跑步后全身酸痛是为什么

很多人放弃跑步就是在跑步的前几天，为什么这样说呢？因为现在很多人都缺乏体育锻炼，身体的素质特别差，然后冒冒失失的去跑步，结果第二天连床都下不了了！

如果你缺乏正确的锻炼，那你在跑步第二天全身肯定会酸痛不已，大腿酸胀，腰背疼痛，下个楼梯都特别的费劲，别说继续去坚持跑步了，所以很多人尝试了一两天以后就放弃！
现在很多人都不知道为什么跑步后第二天会肌肉酸痛，很多人都有误解，所以很多人都不敢再继续跑了，其实我们没必要那么恐怖，身体酸痛也没我们想象的那么可怕！
我刚开始跑步的时候全身也酸痛不已，后来采用正确的方法，连续跑了两三个星期，这种情况终于好多了！跑步后第二天全身酸痛，这是啥原因？我们又该如何避免呢？
跑步后第二天全身酸痛，这是啥原因？
其实很多人认为第二天身体酸痛的原因都是因为乳酸，其实这种认识是不片面！在我们刚开始跑步的时候，我们的身体确实容易产生乳酸，很容易让自己的身体酸痛！
但是乳酸的代谢是很快的，一般来说第二天就不会有什么影响！所以第二天全身酸痛另有原因，其实酸痛的原因主要是肌肉纤维修复所导致的！
我们在跑步时，由于跑步的强度超过肌肉的负荷，造成肌肉压力过大，肌肉纤维破裂，然后我们的肌肉会修复，在修复的过程中就会导致炎症，从而出现肌肉酸痛，疼痛的问题！
那么我们该如何避免这种情况呢？

1. 降速
对于一个刚走上跑步道路的新人来说，盲目的追求速度是不明智的，因为你跑步的速度太快，肌肉承受的压力就大，这样就会超过你肌肉的负荷，从而损伤你的肌肉纤维！
所以我们应该适当的降低自己的速度，慢慢的跑，确保自己的跑步速度不会超过身体的负荷，要有一个适应的过程，这样才会最大限度的降低对肌肉的损伤！
2. 适量
跑步进步是一个循序渐进的过程，刚开始进行跑步运动时，你的身体没有锻炼的基础，你的肌肉强度和你的跑步量无法匹配，这样就会超过肌肉的能力范围，造成肌肉疼痛！
所以在刚开始跑步的时候我们一定要循序渐进的适量跑步，先给自己一个小目标，不要太多，跑个一2km就可以了，后续在慢慢进步，这样身体就有了适应的过程，肌肉就很难酸痛了！
3. 做好热身运动
现在很多朋友在跑步前特别不喜欢拉伸和热身运动，其实这样做是很不正确的，因为正确的拉伸和热身运动可以很好的把你的肌肉拉开，能够显著的提高肌肉的功能，降低肌肉损伤的风险！
跑步前最好要抖动双腿，按摩双腿，拉伸双腿，保证你双腿的肌肉状态良好，这样不仅跑起来轻松，而且肌肉就很难受伤，肌肉也就不会那么容易酸痛了！

4. 有效的肌肉练习
跑步的肌肉酸痛主要是因为肌肉的强度无法适应跑步的距离，跑步的强度所造成的，所以要想摆脱肌肉酸痛，提高我们的肌肉力量才是最好的做法！
所以我们可以进行有效的肌肉练习，进行力量训练，进行抗自重训练，练的时间久了，你的肌肉力量强了，这样在跑步的时候就不会出现肌肉酸痛的问题！

现在确实有很多的人都在热衷跑步，看到周围的朋友，同事都在拼命的跑步，你是否感觉脚底痒痒也想追随他们呢？
看着别人欢快的奔跑，于是我们也加入了跑步的大军，成为跑者一族！但是我们把跑步想的太简单了，有不少跑步新手在跑完步后出现了各种各样的身体情况！

