健身一定要练到发疼吗

首页 >> 正文

健身一定要练到发疼吗

来源：www.zuowenzhai.com 投稿：2024-06-15

请问:是不是一定要练到肌肉有灼烧或酸痛感才能出效果才能增强力量_百度...
：答：做俯卧撑,引体向上,还有就是我喜欢弄臂力器,能锻炼胸肌和肱三头肌,疼一定要坚持,一个星期后就不会很疼了,坚持下来会发现肌肉多了很多,真的,我就是这样下来的,但不要练习过度,要不会肌肉拉伤,肌肉拉伤和肌肉酸痛感觉不同,拉伤了就不要练习了,要养好伤才可以继续,不过只要小心点就不会拉伤已赞过已踩过<...

健身一定要练到肌肉酸痛才有效果吗
：答：理论上来说，增肌的基本方法就是适度拉伤肌纤维，促使肌纤维自我修复来达到变粗的目的。轻度酸痛是肌肉拉伤的表现。但不应该太剧烈，否则会造成伤害！

健身问题:锻炼是不是要到第二天肌肉有酸痛感才好?
：答：1、酸疼是代解过程冲产生乳酸的原因，往往常见于突然的训练，和突然的大强度训练。如果每天的强度都一样，一般人是不会总酸疼的，毕竟酸疼对训练没有帮助，从感觉上还影响训练。所以第一条：”锻炼是不是要到第二天肌肉有酸痛感才好?不然就是力度不够?“不必担心。2、用健美方法练肌肉，最重要的...

健身肌肉一定要有酸痛感才算练到了吗
：答：不一定离心收缩导致的肌肉撕裂和乳酸堆积会导致肌肉酸痛是练到了但不一定是酸痛才算

你觉得健身一定要练到肌肉酸痛才有效果吗?为什么?
：答：其实，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联。并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。而且，长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。经过一段时间...

健身练到酸痛的时候才最有效,这个说法可信吗?
：答：其实许多人都认为只有练到酸痛才会有效果，但是这个观念并不是正确的，肌肉锻炼的效果与酸痛并没有直接的联系！为什么健身的时候肌肉会酸痛呢？有许多人以为健身肌肉酸痛都是因为身体产生乳酸，其实这只是一部分原因！还有一种情况就是我们的肌肉纤维撕裂，产生迟发性肌肉酸痛！越酸效果越好吗？这是许多人的...

健身一定要练到肌肉酸痛才有效果吗?
：答：这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5~7天后疼痛基本消失。除肌肉酸痛外，还常有肌肉僵硬症状，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在剧烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现...

健身增肌是每次练到疼好还是每次练到酸好?
：答：练到酸涨效果最好

练肌肉就一定要练出疼痛感才有效果吗
：答：训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动...

健身都会有酸痛感吗?延迟性酸痛又是什么?
：答：那是不是肌肉一定要有酸痛感才算有练到呢？只要你的训练有满足我们刚刚说的条件，你当然可以说你的训练内容很好，同样的如果你训练后有延迟性酸痛，也就代表肌肉损伤这个条件你有，不过机械张力这个条件你还是没满足的话，那你的训练效果一样会大打折扣。如果你真感觉没有延迟性酸痛不安心的话，你可以...

巴昌兰17329754207：    每天锻炼是要练到浑身肌肉酸痛吗 -
蓟舒滢:      ：当然要了.不过是初期.身体不出现酸痛症状,说明你还没有达到你现在肌体的极限,这样练是很慢的,甚至很难看到效果..所以,在初期的一至二个星期内,最好能练到酸痛.以后再坚持保持. 我们可以说前两个星期是塑形,以后是保持.

巴昌兰17329754207：    健身是不是每次都要练到肌肉酸痛才有效果 -
蓟舒滢:      ：并不是这样的,肌肉酸痛这种情况更多是出现在运动的初级阶段,尤其是长期不运动的人.不要以为练完第二天没有酸痛就是无效的锻炼,这说明你的运动水平在提高.

