作为一个新手，在每天跑完步后需要注意什么？

这两者的区别主要是健身运动的运动强度比较弱，不像打球，跑步，健身房内的器械健身那么强烈的，出汗也比较少而已。

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这是跑步后容易做错的4件事！这些都是新手特别容易做错的，会影响我们的健康和跑步的体验，来看看都有些什么吧？

第一件事：跑步结束后立即停下

不少人都喜欢跑步结束后立即就停下脚步进行休息，尤其是新手，前脚刚刚到达终点，后脚就尽量停止住因为惯性而向前跑的脚步。其实，跑步结束后立即坐下休息的朋友是非常值得人们理解的，因为对于很多人来说，能跑完全程就已经非常不错了。

但是，跑步后立即休息是非常不值得提倡的。因为跑步后立即改变身体状态会影响身体素质，同时会危害到身体部位的健康。接下来让我们举例说明，我们在跑步时候，静脉血流向全身，然而当我们立即停下脚步后，静脉血就很难回流，久而久之就会影响身体健康，从而破坏健康的跑步体验。

正确的做法也不难，就是在跑步结束后不可以立即停下脚步，我们需要借助惯性继续慢跑一会儿，或者是进行慢走运动。

第二件事：跑步后大量饮水

跑步后大量饮水同样是新手容易犯的错误，因为跑步后的身体温度非常高，这个时候补水极易刺激人体。另外，跑步后大量饮水，实际上是非常容易导致电解质失衡、紊乱。所以，我们并不建议跑步结束后饮水过多，以免导致负面影响。跑步后的正确补水步骤是少量、一次一次地进行补水。

有一部分朋友喜欢通过运动饮料补水，实际上很多带有牛磺酸的运动饮料中的营养成分过高，引用过多反而容易引发危害。所以，请尽量少饮用太多运动饮料，或者是适量饮用即可。

第三件事：跑步后立即洗澡

跑步是一项很有效的运动，所以，我们在跑步过程中一定会大量出汗，跑步后我们的身上会全是汗水。所以呢，很多人就会在跑步后清洁一下身体，充个冷水澡凉快凉快、舒爽舒爽。但是，这同样是错误的，还是新手特别容易犯的错误。因为跑步后体温过高，清洁身体甚至是洗冷水澡的话，是很容易引发不适的。正确的做法是：耐心等待体征平复后，用热水清洁身体。

第四件事：跑步后减少衣物

跑步后减少衣物同样是很多人容易犯的错误，尤其是没有太多经验的新手。我们可以看到有不少这样的新手运动者，他们总是喜欢在运动后脱掉衣服，横七竖八地搭在肩膀上，三五成群地去买碳酸饮料。这样的场景相信你不会感到陌生吧？你一定非常熟悉了，你的身边总有一群这样的人，甚至你自己就是其中的一个。

请注意了，跑步后体温会慢慢恢复，如果不及时保暖反倒容易引发风寒。正确的做法是在运动中适量减少一定衣物（但是眼下是冬季，就算是运动中也要注意保暖），运动结束后立即穿上保暖的衣服，以预防风寒。

这是跑步后容易做错的4件事！这些都是新手特别容易做错的，你曾经做错过吗？

18340079853：跑完步后要注意什么
祁凡促 ：答：1.不蹲坐休息 跑步后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易...

18340079853：作为一个新手,在每天跑完步后需要注意什么?
祁凡促 ：答：第四件事：跑步后减少衣物 跑步后减少衣物同样是很多人容易犯的错误，尤其是没有太多经验的新手。我们可以看到有不少这样的新手运动者，他们总是喜欢在运动后脱掉衣服，横七竖八地搭在肩膀上，三五成群地去买碳酸饮料。这样的场景相信你不会感到陌生吧？你一定非常熟悉了，你的身边总有一群这样的人，...

18340079853：跑步后容易做错的事有哪些?哪些是新手容易做错的?
祁凡促 ：答：跑步后减少衣物同样是很多人容易犯的错误，尤其是没有太多经验的新手。我们可以看到有不少这样的新手运动者，他们总是喜欢在运动后脱掉衣服，横七竖八地搭在肩膀上，三五成群地去买碳酸饮料。这样的场景相信你不会感到陌生吧？你一定非常熟悉了，你的身边总有一群这样的人，甚至你自己就是其中的一个。

18340079853：跑步初学者应该注意哪些问题?
祁凡促 ：答：①先花一定时间来学习跑步相关技巧和知识要领。②鞋子非常重要③跑步前后要注意热身、放松④注意跑步的姿势⑤跑步后不要立即坐下。

18340079853：跑步初学者应该注意哪些问题?
祁凡促 ：答：第一：注意呼吸 很多的新手跑步时没有注意呼吸，完全就是乱喘气的。一般来说跑步应该是两步一个呼吸，两步一个吸气。如果说你要加速跑，那么在开始前要进行深呼吸。切记不要用嘴呼吸哦，口腔呼吸才是有益的。第二：注意跑步姿势 新手跑者在跑步的时候要多注意姿势哦，建议先用脚掌着地的方式，保持上...

18340079853：新手跑步需要注意的七个问题你都知道吗??
祁凡促 ：答：5、热身运动必不可少 为了减少受伤的几率，无论是跑步前还是在跑步后都一定进行热身与放松活动。热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的动态运动为好。6、选择优质运动装备 要选择精良的运动装备，尤其是要选择一双优质、合脚的...

18340079853：跑步需要注竟的问题有哪些?
祁凡促 ：答：跑步前动态热身，跑步后静态拉伸！做好了，你就不会腿粗！5、跑步中会喘，坚持不下去怎么办？跑步当中人体需要大量氧气，所以会出现呼吸急促，心率加快，个时候应该注意匀速跑步，匀速呼吸，可以两步一吸，两步一呼，或者三步一吸，三步一呼，根据你的体力来调整。一定要用鼻子吸气，嘴巴呼气，千万别...

18340079853：新手刚开始跑步要注意什么
祁凡促 ：答：1.首先，一个适合初学者（即，多年没跑过步、连续跑很困难、体质很差等等）的计划：2.其次，姿势一定要正确：注意：短跑冲刺和慢跑的姿势应该是不一样的。3.热身和放松一定要做 这个也是最基本的。。。总之，就是一定要做啊！一定要做啊！一定要做啊！重要的事情说三遍！4.做一些辅助力量训练：...