高抬腿的动作要领是什么?

19749785644：原地高抬腿的动作技术要领是什么?
成卷盲 ：答：1、人的位置基本不变（原地）；2、保持上身挺直，两大腿交替上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少保持水平面以上，双手同肩宽上臂垂直地面，前臂保持水平，要求严格点的是大腿上抬碰到双手；就这么简单。

19749785644：芭蕾地面抬腿动作要领
成卷盲 ：答：芭蕾地面抬腿动作要领如下：1、准备动作：首先，舞者需要做好准备动作，包括躺地绷脚尖、直腿躺身、双手小七位等。这些准备动作可以让舞者的身体逐渐进入正确的姿势和状态，为后续的动作做好准备。绷脚尖：在准备动作完成后，舞者需要绷脚尖，这是芭蕾舞中非常重要的一个技巧。2、抬腿：接下来，舞者需要将...

19749785644：如何做抬腿动作
成卷盲 ：答：2、弯膝抬腿。3、双腿尽量伸直，双脚指向天花板。4、慢慢放低双腿。5、如果你觉得这个动作太容易，就放慢速度。6、重复做3组抬腿动作，每组10-20次。方法2：用健身球做抬腿动作1、身体平躺在地板。2、用双脚夹住健身球，然后抬腿。3、放下双腿，尽量要慢。4、用健身球做3组抬腿动作，每组各5-10次...

19749785644：原地高抬腿的正确做法
成卷盲 ：答：高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。原地高抬腿图片 原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～...

19749785644：仰卧抬腿标准动作 仰卧抬腿的正确动作是什么
成卷盲 ：答：1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。2、动作过程：一定要注意，躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，然后两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。

19749785644：坐姿抬腿
成卷盲 ：答：坐姿前抬腿动作 作用：锻炼腹部肌肉，使腹部平坦、坚实，帮助减少腹部堆积的脂肪。动作：坐姿，双腿并拢弯曲，双手握拳放在体侧，第1拍时，双脚抬离地面，脚背绷直，双膝尽量往上收，双臂曲肘回收。第2拍时，双腿伸直上抬，双臂同时伸直与腿平行。此动作反复做20次，最后静止5~10秒钟。注意：双臂回收...

19749785644：高抬腿的动作要领是什么?
成卷盲 ：答：1、在进行高抬腿动作时，保持上体直立或略微前倾，双臂自然前后摆动。2、大腿向前上方抬至与地面平行，并轻微带动同侧髋部向前移动，尽量使大小腿折叠，脚跟接近臀部。3、抬腿的同时，另一条腿的大腿积极向下压，确保直腿足前掌着地，同时保持身体重心提起，用踝关节进行缓冲。高抬腿跑的具体动作描述如下：...

19749785644：仰卧抬腿的动作要领有哪些?
成卷盲 ：答：仰卧抬腿是一种常见的锻炼腹肌的动作。以下是一些基本的动作要领：1.平躺在垫子上，或者是硬面的床上，双臂放在身体两侧或者两手放于脑后，保持背部平坦，仰面躺下。2.并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。3.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下...

19749785644：请问高抬腿的动作要领和好处有哪些?
成卷盲 ：答：在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。原地高抬腿走路的方法和功效 原地...