运动前后饮食注意事项

运动员的膳食原则是什么?
：答：(2)高碳水化合物膳食：从事长时间耐力训练和比赛的运动员应在运动前、运动中和运动后采取高碳水化合物膳食和注意休息，以增加糖原贮备和加速运动后糖原贮备的恢复。运动前后碳水化合物的补充应以复合碳水化合物为主，运动中可选用含葡萄糖、果糖、低聚糖的复合糖液(3)高能量密度和高营养素密度膳食：为避...

假期时间段锻炼前后应该如何选择进食
：答：会使得身体大部分血液供应给运动肌肉器官,而消化器官的 血液则会减少 导致肠胃蠕动减弱,影响消化,甚至造成胃肠道的疾病的产生。 早晨锻炼饮食选择 早晨锻炼要吃一些好吸收的碳水才能有更好的锻炼状态 晨练前可以吃的食物:几块饼干、半根香蕉、15粒葡萄干或 一小碗酸奶 锻炼完以后可以吃一些丰盛的早餐(优质的蛋白质和...

马拉松前后的饮食作息需要注意什么?
：答：食物：上午参加比赛的运动员，起床后先饮用一杯含蛋白粉的运动饮料，运动前两到四小时吃一顿富含碳水化合物、易消化、不产气、可口的低脂膳食如米饭、面食；马拉松赛前的饮食原则：1、食物除要满足其热能和液体平衡需求外，还应注意食物的体积要小，重量轻，易消化；2、食物应该是高碳水化合物、低脂肪...

马拉松前后的饮食作息需要注意什么
：答：重量轻，能量充足（1000千卡左右），最好以易于消化、重量轻、体积小的面食为主。2、一般不宜换新的食物或改变饮食习惯，避免不良的胃肠道反应和心理反应。3、在高温高湿环境下比赛时。应在赛前补充500—700毫升的运动饮料（比赛前30分钟完成），赛前一般不宜服用咖啡、浓茶，避免利尿作用。

简述运动时应注意哪些饮食卫生问题
：答：消化液分泌增多。3、饭后和运动后不要大量吃冷食。饭后大量吃冷食，首先会使肠胃血管突然收缩，使供给肠胃的血液突然减少，致使消化受到阻碍。4、运动刚刚结束时，由于体温升高，大量流汗，无克制力的人往往为了一时痛快便大吃冷饮食，结果肠胃因受到刺激而功能紊乱，引起腹泻、腹痛等病症。

田径训练饮食问题,该怎么规划好饮食方案呢?
：答：田径队员要想取得一个好的成绩的话，一定要注意自己的饮食。我们要合理规划自己的饮食。我们要形成一个良好的饮食习惯。第一，我们在运动期间不能够吃东西。很多的运动员喜欢在运动前后吃东西。这是一种和不好的习惯。我们如果在运运动前吃了东西的话，我们的胃就有可能受到伤害。食物在你的胃里还没有...

给爸妈的健康手册
：答：·避免空腹运动。 ·协调性和柔韧性运动相结合。 ·每天走6000步即可。 2.饮食指南。 食物品种多样化餐餐有蔬菜。 ·吃不同种类的水果。 ·少吃油腻、熏制食物。 3.作息指南。 ·7:00-8:00吃早餐。 ·11:00-12:30享受午餐。 ·18:00-20:00与家人吃晚餐。 爸妈的10条运动指南。 1.晨练前少量饮水。

运动前后的饮食(包括饮水)需要注意什么
：答：1.运动开始一小时前不要进餐 时间上注意，运动前一个小时内不要进餐，不然运动起来会对肠胃造成损害。2.运动前不能大量饮水 同样的，运动前摄入过多水，不利于运动开展。3.运动结束之后 不要马上大吃大喝；藉由冲洗、休息的机会，补充一下水份，也缓和一下饥饿感，才不致因一时冲动，吃了过多或不...

如何合理安排运动饮食?
：答：1、做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供...

慢跑应该如何注重科学饮食?
：答：早晨运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水（请注意这时只需喝普通白开水即可）.运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不...