长期饮酒的人，戒酒30天会有啥变化？超过2000人自述感受，很触动

你有想过戒酒吗？

在英国，有一群人正迈出艰难的第一步。

2012年，一个叫“酒精改变英国”的英国慈善组织发起了“一月戒酒”（Dry January）活动，该活动的主旨是让人们 在新年开始的头一个月中尝试不喝酒 。8年来，全世界已经有许多人自愿投入到该活动中。

而英国苏塞克斯大学研究人员发布的一项研究显示， 一个月内不喝酒就能改善生活，而且这些益处并非暂时性。

研究团队收集了2018年“一月戒酒”共2531名活动参与者的数据并分析，结果发现，一个月不饮酒能帮助他们在之后的时间里 减少饮酒量 ，饮酒次数也 从参加活动前的平均4.3次/周下降到3.3次/周 。

有趣的是，即便是没能做到一整月不喝酒，他们在之后的饮酒量也明显减少。研究人员强调， 这说明就算只是去尝试“一月戒酒’，也是有益身体的。

同时，这些参与者分享了许多生理和精神方面的 健康 益处：

长期饮酒的人，对身体 健康 会造成多种伤害：

1.神经系统疾病

酒精使用障碍（ 酒精依赖 ）是有害使用酒精引起的 神经系统疾患 ，在许多国家普遍存在， 是全球排名第2位的精神疾患，占所有精神疾患的24.6% ，发生率在0%~16%之间。酒精依赖 在中国是列第3位的精神疾患 ，患病率为4.9%，比抑郁症更高。

嗜酒者用三个词形容它：不可治愈、逐步恶化、足以致命，但这一疾病依然不为公众熟知。

2.消化系统疾病

胰腺炎病死率相对较高，是一种相当严重的疾病。某一次急性大量饮酒之后，再加上同时进食高脂食物，造成胰腺腺泡的压力增大，使得胰腺的分泌排泄功能受到影响，导致急性胰腺炎的发作。

急性胰腺炎的严重程度差异很大，可以和胃炎一样两三天就缓过来， 也可以严重到在24-48小时、最多72小时内威胁到患者生命 。

3.心血管疾病和糖尿病

长期大量饮酒后出现心脏增大，收缩功能降低，出现心力衰竭、心律失常等 酒精中毒引起的酒精心肌病 。临床表现类似扩张性心肌病，使患者的活动能力下降，病情反复加重。

酒精使用与糖尿病间存在双向关系，一项对泰国383442名调查对象的 健康 筛查发现， 每天饮酒或每周饮酒3~4次会增加糖尿病前期的风险 ，证明高剂量或过度频繁的饮酒会增加糖尿病的患病几率。

4.癌症

过度饮酒是引发癌症的4大风险因素之一，全球归因于有害使用酒精的癌症占10%， 主要为口腔癌、食管癌、结肠直肠癌、肝癌和女性乳腺癌。在中国江苏省开展的一项5399名研究对象的病例对照研究发现， 饮酒者患食管癌的风险为不饮酒者的1.5倍，并与吸烟存在联合效应 。可见饮酒量越高，患癌风险越大。

5.母婴伤害

研究发现，有10%的孕妇饮酒，其中4%属于重度饮酒，会对腹中的胎儿造成伤害， 在一定程度上增加了胚胎或胎儿的畸形发生率 ，如胎儿酒精综合症和胎儿酒精谱系障碍。在美国，每1000个新生儿中有0.5~2个新生儿患胎儿酒精综合症，而胎儿酒精谱系障碍更常见，发病率可达1%。

有些人认为“突然戒酒反而伤身”，这只是为意志力不坚定而找的借口。

专家指出， 一些人认为“突然戒酒反倒伤身”其实指的是一种 戒断症状 。对酒精已经产生了依赖的人，如果突然戒酒， 可能会出现手抖、心慌、抽搐发作、呕吐等戒断症状 。但此时更应戒酒，而不是认为应该喝一点酒来缓和症状。针对这种症状，临床上有适当的药物能有效控制。

目前 对慢性酒精中毒或酒精依赖症还没有十分特效的根治方法，实践中常用的措施一般分为 戒酒阶段 和 康复治疗阶段 ，主要方式有如下几种。

1.药物戒断

治疗酒精戒断最有效的药物是 苯二氮类， 应用较广，其他抗焦虑药物，如氯氮(利眠宁) 、地西泮(安定) 、劳拉西泮(氯羟安定) 和奥沙西泮(去甲羟基安定) 等，虽然对治疗有效，但使用时对人体都有一定的毒副作用，所以在选择使用中都有一定的条件限制。

2.心理疏导

让酒精依赖者意识到嗜酒的危险性和严重性，深刻认识酒精的危害性，从而弱化或纠正不良癖好，警戒自己，抑制对饮酒的渴望。 只有酗酒者真正认识到酒依赖的危害性并要求戒酒，并在其他治疗方法的辅助作用下进行康复，才可能摆脱对酒精的依赖。

3.营养补充

酒精依赖症患者可能出现较严重的 营养不良和维生素缺乏 ，对此应大量补充营养和B族维生素以及必要的脂肪酸和抗氧化剂，以维持水及电解质平衡， 并补充神经营养成分如硫胺 (维生素B1) 等，这些都有助于戒酒和康复治疗。

4.建立良好生活方式

戒酒者自身要从心态上保持一种积极向上的朝气，树立自信，同时多参加社团组织，拓宽自己的爱好，改变不良的生活习惯，接受新的价值观、生活观。多参加运动锻炼，增强体质，避免和有饮酒习惯的人再接触，通过良好、规律的生活规律巩固已取得的戒酒成果。

