体质很差的人应该怎么锻炼？
第一：慢跑：体质差不适合做剧烈的运动，但可以选择每天早晚去慢跑。第二：常在户外：没事的时候不要老是在屋里坐着，既然你知道自己的体质差，如果你还老是呆在屋子里的话，对你是没有任何好处的，只有走出去，感觉到累了，才有锻炼的欲望。第三：乒乓球：对于体质差的人来说，和别人一起去打个乒乓球也是不错的选择。第四：游泳：体质差的人可以适当的去游泳池里游泳。
但总体来讲，所有的锻炼强度别太了，刚开始训练，要先学会动作姿势和了解自己的身体，只有了解自己目前的情况，才能知道自己该怎么训练。
在饮食方面可以适当地多营养元素跟微量元素比如锌钙铁等元素，增加自身活力。
体质差，可以从两个方面来调整身体：1、饮食调整；2、运动。
在食物方面，建议少吃外卖和快餐有时间的话，尽量争取时间自己在家做饭上班族的话，自己早上做一些饭带到公司中午的话可以吃，这样就避免点外卖了。自己做的饭，食材和做法都比较放心和安全，这样就避免了使用外卖所带来的安全隐患。
运动，自己在不上班的时候，早上和晚上是比较好的运动时间。也可以早起半个小时，跑步20分钟左右，这样的话也能够促进自己的身体循环和身体的代谢，从而帮助自己增强体质增加身体的免疫力。
既然是从头开始 那就开开心心的去运动吧 先保证良好的运动习惯
耐力
提高心肺功能，在这个季节进行慢跑是有很大益处的。冬天时提高耐力比较好的季节，低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力。
根据个人作息的具体情况，每天保证慢跑在20分钟以上，坚持到春天，你的基础耐力就会有个小小的飞跃。到春暖花开的时候，温度回暖，更加适宜运动，这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度。也可以从事些球类运动，毕竟单纯的跑步有些枯燥。
不过冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同时注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空气直接刺激呼吸道。还要选择防滑防冻的鞋袜。
力量
力量有相对力量和绝对力量，但还是一绝对力量为基础，但从你提供的方式里只看到了俯卧撑，要是能搭配些器械就好了。不过可以先以俯卧撑为起点是个不错的选择。慢慢增加数量和难度。其他的方法也可以尝试，10S钟俯卧撑 仰卧起坐 背翘、冲刺跑、连续纵跳摸板 、跳绳。。。都是比较综合的运动！
速度
跑步，需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率，理论上步频是先天的。就是说无法改变的！但是“频率耐力”是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的！当然了，很难。这个可以尝试下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小！这个就是可以改变的啦！步子迈大点，迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。
需要明确的是，频率上去了，步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢，还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦，能看到你潜力的那种。
所以呢，推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习，来提高步频步幅。
跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的！上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的（腰腹部）。一些专项练习（高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑。。。）也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊！因为，摆臂是很关键的技术动作！
还有，就是我的个人体会啦！不论是想健身还是比赛，心理很重要！不要给自己太大的压力！放松，放松，会使肌肉松弛，这样会有更好的力量！必要的准备活动也是每次跑步前要做好的。还不能忘记每次跑步后的放松，这样你的肌肉才能有足够的“记忆力”。
如果，有心事可以试着疯跑一次，撒撒野！也可以爬山，跑沙滩、跳绳！全当是玩了！嘿嘿。效果杠杠的，至少会让你健康起来！
这些运动时一年四季都可以练习的，至于区我想是你能掌握一些养生的方法来调理自己，这样抓住二十多岁这个关键期效果是很好的
祝健康 加油吧
锻炼不能急于求成，尤其体质很差的人更要循序渐进的进行锻炼，就拿最基本的跑步来说，开始了时候一定要调整呼吸，注意节奏，以慢跑为主，累的时候一定不要勉强自己，然后每天增加一点运动量，坚持下去，体质才会越来越好！
调整身体很差，毫无基础的人运动，必须要按步骤进行。
1：学习呼吸，控制呼吸，腹式，胸式的都要学，掌握呼吸节奏，可以有效控制哮喘，游泳也是为了锻炼呼吸的节奏感，减少对温度，湿度的影响。
2：强化身体的肌肉力量和柔韧性的训练，估计她连最基础的必要肌肉，都萎缩消失了，那还跑得了步啊！
3：学习正确的运动姿势，这类从不运动的人，可以肯定的说，所有动作姿势都可能是错误的，多数伴有骨关节变形。
4：通过正确的运动和能力训练，矫正骨关节，防止受伤。
5：营养的补充，合理的营养饮食，对改善身体状况非常有帮助，三分练七分吃。运动，呼吸补气，营养，饮食，补血。
6：注意运动量的控制，初期可以少量，多次，如：早晚各一次，每次10～20分钟，以基础训练力量为主。
7：注意水份和热量补充，不少女性不爱喝水，过于节食。饮水不足是很常见的问题，低血糖，血压低，经常头晕，眼花，也很常见的。
我觉得如果您体质很差的话，你就应该循环渐进的去锻炼，不要太急，就一开始可以慢跑，然后慢慢的把自己的身体素质稍微提上来一点之后，你就可以加强锻炼，也可以骑跑步，然后还可以去健身房做一些适合自己的运动。
17110794206：...看见别人成绩又好又强壮,很羡慕,应该怎么做增强体质?
