初次学打坐怎么做

初次学打坐怎么做

　　初次学打坐怎么做，对于现代很多注重保养的朋友来说，打坐不仅仅是佛家禅修时的一种坐法，还是现当下一种比较时尚的养生健身的方法。下面一起来看看初次学打坐怎么做？

　　初次学打坐怎么做1

　　 一、打坐姿势的原则

　　全身端正、内部舒松，防止强直和松垮。具体的打坐姿势可分为三种，即自然盘坐、单盘和双盘。但采取双盘打坐为好，而且要求至少能连续打坐三、四个小时以上。因为只有久坐方能入禅，短时间打坐不可能使人进入深度的入静和入定状态。当然要达到这个要求不是一朝一夕能够做到的。打坐的训练应先从自然盘坐练起，逐步过渡到单盘，最后实现长时期的双盘。

　　 二、打坐的姿势要求

　　打坐的姿势要按要求做得标准，否则容易对身体发生伤害。标准姿势应当是:躯干端正，微收下颌，含胸挺背，微收小腹；二目微闭或露一线光；轻闭口，舌尖轻顶上齿龈，两上肢自然下垂，沉肩垂肘，双手结印，一般为三摩地印，放于双腿之上、小腹之前，面含微笑。

　　 三、打坐环境要求

　　打坐地点最好选一静室。室内要求干燥通风，阳光充裕，空气新鲜，安静洁净。打坐可以在铺有棉褥的硬床上，也可以在地面的蒲团上。打坐前要做好如下准备工作：

　　1、更换室内空气，

　　2、密封门窗．防止贼风侵袭，

　　3、悬挂窗帘，使室内光线微暗，

　　4、排尽大小便，

　　5、穿着舒适，宽衣解带，

　　6、防风防寒。在肩背和膝盖部位最好盖上毛巾被，

　　7、锁紧房门，防止人兽突然闯入惊动。

　　 四、延长打坐时间的方法

　　打坐的基本功修炼是十分艰苦的，一般没有三年五载是达不到要求的。在修炼时切不可操之过急，拉伤肌肉，或疲劳过度造成禅病。打坐过程中会产生酸痛麻木的各种不舒适感觉，有时甚至痛苦难忍。在打坐时，常采用一些减轻痛苦延长打坐时间的方便法门。这些方法主要有：

　　1、转移注意力法。边打坐边听一些优美的音乐，一边打坐一边敲击木鱼，一面念圣号、数念珠，

　　2、调息导引去邪法。人体的酸麻胀痛感觉其生理原因是体内产生了一种叫做疲劳素气功称之为邪气的物质。

　　初次学打坐怎么做2

　　 打坐时的十个禁忌

　　 1、饭前饭后不打坐

　　打坐的时候一定要注意避开空腹和饱腹。吃饭前进行打坐的`很容易对心脏造成伤害，而吃饱了之后进行打坐又会影响胃部消化功能。

　　正确做法：饭前饭后1小时进行打坐。

　　 2、不愉快也不打坐

　　打坐的时候一定要注意如果是心情不愉快，感觉情绪压抑，烦恼众多的话，最好不要打坐，这个时候打坐很容易将郁结的肝气挤压在心中，而且还容易在神奇的时候打坐使精神出问题。

　　正确做法：心情不愉快最好是出去散散心、看看书、听听音乐等先将不愉快的心情消化一下再打坐。

　　 3、身体不适不打坐

　　如果是打坐的时候或者是打坐前已经会出现了头痛、头晕或者是腰椎、颈椎不适的话，最好能够停止，特别是较为严重不适的时候这个时候需要看病吃药的要及时看病吃药，需要停下来休息的也不要强迫自己。

