到自己无法继续保持这种奇怪的状态，于是耐心地对她说：“你先别管闲事。我们已经面对面坐了十多分钟了。你想听听我的感受吗？”有些女生很惊讶，好像觉得我不能用这种冷静直接的态度回应。

后来才知道，她是其他咨询机构的心理医生推荐的。为此，女孩认为她受到了冷遇，因为她必须重新注册并等待。同时，她担心自己不了解我，我会以某种理由拒绝她，或者像踢皮球一样再次把她转介给其他心理医生。这些想法在她脑海中不断涌动。你可以想象，当她坐在我面前的时候，她的情绪是期待、担忧和敌意的混合体。

经过这次推心置腹的交流，我终于理解了那个女孩，她也放弃了敌对的态度。在这个过程中，作为一名心理医生，我真诚地表达我的感受，并尽力理解来访者。双方的心理距离拉近了很多。她告诉我：“我认为推荐本身就是被拒绝的。我觉得我不招人喜欢，后面的咨询师也必然如此。我甚至断定我们不可能在一起很久，甚至想好了如果不被接受我会用什么样的苦口婆心的话来攻击你。”

我相信她不是夸张，而是真的“有备而来”。就这样，在第一次咨询中，我们把重点放在了对咨询关系的感受上。及早意识到来访者的心理困境，对于了解对方，找到咨询的切入点非常重要。

咨询快结束时，女孩问我：“下次这个时候我来吗？”

我问她：“你希望我们下次继续这个话题吗？”

她欢快地说：“我希望。”

我跟她说：“那你决定吧，都是为了你的需求。”

“你的意思是由我决定？真的是我说了算吗？”女生的问题透露出一种质疑的语气，好像需要再次肯定。

我点点头，“可以，完全由你决定。”

生活中经常会发生类似这种情况。我们不妨对自己如何解释身边的人和事，是否能根据过去的经验不由自主地去想象别人的动机或意图，进行一次延伸性的反思。

如果一个人在早年经历过各种不幸，比如被父母嫌弃，被兄弟姐妹排挤欺负，被老师批评，这些都会形成一个人对自己的基本感觉和评价：我可能是一个没有价值的不受欢迎的人，所以被大家疏远。

如果一个人总觉得自己不被周围的人欢迎，没有人真正理解和喜欢自己，那么他在以后的成长中就会遇到心理上的困难，在人际关系上也容易出现各种问题，尤其是在亲密度和信任度方面。最有可能出现的问题是，我们在揣测一些人和事的时候，会或多或少地把自己内心的感受和行为投射到别人身上，并假设这些也是对方的动机和意图。不知不觉中，“自己的想法”就混进了“别人的想法”，会影响我们对事物的正确认识，他们的视角被我们自己所谓的经验扭曲了。

在前一种情况下，女孩的成长环境和人际关系一直没有找到积极的感觉。太多的负面经历让她不相信别人能接受自己，愿意帮助自己，于是她错误地把心理医生之间正常的工作介绍理解为“冷遇”。过度的防御心理让她对任何人都有“一锤定音”的感觉，这是为了保护自己随时不受伤害。可以理解，伤病太多造成了这种状态。

为什么人们会有这种误解？那是因为我们通常习惯于相信自己经历过的，经历过的。在认知的过程中，我们习惯于自圆其说，理所当然地坚持自己的观点。以上这些对自己都没有错，但也不应该简单地“移植”或“套用”到别人身上。因为单纯地推己及人，很可能因为一个判断上的“微小失误”，而变成事实上的“千里谬误”。

在心理咨询中，一个心理医生和来访者的相处过程，就是在相互理解的前提下建立和修复一种关系，这本身就是完成一种成长。每个人的内心都是一个小小的世界。a不可能等于B，C和D也不一样。所以，在不知道对方真实想法的情况下，我们无法推断是真是假。我们不妨先有一个假设(可能是什么)，无论假设是真是假，都需要验证以下事实。3354对方的表达是验证，其行为是验证，时间是验证，事实结果是验证。

我们不需要单纯的靠自己去推动别人去和别人相处，那么我们会在我们的关系中看到更真实的状态。

结论：其实有很多方法可以放松你的大脑，比如说话，听音乐，唱歌和锻炼。所有这些方法都可以帮助你放松压力，赶走负面情绪，恢复身心健康。(文章原载于《心理与健康》，发行号：2012年5月，作者：陆、关红芬、李建如。版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，不代表360常识网赞同其观点，对其真实性负责。如涉及内容、版权等问题，请尽快联系我们，我们将尽快删除内容)。

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