深蹲好还是扎马步好

蹲的作用是比较全面的：
1．
深蹲是提高下肢力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量的爆发是最重要的，潜力也是最大的。
2．
不言而喻，深蹲还能很好地促进全身力量。腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。
3．
促进腿部和全身肌肉的生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。
4．深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲的。
5．提高心脏机能。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。
6．延缓衰老。人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。
7．提高性能力。练习深蹲，能促进睾丸素的分泌。
扎马步来说：
1，,大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，还能起到减肥健身作用。改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
2，在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
3，男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
4除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌。

1、目的不同：
扎马步：一是练腿力，二是练内功
深蹲：练肺活量，提高心脏功能。
2、动作过程不同：
扎马步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。
深蹲：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

扩展资料：
深蹲注意事项：
总之，练深蹲一定要放稳杠铃，使练习安全有效无痛。为此，请注意以下几点：
量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。
还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
参考资料来源：百度百科-扎马步
参考资料来源：百度百科-深蹲

18870668971：扎马步好还是太极蹲好
莫宁勇 ：答：都对身体有好处，都会强身健体，保持身体健康，如果青少年可以多练练扎马步，如果是岁数较大的人，可以多练练太极，岁数大的人腰腿不如青少年稳健，所以扎马步对他们来说会有些困难，但是太极可以多练练。

18870668971：练深蹲好还是练马步好
莫宁勇 ：答：深蹲或是马步要根据自己下肢力量的情况决定练习，两者没有好坏之分。对于下肢力量差的可以根据从马步，可以蹲的不那么低，然后坚持练习就好。每次练习1分钟马步，练习3到5组。根据自己的 能力调整训练的量。随着身体素质的加强，适量的练习深蹲是好的。开始练习要自重的深蹲练习，注意身体姿态，不要练习过量...

18870668971：扎马步和靠墙静蹲
莫宁勇 ：答：二选一，是扎马步。

18870668971：扎马步与深蹲,有什么区别呢?
莫宁勇 ：答：扎马步是一个姿势在那里不动练耐力，而深蹲的话是锻炼腿部肌肉需要不断蹲下起立

18870668971：深蹲和马步壮阳哪个好?
莫宁勇 ：答：深蹲跟扎马步比起来那个更锻炼性功能？运动的重点不是形式，是量。蹲10个深蹲和蹲半小时马步没得比，蹲2分钟马步和蹲100深蹲没得比。提高性功能需要大幅度提升自身身体素质，绝对不是每天来几下深蹲就可以提升的。练深蹲好还是练马步好 先回答你的问题：如果目的是健体养生，那么马步最好。如果目的是格斗...

18870668971：靠墙静蹲和扎马步的效果是一样的吗?是不是也可以起到提升腿部力量和下盘...
莫宁勇 ：答：靠墙静蹲适合纠正脊柱身姿不良，有支撑物会感觉容易些，并有参照物可以随时提醒你保持正确姿势。马步适合正常人一般练习，坚持练习，起到的作用都是可以的。

18870668971：扎马步和深蹲有什么区别
莫宁勇 ：答：1、目的不同：扎马步：一是练腿力，二是练内功 深蹲：练肺活量，提高心脏功能。2、动作过程不同：扎马步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，双脚尖开始转向前，重心下移，逐渐蹲深，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，双手由环抱变成平摆，手心向下。深蹲：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃...

18870668971：扎马步和下蹲运动哪个好,各有什么好处和坏处?
莫宁勇 ：答：扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。练法步骤如下：第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。为什么要外开？因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。第二步：双脚尖开始转向前。这样是为获得...

18870668971：扎马步与蹲马步一样吗?有谁知道?
莫宁勇 ：答：扎马步和蹲马步实际上是一样的要求，地域叫法不同而已。扎，更体现出下盘要求，双腿如同铁柱扎入地下，稳如磐石。蹲是常规叫法。但实际上，马步练习不宜长期静止，否则会形成僵劲和拙劲，最好练习一段时间，就要结合武术动起来。一静一动方有效，而且要锻炼腿部的灵活为上。

18870668971：请问蹲马步与扎马步的区别?
莫宁勇 ：答：说法不同，意思一样东北一带称为蹲，河南一带称为扎。汉语意义又有区别：蹲为坐姿保持，可以按自身能力确定时间；而扎有扎扎实实不能动的含义，表示需要在指定的长时间里保持姿势。