48岁黄磊坚持长跑，9天瘦近20斤，长跑对身体有何益处？

长跑对身体的益处实在是太多了，不仅能够为我们塑造好的线条，而且还能够增加自身的耐力。

大家都说明星们胖起来是胖着玩儿的，他们减肥比普通人要容易很多，其实并不是这样的，明星减起肥来也是很难的，但是他们却有着超强的自律能力以及意志力，所以往往他们减肥的时候会比普通人减肥更加容易获得成功。

黄磊是一个自律能力非常强的人，他对于自己的生活有着极高的标准，所以他在闲来无事的时候，非常喜欢每天早起出去晨跑，曾经在九天内通过每天晨跑5km的方式瘦了20斤。

20斤对于众多减肥人士而言是一个极大的难题，很多朋友看到黄磊的瘦身方式后，都表示自己也每天都跑5km，但却不会像黄磊一样飞速的瘦下去，反而会导致腿越跑越粗。

每个人的体质都是不同的，减肥是一项很漫长的过程，大家千万不要操之过急。像黄磊老师这样九天瘦20斤的是极少的例子，很多人都没有办法在这么短的时间内瘦20斤的。而且黄磊老师一定不是光凭借着长跑减肥的，他在饮食方面也是非常注意的。减肥要讲究的是三分练，七分吃。

长跑虽然是最简单，最没有成本的运动，但在长跑的时候也要注意方式方法，运动不正确可能会起到反作用。

大家在长跑之前需要进行热身运动，长跑之后也需要进行拉伸运动。如果长跑之前不热身，很容易会导致身体产生运动损伤，长跑后不拉伸也会导致大腿、小腿的肌肉线条不美观，视觉上看起来腿不仅没有变得纤细，反而变得越来越粗了。

《向往的生活》是一档非常受欢迎的综艺节目，每一季都会邀请许多嘉宾参加，但是节目的常驻嘉宾却一直是何炅、彭昱畅、黄磊、张子枫几人。

黄磊的自律与彭昱畅形成了鲜明对比，几年前的彭昱畅算得上是一个名副其实的小鲜肉，一头白发看起来十分亮眼，当练习生出道都没有问题。但是现在的彭昱畅，却成了娱乐圈中唯一一位，小小年纪就被大家怀念颜值巅峰的明星。

彭昱畅在录制《向往的生活》的时候，经常和黄磊一起外出跑步，每次看到他们跑步的画面，观众们都觉得非常“燃”。不少观众甚至还在弹幕上表示“还好我的自控力足够强，要不然可能就下床跟他们一起跑步了”。不得不说观众们实在是太有才了。

运动的重要性这个话题算得上是老生常谈了，其实大家都知道只有坚持运动，才能够让自己拥有一个好的身体，但是却始终不愿意离开舒适的沙发、舒适的床，去户外运动，这不仅是因为懒惰，更是因为觉得自己工作压力已经很大了，不想在闲暇的时候运动给自己增加负担。

大家只要坚持一段时间的运动，就会发现运动不仅不会给我们增加负担，反而会减轻我们的负担。很多时候我都是通过长跑来减轻自己的压力的，在长跑的过程中，我会逐渐忘记工作的烦恼，而且还能够通过长跑得到一副更加轻盈的身体。

黄磊老师给大家的印象一直都胖胖胖，胖到底的，可是有一段时间大家能明显的看到黄磊老师瘦了，于是黄磊老师在访谈里面就表示，自己用了9天减了20斤，大家都惊呼，因为21天这个习惯养成很多人都坚持不了，于是都模仿了黄磊老师的9天减肥法，没有想到的是真的是有效果，黄磊老师说9天之内什么也没有吃，然后三天一吃，三天一吃，总共9天吃两顿，加上锻炼明显的就会瘦特别多，此消息一出，很多人都验证，这个9天减肥法，奇迹的就是真的是有效的。

黄磊老师因为年纪慢慢大了，减肥是首当其冲的，减肥之余运动也是蛮重要的，运动能够让沉闷的身体复苏增强抵抗力还可以加快新陈代谢让不年轻的身体更加年轻态，所以黄磊老师减肥之后一直坚持了长跑运动。

近日，在《向往的生活》里面，黄磊老师和彭昱畅一起去晨跑，刚开始两个人还是势均力敌的状态，结果跑着跑着，彭昱畅明显的体力不支，但是黄磊老师看着还是一身轻明显的很轻松，所以大家应该知道，黄磊老师肯定是经常跑步的，锻炼身体和减肥毫无冲突，那么看到年轻的彭昱畅和中年的黄磊老师，大家就明白了运动对于一个人身体状态有多么的重要。

长期长跑会让人的眼睛得到释放这样长期的远视可以降低近视发生，还有颈部，肩部，和脊椎也是得到一个锻炼，因为我们现在的工作大多都是长期伏案低头，这样的劳逸结合让身体可以回到正常状态，很明显的还有一个肺部系统的改善，很多不锻炼的人跑一段就会气喘吁吁，但是坚持长跑的人就不会，跑步能够让人们神清气爽，跑完一身轻的感受，很多人经常昏昏沉沉的就是缺乏锻炼，体内毒素越堆积越多，跑步就是一个减少毒素存在的过程。

