根据儿童青少年运动系统的特点,在开展体育锻炼过程中,要注意哪些问题?

（1）不必制订太严格的活动时间表：体育锻炼贵在参与和持之以恒，有个大致要求即可，对自己过于苛刻容易流于形式。

（2）不断尝试新的锻炼方式：除选定两项健身活动项目外，还应不断尝试新的锻炼方式。参加活动方式多，才能获得全面的锻炼。但要从自身实际情况出发，锻炼不是多多益善。

（3）合理均衡饮食营养：尤其是不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素。

（4）在思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。

（5）运动量要适宜：在不同季节、不同环境下，运动量应作适当调整。一般是，每次锻炼时只要全身有汗意、心跳有加快，健身的目的就算达到了。

（6）选择锻炼的地点不可过于偏僻或繁荣：锻炼地点附近应有方便的电讯设施，以便必要的联络。锻炼场地应无污染、有绿化、交通安全。

（7）邀请好友或参加集体共同锻炼：这样可起到友好结伴促进锻炼的作用，走到监督和鼓励的作用，在必要时起到互相关照的作用。

（8）锻炼后注意擦汗、保温。

（一）运动系统的特点与注意的问题

少年儿童骨组织的水分和有机物质（骨胶元）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，软骨成分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差，少年儿童的骨不易完全折断，但易于发生弯曲和变形

少年儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。

肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机相加少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。少年儿童身体各部分肌肉的发育不平衡，躯干肌先于四肢，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。肌肉力量的发展也有一不定期的规律性，在生长加速期，身高增长加速时，肌肉主要向纵向发展肌肉力量和耐力较差，在生长加速期结束时，肌肉横向发展较快，肌纤维增粗，肌肉力量增加。

根据少年儿童肌肉、关节和骨的结构、机能特点，在体育锻炼时应注意以下几点：

1充分利用关节活动范围大的特点，多进行柔韧性练习，同时应重视发展关节的稳定性，以防关节损伤。

2适当的体育锻炼可以促进骨的生长，使身体长高，但运动负荷不可过大，而且要进行对称性练习，以免造成脊柱弯曲，肢体畸形。

3要有计划地发展小肌肉群的肌肉力量，促进肌肉的平衡发展。在生长加速期，应多采用纵跳和支撑自身体重等伸展肢体的力量练习，少进行或不进行大负荷的力量练习。

（二）心血管系统的特点与注意的问题

少年儿童的心脏体积相对较小，心脏收缩力量较差，而心率较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢。少年儿童的血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力小，所以，儿童的血压值偏低。

根据少年儿童心血管机能的特点，在体育锻炼时应以有氧性练习为主，不要进行大强度 体育锻炼，防止心脏负担过重。另外，体育锻炼时应尽量减少憋气、紧张性和静力性工作，以免心脏负担过重。

（三）神经系统的特点与注意的问题

少年儿童神经过程不稳定，兴奋在大脑皮层容易扩散，神经系统活动的集中能力较弱，表现为儿童活泼好动，动作不协调，容易出现多余动作，注意力不集中。

根据少年儿童神经系统的特点，安排体育活动内容时要活泼多样，运动时间不要过长，可要用穿插短时间休息的办法，以使他们精力旺盛。

那么，少年儿童进行科学锻炼应遵循哪些原则呢？

一 、全面锻炼原则

人体是一个完整的统一体，其各部分组织器官、系统之间，虽具有相对的机能，但又相互联系，相互影响。只有全面锻炼，才能促进整个身体的全面发展。否则，就会造成身体发展不均衡和不协调。这对于正处在发育阶段的少年儿童来说，尤为重要。有研究表明，不同锻炼内容所引起的人体内生理变化和适应各不相同。如：跑的锻炼能提高学生的肺活量：单、双杠的锻炼能增强手、臂的力量等。而全面锻炼能使这些良性适应起到互补和促进作用，从而使身体素质和运动能力得到全面发展和提高。因此，全面锻炼是一条重要的原则。

二 、 循序渐进原则

人体对体育锻炼的刺激，促使机能发生变化，是在多次重复下逐渐适应、发展、提高的过程。或者说，通过体育锻炼，发展身体素质和基本活动能力达到增强体质的过程，是有序的逐渐完成的锻炼效果，不可能一蹴而就，正如俗话说的“一口吃不成个胖子”。因此，少年儿童的体育锻炼必须循序渐进。否则不仅不能获得提高运动能力的锻炼效果，反而有损健康，甚至造成身体损伤。