巴昌兰17329754207：    要想较快增加肌肉力量,一定要练到第二天疼吗? -
蓟舒滢:      ：当然不是,第二天肌肉疼痛说明你第一天力量运动前没有做好热身运动,力量运动完后没有拉伸肌肉,使肌肉得到放松,以便第二天使肌肉得到回复.也可能是你长期没有运动突然剧烈运动造成的.想加强肌肉的力量,最好每天先做30分钟以上...

巴昌兰17329754207：    健身问题:锻炼是不是要到第二天肌肉有酸痛感才好? -
蓟舒滢:      ： 1、酸疼是代解过程冲产生乳酸的原因,往往常见于突然的训练,和突然的大强度训练.如果每天的强度都一样,一般人是不会总酸疼的,毕竟酸疼对训练没有帮助,从感觉上还影响训练.所以第一条:”锻炼是不是要到第二天肌肉有酸痛感才好?不然就是力度不够?“不必担心. 2、用健美方法练肌肉,最重要的还是在一定重量下看肌肉的感觉.力竭是指的目标肌肉的力竭,比如你哑铃弯举,做到二头肌力竭,使其极度充血(体会肌肉撕裂般的感觉),促进生长.3、如果你采用健美方法训练,并且强度很大,不建议只休息48小时,而是应该满足72小时法则,肌肉如果疲劳反而不利于生长.

巴昌兰17329754207：    健身增肌一定要练到肌肉酸痛才能增肌吗? -
蓟舒滢:      ：不一定,只要你是一直在进步就行...但是如果每次都是动作正确,又练到有痛感,那效果一般会更好,性格更加坚韧

巴昌兰17329754207：    我问一下知情人士,就是这个去联系健身是不是都一定要把肌肉练得非常酸痛才算是练到位了 -
蓟舒滢:      ：不需要非常酸痛,只需要有一些酸的感觉就可以了.

巴昌兰17329754207：    健身后一定要肌肉酸痛吗?
蓟舒滢:      ：不是这样的,肌肉酸痛旨在健身初期一个星期出现,那是因为身体还没有适应系统的锻炼.一般在你健身的时候,你所训练的肌肉群感到酸麻胀热,就表示已经到到了最好得训练效果.如果老是第二天肌肉酸痛的话,那么只能说明你的训练强度太大,往往会起到反作用.希望我的回到能给你帮助.复制粘贴没错,答案对就好了.请不要用这种眼光去看待别人,谢谢.

巴昌兰17329754207：    请问:是不是一定要练到肌肉有灼烧或酸痛感才能出效果才能增强力量 -
蓟舒滢:      ：作为健身新手,也许会和新司机驾车上路的感受一样——紧张和无所适从.那么请跟我们来吧,这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助. 问:我应该如何开始训练计划? 答:你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力...

巴昌兰17329754207：    健身后,肌肉一定要痛才有效果么? -
蓟舒滢:      ：健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑,为什么第一天锻炼之后,第二天起床就会肌肉酸痛,这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛.一般这种运动后肌肉酸痛是由于训...

巴昌兰17329754207：    健身是不是每次都该有或多或少的疼痛 -
蓟舒滢:      ：刚刚开始的时候,因为突然剧烈运动,细胞无氧呼吸产生乳酸,而血液循环不强,来不及将这些乳酸带走,堆积下来,就有酸痛的感觉.所以酸疼是因为乳酸.健身的时候不是一定要有酸疼才可以的,保持一定的运动量,提高新陈代谢,就可以达到健身的效果.肌肉力量训练的方法,分组,一次做8-10下,不一定就是这个数,以肌肉感觉快没力气的为准,器材要能使你用尽全力.休息10分钟后再做,做3-5组.这样可以练出匀称而充满爆发力的肌肉来.

（编辑：qq网友）