跑步前该吃什么？

根据不同情况而定。

各种跑步前的饮食策略：

一、参加比赛前

比赛前不要尝试任何没有吃过的食物。比赛前几周可多吃碳水化合物，如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等，让肠胃顺畅起来。比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。

比赛日当天，起床时先喝一杯温开水，帮助肠道排空，早餐应在开赛前2~3小时吃完，可以选择全麦面包、燕麦粥等。前往比赛现场和热身时，可喝点运动饮料，保持血糖稳定，但不要喝咖啡，因为咖啡因是一种利尿剂，容易让你在比赛期间产生尿意。

二、冲刺跑前

跑前要吃清淡食物，就餐时间在跑前2小时左右，或在跑前30分钟吃些简单的碳水化合物，如面包、能量棒等。冲刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐后，因为此时体力充沛，不至于耗尽糖原。

三、长跑前

长跑（10公里以上）前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物，可以选择红薯和新鲜果蔬或者任何含有300~400千卡热量的碳水化合物，如豆制品、全麦面包、燕麦粥等，但不要吃乳制品，因为它需要较长时间才能被肠胃分解。这顿饭应在跑前3小时到30分钟内食用。另外，若跑步时间超过1小时，需提前在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小时补充30~60克碳水化合物为宜。

扩展资料

运动后吃什么食物：

（1）、高蛋白

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

（2）、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

（3）、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

（4）、大量的流食

如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。

参考资料来源：

人民健康网-跑步前怎么吃 　

人民健康网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

17311195306：徒步吃什么食物
万娴咐 ：答：所以，我们在出发前应该准备充分的徒步食品，可以带些压缩饼干、冰糖、黑巧克力等高热量易带的食品，还可以带一些自己喜欢的食物，如火腿，盐_鸡翅、豆腐干之类的。一起了解下吧。选择户外食品的原则1、体积小长距离、高强度线路，对于物资的要求比较高，要是长距离长时间不能补给，只能自己携带，那就要...

17311195306：运动前应该吃什么?
万娴咐 ：答：跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率。跑步后：跑步后就进入了营养补充的程序。营养专家建议跑步后吃三文鱼，...

17311195306：跑步前吃什么
万娴咐 ：答：在考试前补充醣类可以提升你的表现。在运动前90—120分钟吃少量的早餐，例如面包加果酱，或 是水果，避免含太多脂肪的食物，例如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长的时间，也无 法提供足够的醣类。有时牛奶也会对某些人造成肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2 —3小时...

17311195306：1000米跑步前吃什么食物最好
万娴咐 ：答：跑前一天 跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果,如馒头、香蕉),喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、肥肉),这类食物不利于消化,也不能快速补充所需的糖分。跑前一小时 跑前1小时可补充少量的糖等(如:200ml葡萄糖饮料),不要喝水太多。赛前一餐切忌:不能吃的太多,太饱。...

17311195306：跑步前吃什么?
万娴咐 ：答：跑步前可以适当吃一些谷物类食品，水果，跑完步之后可以适当的补充的水分，喝一些盐汽水或者是矿泉水。跑完步喝牛奶是可以的，这样可以补充一些能量以及电解质。如果体质不好的女生的话，跑完步可以适当吃一些巧克力以及红枣。有一点需要特别注意，无论跑步前还是跑步后，切忌不可大口喝水以及吃辛辣食品。

17311195306：跑步前该吃什么?
万娴咐 ：答：各种跑步前的饮食策略：一、参加比赛前 比赛前不要尝试任何没有吃过的食物。比赛前几周可多吃碳水化合物，如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等，让肠胃顺畅起来。比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。比赛日当天，起床时先...

17311195306：早上跑步,空腹前吃什么
万娴咐 ：答：根据多数跑者的经验，清晨6-8点是晨运的最佳时间段，这就意味着我们的早饭时间会相应提早，那晨运前我们应该吃些什么呢？今天去动就给你提供一些好的参考意见，让我们一起去动吧！方法/步骤 1 补充水分 经过一晚的睡眠后，人体水分一定会有所流失。许多女生怕睡前喝水会造成第二天脸肿，不易上妆，...

17311195306：晨跑前应该吃多少食物,吃什么食物
万娴咐 ：答：运动前需要富含碳水化合物及蛋白质的食物，碳水化合物提供精力、蛋白质则是增长肌肉的主要营养，同时也提供运动所需之热量。碳水化合物方面，少量的面包、燕麦片是不错的选择。蛋白质方面可选低脂牛奶或者无糖豆浆，建议喝无糖豆浆，因为当中除了提供蛋白质之外，还有牛奶无法给你的效果：抑制脂肪产生，而且也...

17311195306：晚上跑步前吃什么
万娴咐 ：答：我的目的是减肥 别吃 问题四:晚上跑步前吃什么好? 无论跑步、还是健身、打球、游泳等运动前2-3小时,不建议吃东西和喝水。 胃口满满的胃口不舒服,或喝很多水肚子会不舒服的。 水或食物需要安静的消化,如果马上运动会得阑尾炎。 问题五:跑步(长跑)前,跑完步后吃什么食物最合适? 跑完喝纯净水并不好,...