每天晚上打算跑步，一般运动多长时间合适

　　晚上跑步一般跑一个小时左右适合，因人而异。
　　如果饭后锻炼，至少要在一小时以后。为保险起见，一般在晚饭后一个半小时开始锻炼，锻炼一小时左右。
　　根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10 分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
　　没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。

所有的饭前跑步都会更容易燃烧脂肪。因为饭前体内血糖水平较低，在有氧的运动的时候更容易过度到脂肪供能阶段。
结合人体最佳的运动时间是在下午4点至晚上7点的话，最好是在晚饭前去跑步，减脂效果最好。
以减脂为目标的有氧运动要遵循如下的原则
运动频率：每周不能少于5次，最好每天1次。
运动项目：全身大肌肉群参与的有氧运动，比如慢跑、游泳、自行车。
运动时间：每次50~50分钟。
运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。
饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。也可以吃鸡蛋、豆制、牛奶来补充蛋白质。主食类的要减少量，每次吃到7分饱即可。

18728731608：晚上跑步一般跑多长时间?
薛殃都 ：答：晚上跑步一般跑一个小时左右适合，因人而异。\x0d\x0a如果饭后锻炼，至少要在一小时以后。为保险起见，一般在晚饭后一个半小时开始锻炼，锻炼一小时左右。\x0d\x0a根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120...

18728731608：夜跑跑多长时间合适
薛殃都 ：答：夜跑运动的时间最好是在30分钟~60分钟,过短的话,无法起到消耗脂肪的作用。过长的话,则会过度疲劳,影响睡眠。减肥夜跑要跑多久才有效果夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体...

18728731608：请问跑步锻炼身体一般跑多长时间好啊
薛殃都 ：答：只是锻炼身体的话，每天跑步20-30分钟就很好了。锻炼在于长期的坚持，坚持每周四到五次，每次 30分钟，几个月下来你就会发现身体惊人的蜕变。

18728731608：晚上应该慢跑多久
薛殃都 ：答：第一阶段，首先身体素质，不经常慢跑锻炼的建议坚持20天左右，每天慢跑10分钟～30分钟，根据个人能力。第二阶段，坚持20天，每天有意识延长5～15分钟跑步时间，保证身体各方面机能正常发挥为前提，没有跑完虚脱乏力的现象（主要现在夏天太热，容易脱水），提高自己跑步时间，并有意识的增加膝盖，踝关节力量（...

18728731608：...男生。我想跑步锻炼身体,一天跑多少路程,时间才能达到最佳锻炼目的呢...
薛殃都 ：答：跑步要一天四十分钟以上才行，路程没有限制，在你可以接受的速度下匀速慢跑即可。人和人不同，所以回答你的问题无法给你准确的量，一般而言如果你的量可以接受的话就是每组20个以上，至少做五组。同时可以通过把脚搭在比较高的物品上或者调宽两首间的距离增加难度。如果力量还达不到，那么就要限定一个...

18728731608：明天打算开始跑步锻炼,第一次跑多久合适
薛殃都 ：答：跑步属于有氧运动，在运动的三十分钟之后才能有明显的效果，当然只要运动了，无论多久都会比长时间的坐，躺要有效果。如果身体素质不是很好，而且又是夏天的话，不需要跑很久，刚开始跑二十分钟就够了。随着慢慢适应跑步的节奏时间再逐步增加，慢慢加到半小时，四十分钟，甚至一小时。其实运动是会上瘾的，...

18728731608：跑步跑多长时间最佳?
薛殃都 ：答：跑步是一种非常好的运动方式,跑多长时间效果最好,要因人而异,一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服,容易恢复体力,不影响正常的工作和学习,并能够长久的坚持下去。 一、根据不同的跑步目的,划分时间标准 1、刚开始跑步的人:要循序渐进,逐步增加运动量,提高身体的适应性。建议先慢跑或快走...

18728731608：跑步多长时间比较合适?
薛殃都 ：答：晚上9点左右，地面和天空的温度差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气循环，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时间。以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时...

18728731608：慢跑多长时间最好
薛殃都 ：答：问题十:每天跑步多长时间合适 最适宜跑步的时间 理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,按生物钟规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外,室外温度比较高时,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,这个时候很容易兴奋,比较容易进入运动状态。 下午(14:00~...

18728731608：每天晚上跑步只跑40分钟,运动量够了么?
薛殃都 ：答：但每次慢跑时间最好不要超过60分钟。因为超过60分钟以后，有的人可能会出现体能不足的情况。如果没有及时补充体能，容易造成跑姿变形，消耗肌肉等一系列问题。但大约40分钟的运动，尤其是强度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不明显的 但大约40分钟的运动，尤其是强度不大的有氧慢跑，消耗的脂肪都是不...