你有哪些长寿小妙招？

1、每天晒太阳。

缺乏维生素D会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险。建议每天中午前后晒太阳15-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

2、每晚用牙线清洁牙齿。

研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风险增加之间存在关联。所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿。

3、养个宠物狗。

养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性。另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7年。

4、不把水果放在冰箱里。

研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。摄入这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。

5、淋浴时唱首歌。

经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

6、吃两倍的果蔬。

每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老。

7、避免抱怨。

乐观主义者比悲观主义者能多活12年。爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检(如乳腺癌和皮肤癌的筛查)。

8、多喝苹果汁。

苹果汁有助于大脑保持年轻状态。每天只需要喝2杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成。

9、画出族谱图，掌握家族病史。

对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症。

10、喝茶前进行充分搅拌。

茶中富含的抗氧化剂(多酚)有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化。适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长。需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，这种方法能让茶水多释放出15%的抗衰老成分。

11、每天早上单腿轮换站立。

这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。这个好习惯可以让你老来获益。

12、每周至少进行两次性生活。

与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍。拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻7岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好。

13、每天吃3个核桃。

核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。每天吃3个就能充分受益

14、结交6个可以信赖的好友。

建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老。每个人结交的最优朋友数量是6个。

15、每晚少看1小时电视。

年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。

16、确保自己不错过每年一次的体检。

体检能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊。无论是涂片检查、血压测试或是乳房X光造影检查，都应引起足够的重视。

17、关注腰围。

腰围比体重(或身高体重指数)更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏脂肪的存在。

18、每天至少笑20次。

作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

19、戒烟。

吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

20、有坚定的信仰。

有1000多项研究证实信仰与长寿之间存在关联。这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、呼吸道和消化道都有保护作用。

1、规律饮食

人们常常说七分饱，三分寒。

当感觉胃部还没填满时，但对食物热情已经下降，需立刻离开餐桌。每顿饭都吃得太饱，会降低抑制细胞癌化的遗传因子活动力，增加患上癌症几率。因此每顿饭只吃7~8分饱即可。另外，吃饭时细嚼慢咽，每口饭最好咀嚼20次以上，能给饮食中枢足够的兴奋时间，促进食物消化。通过咀嚼也能刺激脑部主管记忆力的一部分，增加海马区细胞活跃性，防止老化。除此之外，细嚼慢咽也能加快心脏运动，增多大脑中激素分泌，提高记忆力和思维能力。

2、多休息

若想长寿，充足睡眠必不可少。

每天的睡眠时间不能少于6个小时，每晚11点之前上床入睡，养成有午休的好习惯，但午休不能超过一个小时。若经常熬夜会扰乱正常的生物钟，导致内分泌紊乱，降低抵抗力和免疫力。所以按时起床，按时入睡。

3、避免吸烟喝酒

不管是吸烟，还是喝酒，都会对身体带来不可逆的伤害。

香烟中含有大量有害物质，会对大脑、心脏、肝脏以及血管带来或轻或重的伤害，甚至引起肺癌。酒的主要成分是乙醇，乙醇体内转化成乙酸，引起肝细胞变性或坏死，易引起肝癌。

4、多运动

每天至少有30~40分钟的运动，每周至少达到4~5次。运动能促进全身血液循环，降低胆固醇生成，增强肌肉和骨骼稳定性。

运动能增加食欲，促进胃肠道蠕动，预防便秘和改善睡眠。可以根据个人喜好和体质选择合适的有氧运动，如慢跑、打太极拳、散步或体操等。

5、保持良好心态

保持乐观心态，多和朋友和家人轻松愉快的相处，多接触让自己心情开朗的事物。

年纪大了之后生活习惯固定且生活圈子变窄，不妨改变日常的固定习惯或尝试新的事物，善于接受变化。遇到不顺心的事情时需保持冷静，不能强迫自己，深呼吸，静下心来慢慢想，避免影响到心情。

以下是一些可能有助于长寿的妙招：

健康的饮食：摄入健康、均衡的饮食，包括五谷杂粮、蔬菜、水果、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类和豆类等食物。

适当的运动：适度的运动对身体健康至关重要，它可以增强心血管功能、保持身体灵活性和强度，也有助于减少患上某些疾病的风险。

避免吸烟和限制饮酒：吸烟和过度饮酒会增加患心血管疾病和某些癌症的风险，因此尽量避免或限制吸烟和饮酒。

保持良好的睡眠质量：充足的睡眠有助于保持身体健康和精神状态。

积极应对压力：压力和焦虑会对身体健康产生负面影响，因此积极应对压力是很重要的。

维持社交联系：研究表明，积极参与社交活动可以帮助降低患上某些疾病的风险。

持续学习：持续学习和活跃的头脑可以帮助保持身体和心理的健康，减少老年痴呆症的风险。

定期体检：定期进行体检可以及早发现和治疗潜在的健康问题，预防疾病的发生和发展。

保持乐观心态：乐观的心态有助于保持身心健康，减轻压力和焦虑。

请注意，以上建议只是帮助长寿的一些妙招，而不能保证绝对有效。每个人的身体状况和生活方式不同，因此在采取任何健康妙招之前，请咨询您的医生。

健康是革命的本钱，拥有一个健康的身体才是王道。在日常生活中，我们的一些生活好习惯就能帮助我们养出健康好身体，让你百病不侵。你每天吃什么、运动与否、心态好坏、有无信仰……都决定了你的身体处于什么状态。以下几个长寿小妙招可以让你远离疾病困扰，健康长寿。