　　正确做法：身体不适时停止打坐，该出去散散心，多锻炼，多运动，等身体不适消除了之后再继续打坐。

　　 4、大量运动不打坐

　　进行大量运动之后身体各方面的血液循环加快，新陈代谢速度也加快，这个时候如果是直接坐下来打坐的话，很容易对身体造成伤害，也不能够起到打坐的效果。

　　正确做法：大量运动之后先休息半小时~1小时，待身体慢慢恢复平静之后再进行打坐。

　　 5、同房前后不打坐

　　同房的前后都不适合打坐，不管是打坐前同房还是同房后打坐都很容易对身体健康造成伤害。

　　正确做法：同房前后的4小时之后再进行打坐。

　　 6、女性经期不打坐

　　打坐的时候要注意女性经期是不适合打坐的。经期打坐很容易导致血崩的危险。

　　正确做法：可以等经期结束后再打坐或者是经期单腿打坐，时间坚持10分钟就可以了。

　　 7、怀孕也不能打坐

　　女性在怀孕期间也不能打坐，否则很容易造成出血或者是流产的危险。

　　正确做法：怀孕期间可以念念心咒，且生完宝宝后至少过1个月之后再打坐。

　　 8、环境嘈杂不打坐

　　如果是所处的环境较为嘈杂的话，最好不要打坐。过度嘈杂会影响打坐的效果，还有的人还可能因为环境嘈杂，打坐反而产生不良情绪。

　　正确做法：尽量选择安静场所，周围无巨大声响或刺激性强的气味。光线适宜，空气清新，风景宜人。

　　 9、内急也不要打坐

　　如果是打坐的时候出现内急的话，一是影响打坐效果二是很容易因为憋尿、憋便等反而造成身体吸收多余毒素威胁健康。

　　正确做法：打坐前应排解大小便。除去饰物、眼镜、手表等物，让身体处于放松的状况再进行打坐。

　　 10、平时不过度打坐

　　打坐随时随地都可以进行，但是要注意并不是打坐时间越长对身体就会越好。一般说来，初次打坐的人宜身体不觉得吃力为宜，半小时左右即可，随着时间的增长，身体的适应，一般一个月可以适当增加5分钟。切不可强求自己长时间打坐。一般打坐几年的人，一天的打坐时间最好也不要超过4小时，且是不连续的4小时。

　　初次学打坐怎么做3

　　 盘腿打坐的好处

　　 1、进骨骼强度

　　双盘腿打坐能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，每天坚持，可增进骨骼强度。

　　 2、增强血液循环

　　每天在床上盘腿打坐20~30分钟，可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

　　 3、有利于呼吸和消化

　　双盘腿有利于端坐，能使呼吸系统不受阻，使呼吸畅通。而且练双盘能迅速促进胃肠蠕动，即使饭后立即开练，20分钟后，胃就全部排空了。

　　 4、打通腿部血脉

　　双盘不仅打开腿部经络血脉，而且会打开胯关节。双盘的姿势其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而能打通腿部血脉。

　　 注意事项

　　1、初学者可先进行自然盘坐练习。每天专修1—2小时，平时有条件时都最好保持盘坐姿势。如此训练半年数月，待到可连续坚持几个小时而不觉腰腿十分痛苦时，便可改为单盘姿势训练。左右两腿要轮流练习，待到单盘打坐可以坚持几个小时而不觉十分痛苦时，便可进行双盘训练了。当双盘也能坚持几个小时时，打坐功夫才算修炼成功。

　　2、在打坐时只要能排除疲劳素，就可消除或减轻痛苦感。采用调息导引法可达到目的。所谓调息引法就是：随着深呼吸的节律，意念将邪气从痛苦点引导出体外。一般采用从双脚的涌泉穴将邪气排出。调息导引法的另个作用是，疏通了全身，尤其是双腿的经络。

　　3、每次打坐训练完毕一定要注意认真收功，否则极易留下禅病。收功的主要方法是：双手摩擦生热，用双手上下摩擦脸面，用手轻轻拍打头顶和太阳穴，然后全身拍打几遍，认真按摩脊椎，尤其是腰椎部位，直到不痛为止，最后在地上走动5分钟。

学之道国学是一种关于学问、修养和道德的传统中国文化体系。国学强调对经典文化、传统价值观和道德规范的学习和传承。它涵盖了各个领域，包括文学、哲学、历史、艺术等，旨在培养个体的全面素养和道德品质。国学的核心内容通常包括《四书五经》等古典文献，以及儒家、道家、佛家等不同学派的思想。学习国学被认为是对中华传统文化的传承和弘扬，有助于培养人的道德情操和文化素养。

17586689895：打坐的正确姿势 初学者
钭欢安 ：答：初学者打坐的正确姿势如下：1、双足跏趺，双跏趺坐重心稳定有利于身的放松和长时间静坐，双足交盘使血液流动大大减缓，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。2、脊直、肩张，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般自然正直，两肩应舒张但不挺胸，上半身便处于自然松直的状态。3、手结锭印于脐下，两拇指...

