晚上放学回家都会做30分钟运动，包括腹肌，以及肱二头肌，肱三头肌的运动，不知道对身体有害吗？

肱二头肌锻炼方法：
一、直立杠铃弯举
身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。

二、哑铃交替弯举

身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。

三、斜托杠铃弯举

坐在斜托凳（牧师椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。


腹肌锻炼方法：
一、腹直肌
1、上腹(腹直肌上部):
(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。

(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。

2、下腹(腹直肌下部):
(1)仰卧抬腿:对于上肢力量薄弱的人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
(2)悬垂抬腿:相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性,才能锻炼到下腹。
(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说,是更有效锻炼下腹的方法。

(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度,但对手臂力量要求很高。
(5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。

3.上下腹(整个腹直肌):
(1)仰卧提臀抬腿:最简单的提臀抬腿,对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。

(2)悬垂提臀抬腿:动作幅度要大锻炼整个腹直肌。

(3)支撑提臀抬腿:与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。

(4)仰卧屈膝两头起:相当于双重卷腹,它会同时锻炼你的上下腹部。

(5)仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V,因此称为V-up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直肌。

二、腹外斜肌(含腹内斜肌):
(1)侧身卷腹:侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样,但动作和效果基本类似。

(2)扭转卷腹:它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。

(3)负重体旋转:是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃就能完成。
(4)负重体侧屈:也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法,简单的杠铃哑铃就能完成。

三、腹横肌:
腹部真空收缩:是为数不多能锻炼腹横肌的动作。

(四)腹肌综合:包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
仰卧卷腹转体(空中蹬车):适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者,该动作可进一步提高腹部的力量和耐力,是腹肌最佳综合性锻炼方法。

「健身增肌」10个胸肌+肱二头肌训练动作

18286299816：晚上放学回家都会做30分钟运动,包括腹肌,以及肱二头肌,肱三头肌的运 ...
訾蝶施 ：答：一般来说，晚六点以后锻炼半小时对身体非常好，可是不能饭后，以免引起胃下垂等，也不利于健康和消化。而太晚，如果是十点以后呢则会因运动后中枢神经过于兴奋而影响睡眠，而且对于你的学生身份来说，精力上也是吃不消的。

18286299816：包包和昊昊在圆形跑道上跑步锻炼了30分钟。包包以200米每分钟的速度在...
訾蝶施 ：答：内道周长为：2*50*3.14＝314（米）昊昊30分钟跑了：300*30/376.8＝23.9（圈）包包30分钟跑了：200*30/314＝19.1圈 23.9+19.1＝43 应该是43次，不知道这样算对不对。

18286299816：教育部要求中小学每天30分钟大课间体育活动,你上学的时候体育活动多吗...
訾蝶施 ：答：认真做大课间活动 很多学校大课间活动的安排都是跑操场一两圈热身一下，然后进行。一些体操运动，这些我都是非常认真的做的，因为我知道上学的时候实践非常的宝贵，如果老师安排下来做的活动我们都不认真的话，那么就更加没有时间去锻炼身体了。所以我非常珍惜做大课间活动的这段时间 。做了很多动作都要求...

18286299816：中小学每天要有30分钟大课间体育活动,影响中小学运动的因素都有什么...
訾蝶施 ：答：《通知》要求学校着力保障学生每天校内、校外各1小时体育活动时间。全面落实大课间体育活动制度，中小学校每天统一安排30分钟的大课间体育活动，每节课间应安排学生走出教室适量活动和放松。影响中小学运动的因素都有什么？一、现在很多中小学生参加体育锻炼的意识并不强，愿意参加体育活动的学生并不多，调查中...

18286299816：62%受访家长希望孩子每天运动30分钟-1小时,运动对孩子有何好处?_百 ...
訾蝶施 ：答：在进行采访的时候，有62%的家长希望孩子每天能够运动30分钟到一个小时，而有64%左右的家长表示应该要根据孩子的身体情况来帮助孩子选择合适的运动方式，这样能够减少对于孩子身体的影响。在放假期间，大部分的孩子都会选择躺在床上，不去进行运动，而这样的行为也是导致很多的家长非常的不喜欢，所以说家长...

18286299816：怀孕7个月了,每天下班走路30分钟回家… 这样算不算做运动了?
訾蝶施 ：答：怀孕七个月，适当运动是可以的，但要有家人陪伴，你还在上班确实很辛苦的，家人更应该照顾你，这个时间段都有早产的可能，不能疏忽大意了

18286299816：30分钟五公里慢跑,到底是什么水平的?身体会出现哪些变化?
訾蝶施 ：答：跑步速度需要适合当前的体能状态，这比跑得快更重要。大多数健康的年轻人和中年人，经过几个月至一年左右的跑步锻炼，都可以具备连续奔跑5公里的能力，且多数人可以在30分钟左右完成。可以说，“半小时跑完5公里”是一个大众普及型的跑步速度。千万别认为“大众普及型的跑步速度”，就低端、就慢。平时不...

18286299816：初三学生 想每天花20到30分钟放学后锻炼 做什么运动比较好?
訾蝶施 ：答：1、舞蹈 大学里面有很多这样的社团，不要放过机会，抓紧去学，不仅可以保健，还可以练就舞姿，成为舞林高手。科学证明缺乏稳定的平衡能力，不但肢体动作不灵活，而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展，特别是左脑的组织、推理及理解能力。舞蹈是锻炼人的平衡能力和肢体灵活的一种运动。2、搏击 现在的女生...

18286299816：每天晚上11点左右放学回家,很累的情况下做健身,有作用吗?
訾蝶施 ：答：可以适当的做一些运动，比如俯卧撑和仰卧起坐，不过活动量不要大，因为你本人已经很累了。锻炼完可以吃一些高蛋白的食品，比如面包和酸奶，奶本身对睡眠也有好处的。最后睡前洗个热水澡可以缓解肌肉疲劳，让全身肌肉可以迅速松弛下来。而且热水澡还可以提高你的睡眠质量，保证第二天体力的充沛。

18286299816：放学后你经常做什么运动?你是如何通过这项运动保持健康呢?向大家介绍...
訾蝶施 ：答：放学后你经常做的运动是如何通过这项运动，保持健康呢？大家介绍一下那就放学之后嗯，可以打打篮球这是比较健康的，而且又能减少脂肪保持健康。