# 健康 科普排位赛##39 健康 超能团#

中国是人口大国，经济的快速增长带动了酒的消耗量上升，人们生活节奏的加快和精神压力的增加，我国饮酒问题日益突出。目前 我国饮酒者已超过5亿人，人均酒精饮料消费每年递增13% ，因酒精使用导致的公共卫生问题日趋严重，需要我们每个人警惕。

未经作者允许授权，禁止转载

13427253439：长期饮酒的人,戒酒30天会有啥变化?超过2000人自述感受,很触动
羿何婉 ：答：研究发现，有10%的孕妇饮酒，其中4%属于重度饮酒，会对腹中的胎儿造成伤害， 在一定程度上增加了胚胎或胎儿的畸形发生率 ，如胎儿酒精综合症和胎儿酒精谱系障碍。在美国，每1000个新生儿中有0.5~2个新生儿患胎儿酒精综合症，而胎儿酒精谱系障碍更常见，发病率可达1%。有些人认为“突然戒酒反而伤身”，这...

13427253439：爱喝酒的人,如果坚持一个月不喝酒,身体会有什么变化呢?
羿何婉 ：答：1. 脑功能得到改善：研究表明，长期饮酒会对大脑造成损害，影响记忆和其他认知功能。停止饮酒一个月后，许多人会注意到他们的思维变得更加清晰，记忆力有所提升。2. 消化系统健康增强：酒精会对胃和肠道造成刺激，导致消化不良等问题。不喝酒一个月后，消化系统的健康可以得到显著改善，减少胃痛和腹泻等症...

13427253439：常年爱喝酒的人,坚持戒酒30天,身体会怎样?答案让人满意
羿何婉 ：答：长期喝酒，会减慢血液流通和循环的速度，血液的粘稠度就会增加，体内的毒素和垃圾也会越积越多，这无疑就会给血管造成很大的压力，主要的变化在血管壁的收缩能力下降了、血管的弹性降低了，酒精对其的伤害，也使得血液血管对一些有害物质和垃圾的代谢能力降低了，而只要戒酒了，就能改善这些现象。体重变轻...

13427253439：长期醉酒的人,突然戒酒半个月,身体上会有哪些变化?
羿何婉 ：答：戒酒一个月后，受试者的体征发生明显变化，饮酒引起的肝损伤开始自行修复，肝硬化程度下降12.5%，胰岛素抵抗下降28%。通过研究发现了，人戒酒到一个月，体重下降，血压下降，注意力和睡眠质量都有了明显提高。专家说戒酒的好处远远超过想象。然而，酒精就像毒品一样，突然戒断会使人有很多负面状态。因此...

13427253439：长期喝酒的人戒酒以后最明显的症状是什么?
羿何婉 ：答：另一个重要特征是全身肌肉震颤，伴有发烧、出汗、心跳加快，有些病人甚至会因为高烧、劳累、感染、外伤而死亡。戒酒一般是指使用药物或治疗方法来消除长期饮酒者的精神和身体上对酒精的依赖和渴望。长期饮酒不仅会使患者成瘾，还会使患者出现酒精中毒现象。建议戒酒的患者多吃绿叶蔬菜，多喝水，不喝碳酸饮料。

13427253439：长期酗酒的男人,一段时间不喝,哪些“变化”会悄悄靠近?
羿何婉 ：答：很多家庭中都会有那么一两个人非常的喜欢喝酒，最后直到把身体喝垮了才放弃喝酒，这样就不得不戒酒。酒，小酌怡情，大酌伤身，酒喝多了会拥有啤酒肚，整个人会肥胖会引起一些没必要的疾病，其实过多·饮酒对我们没有好处特别是身体健康也没多少好处，反而会给我们带来很多坏处，如果过度饮酒，就...

13427253439：长期嗜酒的人,坚持戒掉“酒瘾”,你的身体会发生这几种变化
羿何婉 ：答：戒酒后对心血管有明显的有益作用和保护作用，酒精对心血管的内皮细胞会造成不可逆性的损伤，戒酒后会导致循环系统供血能力增强。3.睡眠质量变好 好多人都有这个误解，感觉喝了酒才能睡得踏实，感觉喝酒之后什么也不用想，一觉睡到天亮，但是你却忘记了最重要的一点，早上你睡醒的时候虽然是很放松的，...

13427253439：长期饮酒的人,戒酒30天会有啥变化?
羿何婉 ：答：言归正传，戒酒后，我们的肝脏变化是最大的，因为长期饮酒，相当于肝脏要超负荷工作，如果长期这样，肝脏得不到休息，就会导致酒精肝或者酒精中毒，但如果我们戒掉酒，难么我们肝脏也会启动自我修复，慢慢的肝脏就会变得越来越好，越来越健康。戒酒也是减肥利器酒的热量不亚于面包，尤其是啤酒，更是被称为&...

13427253439：长时间喝酒戒酒后会出现啥状况
羿何婉 ：答：1、戒酒3天后：肝脏开始自动修复 这时候身体里已经完全没有酒精，超过90%酒精分解产生的化学物质将会通过尿排出去，对于大部分人来说，这时候是最焦躁不安的时候，熬过这个时候，后面都会是非常轻松的，肝细胞开始修复，肝功能开始逐渐恢复。2、戒酒一个月后：血压降低 适量喝酒并不会危害身体健康，但是...

13427253439：长期喝酒的人突然戒酒会怎么样
羿何婉 ：答：2、血压波动：长期喝酒对于血管是有一定的影响的，突然不喝酒了之后一些循环差的血管会有所变化，可能会出现血压升高或下降的可能；而眼睛由于血管的渗透性改变也有可能出现模糊、重影的症状。戒酒第几天最难受 因人而异。如果平时饮酒不是很多，没有出现酒精依赖的情况，那么戒酒的时候症状一般不会很明显...