舒欧饶
：答：1、膳食合理，营养均衡。不要挑食，每天三餐按时吃，每餐注意荤素搭配，尤其注意蛋白质的摄入，每天要吃适量鸡蛋（1-2个）和牛奶（300ml左右）。2、合理运动，初中生可以选择喜欢的球类，也可以选择跑步，跳绳，俯卧撑等，每天确保适量的运动。3、确保睡眠时间足够，早睡早起。坚持一段时间后，你能看可喜...
17110794206：身体素质较差的人如何做跑步计划?
舒欧饶
：答：一开始的时候你每天只需要坚持跑一圈或者是两圈儿就可以，而且速度可以要求比较慢，再经过两三天之后，你可以给自己加量多跑一圈儿，而且速度方面也要学会提升一点，当然在你，你上那一个高度之后，
17110794206：适合体质虚弱的人的锻炼方法
舒欧饶
：答：健步走是一项简单灵活的运动，不受时间、场地、锻炼者年龄的限制，运动装备非常简单，运动强度也可以根据锻炼者的需要进行灵活的调整，对于体质虚弱的人群而言是非常不错的运动锻炼方式。3、慢跑 慢跑是一种强度中等的有氧运动，以中等或较慢的速度和节奏跑步，不仅能够促进心肺功能的正常运行，还可以加速...
17110794206：身体素质很差的人如何开始运动?
舒欧饶
：答：首先一定量的的运动是不可避免的，每天尽量去户外慢跑几公里，平时躺在床上做多仰卧起坐，俯卧撑，循序渐进不要一次把自己累垮掉，自己去尝试喜欢上一项运动，乒乓球，羽毛球之类的！其次就是要多注意自己的饮食，多食用一些蛋类，牛奶，瘦肉，蔬菜水果，全面补充能量！最后也是最重要的保持一个好心情！
17110794206：体质极差的人,做到这5点,也能拥有好身体
舒欧饶
：答：建议根据自身情况，多做一些有氧运动，如：散步、慢跑、游泳、爬山、骑行等。保持每周至少运动150min，每周3-5次，每次不少于30min，且最好能达到最大心率（220-年龄）的60%。肠 健康 ，才常 健康 ！肠道不仅是人体重要的消化及吸收器官，还是人体代谢后废物清理与排泄的场所，每隔18~24小时就需要来...
17110794206：体型壮但是体质弱,我该如何增强自身身体素质?
舒欧饶
：答：有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、健美操等，每天持续30~60分钟，每周约5天，强度、时间、频率均达不到要求，健身效果难以保证，结合低盐、低脂饮食，低热量、高蛋白质、高维生素和高纤维素，我们必须从呼吸开始，用“意义”呼吸；仰面躺下，放松四肢和骨骼，用头脑引导气，深呼吸，无论你...
17110794206：身体虚弱的人怎样锻炼身体
舒欧饶
：答：基本动作:1、引体向上，宽握颈后引体向上，身体不要摇晃，然后屈臂上拉，此动作最有效。(练六组，每组12-15次)2、俯立划船，人腰弯成90度，双手下垂握住杠铃，然后把杠铃上拉至腰部，屏住一会儿，使背部用力。(练六组，每组12-15次)。3、在专门的组合器械上练。饮食：策略一：晚餐高蛋白 发达的...
17110794206：体质差怎么调理?
舒欧饶
：答：中医将人的体质分为九类,可以通过心理、运动、调整饮食等方法进行调理,起到养生保健作用。 1、阴阳平衡的平和质。这类人肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,舌淡苔薄白,脉和缓有力。多吃五谷杂粮及果蔬。日常可通过运动保持和增强现有的良好状态,宜选择...
17110794206：平时体质太差了,应该怎么办?
舒欧饶
：答：体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质。要注意的是在选择运动项目的时候应该是以柔和的散步、慢跑、瑜伽、太极等为宜,体质差的人身体承受的运动强度有限,进行有氧运动更符合体质差的人的身体状况。营养均衡。营养要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些烧烤啊油炸的呀之类的垃圾食品，种类要丰富，不...
17110794206：孩子的身体素质比较差,怎么让他养成锻炼身体的习惯?
舒欧饶
：答：2.父母要以身作则 孩子们喜欢模仿大人的行为。如果父母带头运动，特别是和孩子比赛，更有助于引起兴趣，养成习惯。相反，父母一年四季不能出门，或者像“现场监督”一样监督孩子，随着时间的推移，孩子会产生反抗心理，体育锻炼会被认为是负担和惩罚。()。3.要根据孩子的身体状况和年龄特点合理安排运动量...