17586689895：初学打坐的正确姿势
钭欢安 ：答：打坐的正确姿势如下：1、双足跏趺，先将左足置于右腿上，再将右足置在左腿上，反之亦可。2、脊直，脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直。肩张，两肩...3、手结定印于脐下，把左手放在右手下面，大拇指随意有意的碰在一起.

17586689895：初学打坐的正确方法图片
钭欢安 ：答：初学打坐的正确方法图片1 打坐环境的要求 首先应当选择有利于打坐入静的环境，如果在房间内打坐，应当选择光线明暗适度，空气流通，温度适中的环境；如果实在室外打坐，但选择幽静的地方，避免受到意外的惊扰。打坐呼吸要求 保持呼吸均匀并且维持一定的深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸的声音为佳；频率匀...

17586689895：初学者如何学打坐
钭欢安 ：答：当然要达到这个要求不是一朝一夕能够做到的。打坐的训练应先从自然盘坐练起，逐步过渡到单盘，最后实现长时期的双盘。二、打坐的姿势要求 打坐的姿势要按要求做得标准，否则容易对身体发生伤害。标准姿势应当是:躯干端正，微收下颌，含胸挺背，微收小腹；二目微闭或露一线光；轻闭口，舌尖轻顶上齿龈，...

17586689895：怎样学习打座
钭欢安 ：答：请点击输入图片描述 对于环境最好要安静，越安静越好。屁股不要坐的太硬，最少是被子折叠两三次的感觉。然后就是坐姿有三种。1 散盘；两腿自由交叉盘起，两脚在两腿下面。2 单盘；两腿盘起，一条腿放在另一条腿的上面，不分左右。3 双盘；两腿盘起，左脚放在右腿上面。请点击输入图片描述 请点击输入...

17586689895：怎么打坐
钭欢安 ：答：念伤血。我们修法首先要注意身体,不能把身体弄坏,所以打坐、修行要把身体保护好。但是坐到种子翻腾、心里烦乱、坐也坐不住的时侯,或是坐到昏然入睡、乱梦当前时,就要出声念咒,把那些混乱的妄念和睡魔除掉才能入定。没有遇到这种情况的时候,还是用金刚持的方法持咒。 持咒的快慢是每分钟10至12次。念的时侯,...

17586689895：初学打坐必读
钭欢安 ：答：但我们怎么认识呢 ? 刚学打坐,关节、肌腱都没有软化开,坐时,腿会翘起来,腰也直不起来,而坐垫可在一定程度上化解这个问题。刚坐时,散盘即可。如坐上半个小时以上,腿不麻不胀了,就可单盘了。单盘时,如哪条腿先软下来了,就先把哪条腿脚放在上面。如上面的腿翘的厉害,老是往下滑,那就说明关节还没有软化...

17586689895：初学打坐最易掌握的姿势是哪一种?
钭欢安 ：答：一般打坐时，需要手结定印。也就是双手自然下垂，然后左掌放在右掌上，手背向下，掌心朝上，两只大拇指微微轻触。然后双手轻轻放在腹前的大腿上，手肘微微向外张开，保持放松。4、平放肩胸 安坐好之后，还要注意平放肩膀和含胸拔背。肩部肌肉要保持放松，如果自己无法看到，可以请别人帮忙矫正。肩膀要平...

17586689895：初学打坐该怎么做
钭欢安 ：答：心无杂恋，双手环抱。两手虎口交叉，两手大指母放于手心，置于丹田处，肚脐下去三寸，相遇静心，用自己的眼睛看自己的鼻尖，舌顶上鄂，

17586689895：初学者打坐的正确姿势
钭欢安 ：答：4、如果练成，并每天坚持打坐坐30分钟以上，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。5、开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼。6、打坐练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。7、具体的练法是上座之前做些开胯运动...