运动后第二天腿酸痛得不行，有什么好办法缓解一下

运动完后第二天大腿出现疼痛，可以通过热敷、按摩、贴敷膏药的方法使疼痛逐渐缓解。剧烈运动完之后第二天大腿股四头肌会出现疼痛，主要是由于在运动过程中肌肉纤维剧烈收缩，从而造成的微小损伤，伴有肌纤维的撕裂和微小出血，从而造成无菌性炎症。由于进行过多的无氧运动，会造成乳酸堆积，从而造成疼痛，可以通过以下几种方法进行缓解：

1、适当休息：从而避免再次损伤；

2、热敷：可以有效降低炎症因子、减轻疼痛；

3、贴敷膏药：有利于活血化瘀、舒筋通络；

4、口服药物：疼痛比较明显时，可以口服非甾体类抗炎药物，如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠或塞来昔布等；

5、功能锻炼：可以做直腿抬高训练，主动进行双侧大腿的直腿抬高、空蹬自行车以及慢跑等，都有助于局部炎症的消退，同时有利于增加肌肉的强度，增加髌骨关节的稳定性，有利于乳酸的消除。

所以通过多种方法，能够使运动后大腿疼痛的症状缓解，同时避免症状的复发。

18035807098：运动过后肌肉酸痛,应该怎么缓解症状?
车卷聪 ：答：在出现运动后肌肉酸痛的问题，可以选择适当的对腿部肌肉进行拉伸和按摩，也可以用热毛巾对腿部肌肉进行热敷，从而使酸痛的感觉得到舒缓，下面让我们具体来了解一下。一、拉伸和按摩很多人在做运动之前都没有做一些热身运动，导致身体的肌肉和各个机能都处于一种放松的状态，一旦通过大量的运动后，就会导致身体...

18035807098：运动过后怎样更好的消除腿部酸痛?
车卷聪 ：答：休息，休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展，伸展肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态伸展练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸...

18035807098：蛙跳后第二天腿酸痛怎么快速缓解
车卷聪 ：答：继续运动消除酸痛 平常不怎么做蛙跳，突然高强度运动到腿部肌肉是很容易产生酸痛感的，最好的缓解方法是继续保持一定的运动量，虽然动的时候会比较痛，但是这样做能肌肉酸痛感消失的会快一些。蛙跳是很好的锻炼腿部肌肉的动作，但是不常练习的人，就算只跳几个蛙跳，第二天也很容易出现肌肉酸痛。那么蛙跳...

18035807098：运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松?
车卷聪 ：答：可以做大腿肌肉的拉伸和小腿三头肌的拉伸来让腿部放松。1、大腿肌肉的拉伸 大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。2、小腿三头肌拉伸和放松 做这个动作，可以借助台阶等辅助工具来完成...

18035807098：干完体力活后第二天手臂腿腰都很酸痛,发现再继续干的话效率明显没有昨天...
车卷聪 ：答：那么肌细胞膨胀这种小事就算了。）建议你在高强度体力劳动以后去做做恢复性按摩，或者做一些恢复性动作，比如慢走，舒张动作等。然后第二天降低一点劳动强度，但是不要休息，持续一个礼拜左右，肌细胞群就会重新建立完善的微循环系统，乳酸的产生和排出就会达到一个平衡，酸痛的感觉就会减少很多了。

18035807098：如何缓解运动后的肌肉酸痛?
车卷聪 ：答：第一、适当休息：运动之后如果有出现肌肉酸痛的现象，大家首先要做的就是尽可能多休息，这样才能够帮助改善局部肌肉酸痛的症状。第二、补充能量：运动出现肌肉酸痛的情况后，也可以通过补充能量的方式来进行改善。建议大家运动过后适当饮水，并且补充一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，这些营养物质能够有效改善...

18035807098：运动完腿太酸 第二天就不能继续运动了怎么办
车卷聪 ：答：也会带来副产物，乳酸。乳酸堆积在人体之后，人会感觉到局部肌肉或者软组织的酸痛。这就是因为产生大量的乳酸，单位时间内很难迅速代谢出去，所以人会有运动之后，第二天大腿酸痛的感觉。经过剧烈运动之后，适当的按摩、放松可以促进乳酸的代谢，可以减轻第二天大腿肌肉酸痛。

18035807098：运动后的腿脚酸痛如何快速消除?
车卷聪 ：答：2.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。3.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。4.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉...

18035807098：运动后第二天腿酸痛得不行,有什么好办法缓解一下
车卷聪 ：答：运动完后第二天大腿出现疼痛，可以通过热敷、按摩、贴敷膏药的方法使疼痛逐渐缓解。剧烈运动完之后第二天大腿股四头肌会出现疼痛，主要是由于在运动过程中肌肉纤维剧烈收缩，从而造成的微小损伤，伴有肌纤维的撕裂和微小出血，从而造成无菌性炎症。由于进行过多的无氧运动，会造成乳酸堆积，从而造成疼痛，可以...

18035807098：请问跑完步后如何缓解第二天的腿疼?你有什么好的建议吗?
车卷聪 ：答：用肘部按压她的腿，伸展大腿内侧肌肉。这个动作可以充分缓解腿部疼痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒，然后重复扭转。②准备好卧位后，抬起双腿，双手托住膝盖的另一侧；用力手臂，感觉全身向上抬起；直到腿部韧带完全收紧到最大位置。这个动作可以拉伸我们不经常参加运动的高韧带，建议持续10秒，循环做。