长跑对于身体的益处非常多。

不仅能提升一个人的身体素质，让肥胖者起到减肥的作用，而且还能增加一个人的自信心，甚至还能让人皮肤状况变化，比同龄人看着要年轻很多。

作为一个曾经重度厌恶和恐惧跑步的人，读书时候跑八百米就没试过快过四分三十秒。一直很不喜欢跑步直到这个夏天。

因为实在忍受不了自己日渐变胖，本来想去游泳结果成本太高，总是没达到自己想要的效果。在无可奈何的情况下我开始尝试跑步，坚持了两个月，从开始的三公里到后来的五六公里，配速从开始的八分钟到后来的六七分钟，其实进步没有很大，但是我一直按着自己能接受的速度和步伐节奏在慢慢跑步。

可以很负责任地说，跑步真的会上瘾。

现在深圳是雨季我没发出去跑步每天心里老是痒痒得想出去跑两圈，不用跑多快，我给自己的目标是每天跑步消耗300卡，跑不快就跑慢点时间长一点，只要坚持下来你一定会发现自己身体的变化。

首先是我的皮肤变好了。作为一个长痘痘长了十几年的老阿姨，以前我的脸就没一个地方是好的，自从跑步之后，真的都没有长痘痘了（不接受因为年纪大了所以不长痘了的说法 哈哈哈 ），当然我也有让自己保证充足的睡眠，先在除了以前留下的痘印和毛孔比较粗一点之外脸没有什么其他毛病了。皮肤是显而易见的变好，只要坚持就会发现运动真的很有用。

其次是整个人的气色面貌都会变好，以前我是有点含胸，整个人看着很不自信，当你坚持跑步之后，整个人会变得自然而然地抬头挺胸，能明显感觉到自己身体线条都变好了。当然这个跟每个人的体质有关，我是觉得我瘦下来会先体现在上半身，所以能比较明显感觉到自己身体线条有边好一点点。

还有当然就是搭配合理饮食时候真的会变瘦！只要在你运动的那一刻脂肪就在燃烧，所以一定要动起来，对于我这种贪吃星人是不可能一辈子节食的，所以两个多月下来我都没有怎么节食，就是合理饮食加跑步，到现在瘦了应该也有十斤了，因为最近一直下雨没法出去跑步有点郁闷，加上不能管住嘴又胖了一点点，不然应该瘦了更多。

不过必须要说的是跑步一定要配一双舒服的鞋子，跑步姿势定要正确，不要为了尽快完成任务而勉强自己加速跑，让姿势什么的都变形了，这样可能会让你很累出很多汗觉得很有效，但是很快你就会厌恶跑步了，还有就是跑完之后记得拉伸，这样会让你的肌肉线条更好看。

娱乐圈里面的好男人不多，但是有几个男演员的确是非常优质的，不仅仅在于自己的业务水平上面让观众们没话说，自己的家庭也经营得非常美满。接下来要说的就是黄磊，黄磊的厨艺应该是全国观众都羡慕的水准，起初因为自己的老婆不会做菜，所以黄磊学习了专业的厨艺，为的就是让自己的家人吃到更加美味的菜品。

人到中年难免会发福，黄磊老师也不例外，看过他年轻时候电影的人都知道，黄磊老师年轻的时候是非常的帅气的，但是现在身上也不如中年发福危机，肥肉越多也让身体的负担越大，身体的一些信息也让他不得不重视控制体重这件事了。

在治愈系综艺《向往的生活》里面大家就可以看出来黄磊的生活开启了健康模式，每天早早的起床晨跑，其实他这个习惯在上节目之前就已经坚持了小半年，尤其是疫情期间每天五公里让他9天瘦下来了20斤，不过身边有老婆孙莉陪伴也不孤单，运动也变成了一件夫妻之间促进的感情的事了。

好的身体与运动又是离不开的。很多的养生大人保持健康的秘诀其实很简单，就是每天坚持跑步，跑步的时间其实可以根据自己喜欢的时间来定的。

除了跑步的姿势需要先进行训练之外，跑步的装备也是需要好好的准备的。跑鞋就是跑步之前需要准备的工具了，运动员在比赛的时候都是有专门的的跑鞋的，这也是充分的说明了鞋子对于跑步的辅助性。好的鞋子能够让你跑步的时候更加轻松。

陈赫和李诞种树的时候，张艺兴不仅不参与还自告奋勇去做饭，心不在焉的他差点毁了黄磊做好的菜。大家辛苦了一天想要吃饭，张艺兴却连火都没有点着，可以说杨紫走后，张艺兴的表现欲完全消失了，还好陈赫李诞马上就走了，终于让蘑菇屋清净了。