1. 做瑜伽。
事实证明，瑜伽练习有助于降低血压、使心脏活动正常化、发展灵活性并让您摆脱压力。
2. 戒烟。
有二分之一的吸烟者死于这种坏习惯。有什么需要补充的吗？
3. 避免压力大的情况。
一点点压力并没有什么坏处，但如果变成长时间的疲惫状态，不仅对心理有害，对整个身体也有害。压力会提高血压并导致许多消化问题，导致免疫系统过早老化。

4.不要滥用酒。
葡萄酒饮用者的寿命更长，因为葡萄酒含有有助于降低坏胆固醇和预防心脏病的抗氧化剂，但大量饮酒会增加患咽喉癌的风险，并可能损害肝脏和肾脏。
5. 使用牙线或牙签。
医生已经在牙龈疾病、心血管疾病和中风之间建立了明确的关系。最近的研究表明，患有牙龈疾病的人患动脉粥样硬化的可能性要高出 3 倍，动脉粥样硬化是导致心脏病发作或中风的血管变窄。
6.注意你的体重。
每增加一公斤，你就会失去几个月的生命。肥胖症每年导致 30,000 人死亡，尽管一些科学家认为只有当肥胖症与吸烟配对时才会发生这种情况。
7.养一只宠物。
澳大利亚科学家对 11,000 多人进行了研究，发现养宠物的人比不在家养宠物的人健康得多。您给予病房的关怀、关爱和温暖是对我们的病情有益的情绪：它们有助于降低血压，防止压力的发展，即使在重病之后也能缩短恢复期。
8. 定期去看牙医。
牙医可以识别口腔癌的最初迹象。在两次就诊之间，检查您的嘴巴是否有不愈合的疮、嘴唇、嘴巴或喉咙上的白色或红色丘疹，并考虑您是否感到疼痛或吞咽或咀嚼困难。
9. 不要停在那里。
你越成功地实现你的目标，你就越有可能保持健康。长期研究表明，主要国际比赛和节日的获奖者和获奖者比从未获得过此类奖项的同事寿命更长。但即使是微不足道的成就也会对健康产生积极影响。
10. 更加乐观。
丹麦研究人员表明，乐观者患严重疾病的风险比悲观者低 55%。
11. 获得充足的睡眠。
剥夺自己适当的睡眠会加速衰老过程，并增加患上与年龄相关的慢性疾病的风险。

1、护理牙齿

牙齿和人体的健康息息相关，牙齿的数目多、质量好，也就拥有了较强的咀嚼功能，能吃的东西数量多、品种丰富，还能给予自己积极年轻的心理暗示，形成生活饮食的良性循环，有助于身体健康长寿百年。

2、吃苹果

俗话说"一天一苹果，医生远离我"经常吃苹果能够有效降低患癌风险。苹果中含有的钾盐，能与体内多余的酸性物质中和，有效减少钙的流失预防骨质疏松，维生素、苹果酸则能分解脂肪，防止肥胖。

3、少看电视

美国内华达大学的研究员对13284名毕业生进行了近9年的跟踪记录，调查发现与每天看电视时间控制再1小时及以下的受试者相比，每天看电视至少3小时的受试者早亡风险增加两倍。

4、控制好情绪

想要延长寿命最重要的是坚持良好的生活习惯，而长寿的人会让自己的情绪稳定控制，良好心态保持，而不是经常情绪波动大。有的人性格原因总是很暴躁，整天焦虑，紧张，甚至爱动怒，对肝脏，心脏保养不利，还会影响血压变化。而正确的养生方法是保持乐观，心情愉悦。

5、健康运动

50岁后的人要保持爱运动这个好习惯，虽然随着年龄增长运动能力变弱，无法再进行高强度的运动，但那些强度较低的运动依然可以进行，循序渐进，逐渐增加强度，每周有两到三次的运动对健康状态保持大有帮助，在运动之后不仅促进了血液循环，加强代谢，还可以让体重稳定控制，同时激活免疫细胞功能，是远离疾病需做好的一点。如果持续不运动，体质容易变差。

