马拉松配速表与时间表

马拉松配速，不同年级段的配速不同，具体如下：

34岁以下：

二级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。

即女子比2022年29岁以下的一级的标准还快了5分钟，男子比2022年29岁以下的一级的标准快了3分钟。

一级标准：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59），基本接近以前的精英级成绩了。

精英级：女子从2022年29岁以下的3：48到现在的34岁以下3：20（配速4＇44），提升了足足28分钟；男子从2022年29岁以下的3：24到现在的34岁以下3：00（配速4＇16），提升24分钟。

35-39岁：

二级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。

一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。

精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。

40-44岁：

二级标准：女子4：35（配速6‘31），男子4：15（配速6‘03）。

一级标准：女子4：05（配速5‘48），男子3：45（配速5‘20）。

精英级：女子3：35（配速5‘06），男子3：15（配速4‘37）。

45-49岁：

二级标准：女子4：40（配速6＇38），男子4：20（配速6＇10）。

一级标准：女子4：10（配速5＇55），男子3：50（配速5＇27）。

精英级：女子3：40（配速5＇13），男子3：20（配速4＇44）。

50-54岁：

二级标准：女子4：50（配速6＇52），男子4：30（配速6＇24）。

一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。

精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。

55-59岁：

二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。

一级标准：女子4：30（配速6＇24），男子4：10（配速5＇55）。

精英级：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。

马拉松的训练：

1、在跑步过程中尽量突破舒适区，让自己感觉到累，而不是轻松。

2、在跑步过程中，每周穿插一些间歇训练。

3、在跑步训练过程中，每周穿插一次长距离耐力跑。

每周至少一次半程马拉松以上的距离拉练，能够达到30公里最好。

4、在跑步训练过程中，每周穿插一些放松跑和跑休，给身体一个彻底放松和恢复的时间，全面避免受伤。

5、突破330，除了速度要上去，还需耐力指数的提升，最关键还需要突破心理瓶颈。突破心理的瓶颈，可以找330以内的选手，感受一下4分30秒的速度，跑个10公里，或者半马，让自己相信自己有能力突破330。

6、全马跑出好成绩，除了日积月累的跑量堆积，还需要科学训练计划，当然非常有天赋的跑友除外。

18728907962：马拉松配速表与时间表
殳梅绿 ：答：二级标准：女子4：50（配速6＇52），男子4：30（配速6＇24）。一级标准：女子4：20（配速6＇10），男子4：00（配速5＇41）。精英级：女子3：50（配速5＇27），男子3：30（配速4＇59）。55-59岁：二级标准：女子5：00（配速7＇07），男子4：40（配速6＇38）。一级标准：女子4：30（配速...

18728907962：马拉松每公里配速对照表
殳梅绿 ：答：- 一级标准：女子3小时50分钟（配速5分27秒），男子3小时30分钟（配速4分59秒）- 精英级：女子从2022年29岁以下的3小时48分钟提升至现在的34岁以下3小时20分钟（配速4分44秒），男子从2022年29岁以下的3小时24分钟提升至现在的34岁以下3小时00分钟（配速4分16秒）2. 35-39岁年龄段的马拉松配速...

18728907962：半马21公里时间对照表
殳梅绿 ：答：| 4'00" | 40'00" | 1小时24分00秒 | | 4'15" | 42'30" | 1小时29分15秒 | | 4'30" | 45'00" | 1小时34分30秒 | | 4'45" | 47'30" | 1小时39分45秒 | | 5'00" | 50'00" | 1小时45分00秒 | | 5'15" | 52'3...

18728907962：半马配速表及完赛时间
殳梅绿 ：答：2. 全程马拉松配速表及完赛时间：- 精英级：2小时50分钟至3小时10分钟内完赛。- 一级：3小时11分钟至3小时20分钟内完赛。- 二级：3小时21分钟至3小时30分钟内完赛。- 三级：3小时31分钟至3小时40分钟内完赛。3. 马拉松的历史起源：- 公元前490年，希腊人在马拉松战役中击败波斯人，士兵菲...

18728907962：半程马拉松配速表
殳梅绿 ：答：1. 针对半程马拉松，目标配速为1小时55分的选手，建议的跑步配速如下：5000米比赛以5分01秒完成，10000米比赛以5分15秒完成，强度跑以5分36秒完成，马拉松配速节奏跑以5分43秒完成，适度有氧跑或长距离跑以6分10秒完成，有氧跑第二阶以6分24秒完成，有氧跑第一阶以6分52秒完成，恢复跑以7分1...

18728907962：半程马拉松配速表
殳梅绿 ：答：半程马拉松配速表如下：1、半马目标1小时55分配速建议 5000米比赛5分01秒，10000米比赛5分15秒，强度跑5分36秒，马拉松配速节奏跑5分43秒，适度有氧跑／长距离跑6分10秒，有氧跑2阶6分24秒，有氧跑1阶6分52秒，恢复跑7分18秒。2、 半马目标2小时02分配速建议 5000米比赛5分20秒，10000米...

18728907962：马拉松配速表一览表
殳梅绿 ：答：马拉松配速表如下：1. 关门时间：对于入门新手或老年跑者，关门完赛时间是指完成一场马拉松最迟的时间。每个城市马拉松比赛的规定都不一样，全程马拉松通常在6至7小时之间，半程马拉松则在3至3.5小时之间。例如，如果关门时间是6小时30分，那么你的平均配速需要维持在9分15秒左右，也就是说，每公里用...

18728907962：马拉松多少米为标准等级标准,最全马拉松完赛配速表)
殳梅绿 ：答：最全马拉松配速表 配速是在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，是英文pace的音译。我们常说的速度通常指一分钟/一小时跑多少距离（距离/时间）；而配速是速度的一种，是每公里所需要的时间（时间/距离），是在耐力跑运动中最重要的一项能力。合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键！马拉松赛道上...

18728907962：马拉松配速表一览表
殳梅绿 ：答：马拉松配速表一览表如下：1、关门时间：入门新手或老年跑者 关门完赛的时间是指完成一场马拉松最迟的时间，每个城市马拉松比赛规定都不一样，全程马拉松是6~7小时之间，半程马拉松是3~3个半小时。例如关门时间是6小时30分，那你的平均配速必须在9分15秒左右，即一公里用时9分15秒，完全是处于散步+...

18728907962：配速的马拉松目标成绩配速表
殳梅绿 ：答：目标成绩 配速 万米时间 每圈400米 6:30:00 09:14.57/9:15 01:32:26/1:32:30 03:41.83/3:40 6:00:00 08:31.91/8:30 01:25:19/1:25:00 03:24.76/3:25 5:30:00 07:49.25/7:45 01:18:12/1:17:30 03:07.70/3:10 5:00:00 07:06....