张艺兴向那英取经，询问在音乐上的技巧，得到那英的指教张艺兴很满足，还主动给杨紫发视频，聊音乐聊在蘑菇屋发发生的一些有趣的事情。黄磊还吐槽张艺兴真的是名副其实的大直男，看来师父还在为徒弟的终身大事使劲呢，小绵羊可要加油了。

13636901592：黄磊9天瘦20斤真的吗
沈牧看 ：答：是真的。在《向往的生活》中，黄磊透露因为要拍摄一部电视剧，只花了九天就暴瘦了二十斤，主要就是控制饮食运动，所以是真的。

13636901592：黄磊是怎么9天瘦20斤的?
沈牧看 ：答：黄磊老师参加一档节目的时候，分享过他的减肥方式：他说他在这9天里，每天从头开始就不吃东西，不仅不吃还运动，每天清晨早起，他沿着山坡走一个小时的路程，他坦言在这9天里只吃了两次饭，于是这么多天过后就瘦了20斤。这种方法有助于身体排毒控制热量，这个方法也是因人而异的，不可一概而论，不...

13636901592：黄磊是怎么9天瘦20斤的
沈牧看 ：答：三天只喝水，什么都没吃，而且每天早走山路一个小时。大多数的明星减肥仿佛都非常容易，而且通常都是在几天内就可以减很多，黄磊9天瘦掉20斤，确实让很多粉丝感觉非常惊讶，黄磊的主要减肥方式就是控制自己的饮食，前三天是不吃饭的，然后中间一天稍微吃一点，这样反反复复在九天内就减了20斤，黄磊说特...

13636901592：黄磊是怎么9天瘦20斤的?
沈牧看 ：答：根据黄磊在采访节目中的描述，他的的减肥方法非常简单，为了能够快速瘦下来，九天只吃了两次饭，一下子就瘦了十几斤。除此之外，黄磊还坚持运动，每一天早上起床后，沿着山路走一个小时。节食加运动，才使得黄老师非常快速的减肥成功。黄磊的减肥方法看起来很简单，但是实现起来很困难，毕竟九天只吃两次饭...

13636901592：黄磊9天减肥了20斤,在这期间他运动了吗?(我也想试试这种方法)
沈牧看 ：答：肯定运动了，我吃了东西也瘦了那么多，运动是必须的。必须控制

13636901592：黄磊是怎么9天瘦20斤的
沈牧看 ：答：辟谷加运动瘦的。电视剧《家》的剧照虽说黄磊和陆毅算是标准身材，但是在演一些比较清瘦的角色时，就会显得比较突兀。于是为了这部电视剧两人就打赌，一起辟谷减肥，在节目《超级访问》里黄磊就谈到过这件趣事。黄磊是这样说的：“老婆生完孩子后我陪护一年，养出一身幸福肥，和要拍摄的这部剧男主形象...

13636901592：中年发福的黄磊瘦下来后少年感十足,从油腻大叔到少年感,黄磊有多自律...
沈牧看 ：答：所以说努力就是会有收获的，在向往的生活当中，第四季刚刚开播的时候就可以看到黄磊，已经不再是那么胖啦，在结束之后，更是给人的一种感觉，有着少年一般的感觉。其实他自己在减肥这件事情当中下过狠心的，他在去演家的时候，因为里面的剧情需要，他只在短短的九天时间内去减掉了大约20斤的体重。在...

13636901592：48岁黄磊坚持长跑,9天瘦近20斤,长跑对身体有何益处?
沈牧看 ：答：黄磊9天瘦20斤黄磊是一个自律能力非常强的人，他对于自己的生活有着极高的标准，所以他在闲来无事的时候，非常喜欢每天早起出去晨跑，曾经在九天内通过每天晨跑5km的方式瘦了20斤。20斤对于众多减肥人士而言是一个极大的难题，很多朋友看到黄磊的瘦身方式后，都表示自己也每天都跑5km，但却不会像黄磊...

13636901592：新闻上说的黄磊9天减肥20斤,3天吃一次饭,在在这期间还需要运动吗?不要...
沈牧看 ：答：你要是按我说的做不做弊的话，包你一个月至少瘦15斤。早上：一杯豆浆，一个鸡蛋，还饿的话可以吃一个馒头（淡的）中午：一碗汤（比如紫菜汤，喝到8分饱），可以吃蔬菜（比如凉拌番茄，烫波菜不放盐）晚上：一个苹果 运动的话最好是跳3000-4000下绳，是减下半身的，祝你成功.

13636901592：220斤一个月不吃饭光喝水能瘦多少斤
沈牧看 ：答：1公斤脂肪能分解供能7700大卡，普通人一天基础代谢热量是1500-2000大卡，三天不吃饭就相当于减少了4500-6000大卡。也就是说三天不吃饭能减少1-2斤脂肪，加上肠胃是空的，相比开始减肥前的体重，自然能瘦3-5斤。只喝水不吃饭减肥的危害：只喝水不吃饭是不健康不现实的减肥方法，多数人可以坚持1天，一般...