三、 区别对待原则

现代教育的一个重要原则是因材施教，少年儿童体育活动中的身体锻炼也应做到区别对待。事实证明，即使在一个年龄相同的群体中，也会存在性别、体质、体能基础以及遗传等诸多因素的差异。因此进行身体锻炼，必须根据学生实际，在锻炼内容、方法和运动量方面区别对待，否则就会产生有人“吃不饱”，有人“吃不消”的现象。如进行长跑锻炼时，就不能男女同学均练800M长跑，而应根据性别和个人身体素质情况加以区别对待。

四、 经常锻炼原则

从生物学的角度看，人体的发展和体质的增强，是一个不断适应、积累和逐步提高的漫长过程。既不能“立竿见影”，也不能一劳永逸。根据“用进废退”的原理，人体对体育锻炼的适应与变化规律是：经常锻炼则进步、发展，不坚持锻炼则退步、消弱。因此，少年儿童的身体锻炼应坚持不懈、持之以恒，而不能“三天打鱼，两天晒网”，否则原来锻炼所取得的效果便会消退。

了解了以上少年儿童的生理特点及科学运动原则，教师在安排学生进行体育锻炼的时候就会有的放矢，做到心中有数。

总体来说，少年儿童时期进行体育锻炼的目的是为了培养他们对体育运动的的兴趣，教育他们正确认识身体好与学习好的关系，在紧张的文化课学习之余给他们提供一个休闲、放松的机会，为今后能够更好的学习服务。所以，这个时期运动的形式应该多以游戏的方式展开，在不过分考虑战术和进行综合技术训练的前提下让孩子们尽情的去享受运动的乐趣。我想，在学校和家长共同的努力下，孩子们的成长一定会更加健康，更加充满乐趣！让我们共同努力，为孩子们的健康成长创造一个更加舒适的环境！

1、强度

儿童少年应以有氧运动为主要形式，强度不可过大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度才可逐渐增加。

2、呼吸

儿童体育锻炼时往往出现呼吸与运动不协调的现象，所以，儿童应有意识地加深呼吸，运动时特别注意深呼气。

3、呼吸道卫生

注意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。

儿童体育锻炼须知

体育锻炼时，应避免做单一肢体长时间负荷较大或左右腿负荷不匀的动作；在做一些静止性动作时要多休息、变化体位及着力点，防止造成脊柱弯曲，骨盆和肢体畸形。负重练习要慎用，过重负荷会使骨化过早完成，影响身高的发育。

掌握儿童少年解剖生理特点，合理安排体育运动，有利于儿童少年的健康发展。儿童与成人相比关节面软骨较厚，关节囊较薄，关节内外韧带较薄而且松弛，关节周围的肌肉较细长，所以其伸展性和活动范围都大于成人，关节柔韧性与灵活性都易得到发展。但牢固性较差，在外力作用下容易脱位。

运动对于儿童青少年的重要性不言而喻，科学合理的运动安排可以更有效地促进身体的生长发育并提高健康水平，科学运动应该遵循以下几点：

1、生活中的运动

每天进行数次与生活相关的活动，时间累计超过30分钟，强度适中。 这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。

2、伸展运动

每周进行5 ~ 7次锻炼，每次练习6 ~ 10个动作，每个动作持续30秒，强度为伸展至有拉紧感。 这类运动主要包括瑜伽和拉伸运动等。

3、有氧运动

每周进行3 ~ 5次锻炼，每次锻炼时间超过30分钟，强度为中等偏高。 有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操、网球和篮球等球类运动。

4、肌肉力量运动

每周进行2 ~ 3次锻炼，每次进行1 ~ 3组训练，每组训练包括8 ~ 12个动作，强度不宜过大。 这类运动主要包括仰卧起坐、俯卧撑和弹力带练习等。

5、静态活动

每天累计时间不应超过60分钟。除学习外，这类活动主要包括看电视、玩电脑和手机等。
但要注意儿童青少年应尽量减少静态活动！

19145938698：根据儿童青少年运动系统的特点,在开展体育锻炼过程中,要注意哪些问题...
柯杜眨 ：答：1、强度 儿童少年应以有氧运动为主要形式，强度不可过大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度才可逐渐增加。2、呼吸 儿童体育锻炼时往往出现呼吸与运动不协调的现象，所以，儿童应有意识地加深呼吸，运动时特别注意深呼气。3、呼吸道卫生 注意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。儿童体育锻炼须知 体...