6、规律作息

比较长寿的人会坚持规律作息这个好习惯，对于人体来说每天有足够的休息时间对精神保持良好有帮助，还能在睡醒后保持轻松。

有的人抵抗力降低，衰老速度加快或者出现了内分泌失调等情况，都是因为长时间熬夜。而重视保养的人会早睡早起，规律作息，坚持下来免疫能力正常发挥，疾病才能预防。

7、讲究卫生

如果可以讲究卫生，注意勤洗手，同时经常使用到的餐具合理消毒，也是为健康保驾护航。有的人生活方式不正确，忽略卫生讲究的重要性，可能会让某些细菌，病原体入侵，而受到感染疾病会来袭，从而影响健康。

正确生活方式应该勤洗手，在流感季节还要适当使用杀菌洗手液，当然，餐具要和他人分开使用，同时在清洗完高温杀菌消毒，才能远离疾病，保持健康。

13023837797：长寿主要有哪些措施?
卫忽庾 ：答：健康长寿的主要措施：(1)每天通常保持8小时的睡眠。(2)有规律地吃早餐，而且要吃得好，最好是吃肉类。食量要比午餐或晚餐多。(3)不吃零食，定时一日三餐。(4)不吸烟。(5)少饮酒，每天不超过一二两。(6)保持最佳体重，最低不要低于标准体重的10%，最多不要高于20%。一年至少到医院检查一次。(...

13023837797：你有哪些长寿小妙招?
卫忽庾 ：答：1、每天晒太阳：确保获取足够的维生素D，每天中午前后晒太阳15-30分钟，注意防晒避免晒伤。2、每晚用牙线清洁牙齿：维护口腔健康，减少牙龈疾病与心脏病等疾病的风险。3、养个宠物狗：宠物能提供镇静效果，降低血压和心脏病风险，养狗的人平均寿命更长。4、不把水果放在冰箱里：室温保存的水果比冷藏的含有...

13023837797：健康长寿的主要措施有哪些?
卫忽庾 ：答：(1) 每晚确保获得8小时的充足睡眠。(2) 每日早餐应定时定量，并且质量要高，可以包含适量的肉类，以保证上午的能量需求。(3) 避免零食，保持三餐规律，不过度依赖点心或小吃。(4) 坚决不吸烟，以减少慢性疾病的风险。(5) 适量饮酒，每日摄入量控制在一两至二两之间，以保持健康。(6) 维持理想体重...

13023837797：长寿的方法有哪些,七方增长寿命变得简单
卫忽庾 ：答：1、解毒法 就是要多吃生姜、绿豆、绿茶、豆浆、黑木耳等解毒。2、呼吸法 就是清晨要到室外做深呼吸来吐故纳新，排除汽油 。3、化瘀法 就是要常吃红色食品如山楂、红心桃子、红瓢西瓜、红心萝卜、生三七、丹参、喝红葡萄酒等化瘀解毒。4、汗排法 就是要适量运动，通过出汗排除毒素。或喝热汤、热...

13023837797：你有哪些长寿小妙招?
卫忽庾 ：答：以下是一些可能有助于长寿的妙招: 健康的饮食:摄入健康、均衡的饮食,包括五谷杂粮、蔬菜、水果、低脂肪乳制品、瘦肉、鱼类和豆类等食物。 适当的运动:适度的运动对身体健康至关重要,它可以增强心血管功能、保持身体灵活性和强度,也有助于减少患上某些疾病的风险。 避免吸烟和限制饮酒:吸烟和过度饮酒会增加患心血管疾...

13023837797：如果想要长寿,生活要有哪些好习惯
卫忽庾 ：答：——《现代汉语词典》（商务印书馆）长寿民谣 齿常叩，津常咽，耳常弹 鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩。腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。心常静，骨力劲；脊梁直，肠胃净；耳目清，神跟定；腰腿健，精魄正。夙光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；读读书，看看报...

13023837797：想要长寿需要做到哪些?
卫忽庾 ：答：要长寿,除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外,还应该不断地看书,学习新知识.9、制定睡眠时间表.上床与起床时间雷打不动,与保持一定的睡眠时间同样重要.固定的睡眠习惯有助身体张弛有度,自我修复.10、常用脑.常动脑筋有助于做出更好的选择,有益长寿.经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生....

13023837797：老人养生保健窍门有哪些
卫忽庾 ：答：可以缓解发炎反应。怎么吃最健康： 松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把。看过老人养生保健窍门有哪些的人会看：1. 老年人养生保健小知识有哪些 2. 老年人长寿养生保健方法有哪些 3. 冬季老年人有哪些养生保健方法 4. 秋季老人养生方法有哪些 5. 60岁以上老人养生方法 ...

13023837797：在日常生活中,有哪些好习惯能有助于长寿?
卫忽庾 ：答：此外，运动时，出汗有助于体内有害物质的排出，身体的免疫力不断增强，可以避免各种的疾病发生，这也是长寿的好习惯。现在大家生活条件好，不愁吃不愁穿，可有的人自控力较差，总是看到自己喜欢吃的食物就把自己“塞”的肚子鼓鼓的，其实这样对于健康而言可是没什么好处的。俗话也有说：“饭吃八分饱，...