给爸妈的健康手册

给爸妈的一份健康手册！

1.运动指南。

·晨练不宜过早。

·避免空腹运动。

·协调性和柔韧性运动相结合。

·每天走6000步即可。

2.饮食指南。

食物品种多样化餐餐有蔬菜。

·吃不同种类的水果。

·少吃油腻、熏制食物。

3.作息指南。

·7:00-8:00吃早餐。

·11:00-12:30享受午餐。

·18:00-20:00与家人吃晚餐。

爸妈的10条运动指南。

1.晨练前少量饮水。

2.避免空腹晨练，先吃点易消化食物。

3.晨练时间控制在20~30分钟。

4.晨练前要充分做好热身运动。

5.晨练选择太阳初升后，天气不好时取消晨练。

6.夏天把运动时间改到傍晚。

7.运动选择协调性和柔韧性的相结合：如太极，慢走等。

8.每天走6000步即可，步数过多容易损伤膝盖。

9.下午四五点或晚饭后半小时走路。

10.正确的走姿：

·挺胸抬头，微微收腹，双脚平行。

·双手微微握拳，手肘弯曲约90度。

·手臂前后摆动。

·足跟先着地，再过渡到前脚掌。

爸妈的10条饮食指南。

1.食物品种丰富，合理搭配。

2.每种食物吃得量少些，但种类多些。

3.粗细搭配，主食中加入粗粮。

4.餐餐有蔬菜，多选择不同种类的水果。

5.摄入足够量的优质蛋白：鱼、畜禽肉、蛋类各40-50g/天。

6.每日饮用300-400ml牛奶或蛋白质含量相当的奶制品。

7摄入充足的大豆类制品和吃坚果适量补充海豹油，警惕“三高”问题(中老年人饮食结构单一，不良的饮食习惯等易导致三高问题)。

8.少吃油腻甜腻，熏制等加工类食物。

9.食物太烫不宜吃。

10.早晚餐不宜吃太晚爸妈科学作息指南。

5:00-6:00:醒了也要多睡会儿。

6:30:做伸展运动（如散步、太极拳等）。

7:00-8:00:吃份高营养的早餐。

10:00:吃一小把坚果。

11:00-12:00:享受午餐（注意食物多样性）。

13:00:小睡30分钟。

14:00:喝杯绿茶。

15:00:晒晒太阳、户外锻炼。

16:00:来杯酸奶。

18:00-20:00:吃晚餐，饭后补充2颗海豹油。

20:00:吃饱站15分钟，不着急坐下。

21:00:刷完牙，看看书。

22:00:入睡。

17186841816：给爸妈的健康手册
习良胥 ：答：给爸妈的一份健康手册! 1.运动指南。 ·晨练不宜过早。 ·避免空腹运动。 ·协调性和柔韧性运动相结合。 ·每天走6000步即可。 2.饮食指南。 食物品种多样化餐餐有蔬菜。 ·吃不同种类的水果。 ·少吃油腻、熏制食物。 3.作息指南。 ·7:00-8:00吃早餐。 ·11:00-12:30享受午餐。 ·18:00-20:00与...

17186841816：怎么科学育儿 靠谱爸妈的七大健康育儿经
习良胥 ：答：育儿提示：家里要适时通风换气，孩子别到环境质量差、人多混杂的地方玩耍，放学回家后好洗脸漱口。3、天气变化，自如应对 问题：秋冬季气温变化明显，穿衣不当也会降低儿童呼吸道的免疫力。年轻父母有的给孩子穿得太少，导致感冒发烧腹泻;有的穿得太多，孩子活动出汗脱衣后，更易受风着凉而生病。育儿提示...

17186841816：你从爸妈那里知道了哪些健康常识?
习良胥 ：答：1.一日之计在于晨，每天坚持早起。由于爸爸妈妈的职业特性，从小到大从来就没有过睡懒觉的习惯，一年四季无论阴晴，都会六点钟早早醒来，醒过之后妈妈是不会立刻做早餐的，她会静静坐在阳台上梳理一下自己头发，很缓慢很温柔的那一种，阳光透过她的手指，顺着发丝一根一根闪耀着温暖的感觉，那种静谧的...

17186841816：更年期保健手册:送给爸妈的健康书目录
习良胥 ：答：1. 健康食品选择- 1062. 减肥食品- 1163. 防癌食品- 1224. 壮阳食品- 130第六章：全面关怀 1. 中年心理调适- 1382. 关爱更年期人群- 1483. 家属支持与照顾- 1494. 定期健康检查- 156

17186841816：母婴健康手册可以修改父亲或母亲吗?
习良胥 ：答：母婴健康手册 ，如果原来父母的名字填错了 ，可以拿着孩子父母的结婚证 ，和孩子的出生证明 ，去修改 父亲或母亲 。

17186841816：外地人在北京生孩子需要什么手续
习良胥 ：答：办理母子健康手册一般需要夫妻双方结婚证、身份证、户口本、怀孕证明（如宫内早孕B超、尿常规、血HCG化验结果等），外地孕妈还需要提前办理北京市居住证或者居住登记卡。三、北京市生育登记服务单（也就是准生证，不同时期叫法不同）生育服务登记单对于非京户外地人来说，最主要的作用是报销生育费用和领取...

17186841816：《中小学心理健康完整指导手册》:老师和家长必读
习良胥 ：答：五、如何预防心理健康危机 幸运的是,心理健康危机是可以预防的。因此,教师、父母和同龄人如何应对孩子的心理健康危机至关重要。权威人士应该根据与与孩子的关系,决定交谈的方式。 家人和朋友:如果家人或朋友出现心理健康危机的迹象,您可以通过以下 方式帮助防止情况发生/恶化: 提出问题、倾听想法并在出现心理健康问题时做...

17186841816：儿童健康手册办理需要父母一人的暂住证可以嘛
习良胥 ：答：外地办理儿童健康手册时需携带暂住证（或租房合同、房产证）、母亲的孕产妇保健手册和儿童出生基本信息；儿童或母亲户籍是本地的可直接到居住地乡镇卫生院办理，需要提供母亲的孕产妇保健手册、母亲的身份证号码和儿童出生基本信息。法律依据：《中华人民共和国关于进一步加强儿童保健工作的通知》第三条 加强...

17186841816：一年级爸爸妈妈的话成长手册有哪些?
习良胥 ：答：一年级爸爸妈妈的话成长手册有：1、希望宝宝健健康康成长。前途无量，有一个美好的未来。2、我祝福小宝宝健康成长，快乐幸福，将来一定事业有成！3、我祝福小宝宝健康成长，快乐幸福，将来一定事业有成！4、愿我的宝贝永远在爱的海洋里遨游，在幸福的天空翱翔，平安快乐永恒！5、祝小宝宝，健康成长，人...

17186841816：四年级爸爸妈妈的话成长手册怎么写?
习良胥 ：答：四年级爸爸妈妈的话成长手册可以这么写：1、在嫉妒的浪尖越过，是强者；在吹捧的峡谷中冲出，是智者。愿你智勇双全，心中“无我”。2、所有的爱给我们的孩子，陪伴着孩子一起成长，放飞！3、愿我的宝贝永远在爱的海洋里遨游，在幸福的天空翱翔，平安快乐永恒！4、祝小宝宝，健康成长，人见人爱，聪明...