19145938698：简述儿童少年运动系统的解剖生理特点,并说明在体育教学中应该注意的事...
柯杜眨 ：答：【答案】：运动系统的解剖生理特点：儿童少年骨组织水分和有机物较多，无机盐较少，二者比例约为5：5。因此，弹性和韧性较好而坚固性较差，虽不易骨折，但易受强外力作用而发生变形，一般到20 ~25岁成年时，骨化完成，身高停止增长。此时骨内有机物、水分和无机盐的成分之比大致为3:7。肌肉的收缩蛋...

19145938698：针对学前儿童运动系统的特点在组织活动时应注意什么
柯杜眨 ：答：（一）运动系统的特点与注意的问题 少年儿童骨组织的水分和有机物质（骨胶元）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，软骨成分较多。骨的这些结构特点使骨的弹性较好而坚固性较差，少年儿童的骨不易完全折断，但易于发生弯曲和变形 少年儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，...

19145938698：儿童少年运动系统的特点是( )
柯杜眨 ：答：儿童少年运动的系统特点：骨骼中有机物较多、骨硬度较小、弹性大、不易发生骨折，但易变形。肌肉水分多，蛋白质、脂肪、无机盐少，收缩力弱，耐力性差，易疲劳：关节面软骨较厚，关节囊及韧带的伸展性大，关节活动范围大，灵活性好，但牢固性差，易脱位。

19145938698：根据系统的特点,儿童体育教学和训练中应注意哪些方面
柯杜眨 ：答：体育教学、训练中，根据儿童少年运动系统的发育特点应注意的体育卫生要求的几个方面。儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力功能尚未完善，骨易发生弯曲、变形。根据这一特点在体育教学和训练中，教师应注意培养学生养成正确的站立、跑跳等姿势。当发现有身体姿势不正确应及时在体育作业中加入矫正的练习，以及时纠正...

19145938698：根据儿童青少年的运动系统发育特点提出的运动卫生要求有哪些?_百度...
柯杜眨 ：答：适宜的运动负荷有助于促进骨的生长，然而，负荷强度和负荷量过大，则会使骨化提前完成，从而影响身高的增长，特别是在生长高峰期，可多采用轻负荷、高频率的练习。(3)应充分利用儿童时期关节活动范围大的特点，适宜于早期从事发展柔韧素质，但应重视发展关节的坚固性，以防止关节损伤。

19145938698：根据儿童少年心血管系统的发育特点,在运动训练或体育教学中应该注意哪些...
柯杜眨 ：答：第一，剧烈运动后不能马上坐下来休息，应该先做放松运动。第二，剧烈运动后不宜大量饮用凉水及喝饮料。第三，剧烈运动后不宜在大汗淋漓情况下洗澡。第四，运动之前需做好充分准备活动避免运动时受伤。

19145938698：少年儿童的运动系统有哪些生物化学特点
柯杜眨 ：答：儿童和少年的运动系统在生物化学方面具有特定的特点，这些特点随着他们的成长而变化。了解这些变化对于设计和实施适宜的体育活动至关重要。在规划儿童的体育活动时，应考虑他们的年龄和发展水平，以确保安全和效果。1. 骨骼的生化特点 儿童和青少年的骨骼含有较高的水分和有机物质，以及较少的无机盐。这些...

19145938698：少年儿童的运动系统有哪些生物化学特点
柯杜眨 ：答：关键词：儿童少年 生化特点 体育锻炼 1儿童少年在生长发育中化学成分的变化主要在骨骼和肌肉方面比较显著。 1.1骨骼变化的特点 儿童、青少年骨骼处于生长发育阶段。骨骼的化学成分主要为水、有机物质和无机盐组成。水约占25％，有机物质约占30％，无机盐约占45％。有机物主要为胶原、蛋白多糖和糖蛋白，...

19145938698：少年儿童的运动系统有哪些生物化学特点
柯杜眨 ：答：少年儿童肌肉力量弱，呼吸系统发育不够成熟，心血管系统还比较脆弱，所以总体来讲，青少年儿童不适合做高强度的运动训练，但合适的锻炼运动，以及科学的训练是很有必要的， 少年儿童系统化的训练是培养高水平运动员必须要经历的阶段，科学的训练可以促进青少年儿童身体发育，促进身高增长，青少年儿童 在运动训练...