有一些跑者在第一天跑完步后，第二天一早起来感觉全身酸痛难忍，而且一点力量都没有，全身的肌肉碰都不能碰，尤其是腿部的肌肉，碰一下就感觉痛的要死！
这到底是什么原因呢？我们又该怎么解决呢？作为一个跑步多年的跑者，我就来给大家说一说，分享一些经验给大家，让大家跑的健康快乐！
出现这种情况的原因！
一般来说对于没有锻炼经验的新手，如果我们第一天做了大量的运动，第二天我们肯定会出现全身酸痛的问题，这主要是由于两个原因！
首先一个就是乳酸的堆积！在我们跑步的过程中，我们不可能保证我们所有的运动都是有氧呼吸！所以在跑步时有一定的比例是无氧呼吸，无氧呼吸就会导致乳酸堆积，肌肉酸痛！

其次就是迟发性肌肉疼痛，俗称DOMS，这是因为我们的肌肉纤维遭到一定的破坏所造成的。
跑步属于一种中高强度的运动，在跑步时身体承受的压力是很大的，出现肌肉受损也是很正常的！
我们又该怎么解决这问题呢？
1. 更好地呼吸方式
对于跑步新手来说，我们应该选择更好的呼吸方式，腹式呼吸是最好的选择！因为腹式呼吸的方法可以吸入更多的氧气，避免大口喘气造成更多的无氧呼吸！
同时腹式呼吸能够缓解空气对于嗓子的刺激，避免新手跑步后嗓子肿痛，干燥的问题！

2. 跑前热身，跑后放松
跑步前充分的放松肌肉可以最大程度的避免乳酸的堆积，而且跑步后的放松同样也很重要，因为这样可以避免肌肉僵硬，减少乳酸堆积，防止肌肉纤维变粗变硬！
3. 冷水敷
其实现在冷水敷已经成为了一种非常专业的恢复手段，在跑完步后，我们可以把冷水敷在大腿和小腿的肌肉上，这样可以减慢肌肉周围的血液流动，减少肌肉代谢，防止疼痛加重！

4. 补充营养
迟发性肌肉酸痛是因为我们的肌肉纤维受到了一定的损害，所以肌肉受损了，我们一定要补充足够的营养物质来帮助其修复，这样可以让我们的肌肉变得更强更有力！
新手跑步后出现肌肉酸痛是很正常的情况，我们应该找到问题并且及时的解决，我们也可以继续坚持跑步，这种酸痛在坚持跑步后几天就会逐渐的消退！

运动后代谢产生的乳酸，运动导致肌肉组织的微小损伤。

1. 原理： 乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

2. 方法：一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动（比如慢跑），促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的（消除乳酸的主要途径还是氧化，那么就必须适当加速血液循环，给组织提供足够的氧气）

3. 预防：如果是练体能，最好循序渐进，如果是健身，建议有氧运动

跑步后肌肉疼痛怎么办？教你6个动作能有效舒缓肌肉疼痛

19296235906：每次运动完都会感觉全身腰酸背痛,这种现象正常吗?
能榕味 ：答：第一 运动量过大 由于有部分的人群，在选择爬楼梯的时候，因为楼层太高，而自身的体能负荷又无法承受这种高楼层的运动，这时就会非常导致发生肌肉痉挛、肌肉组织或者纤维受到损伤，因为爬楼梯大部分运动都是腿部的肌肉，所以腿部的肌肉酸痛的现象发生。第二 不做热身运动 经常运动的人都知道在运动前...

19296235906：为什么徒步后肌肉酸痛
能榕味 ：答：出现肌肉酸痛，其实是应激保护反应。毕竟人们长距离的徒步之后，也是要适当的做舒展运动。另外在刚刚徒步完成之后，千万不要躺在地上或者是一屁股坐下来。这样的话，虽然有那么一点点舒服，但是会导致肌肉酸痛的情况加重。

19296235906：跑完步后全身酸痛有什么缓解办法吗
能榕味 ：答：乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练...

19296235906：猛跑过后双腿酸痛无力站不起来
能榕味 ：答：这说明您的女儿平时缺少锻炼，同时跑完步后会出现这种情况，一般是以下几点原因造成的：肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性...

19296235906：女朋友跑完步四肢酸痛怎么办
能榕味 ：答：人跑完步了一定要做拉伸的，不能什么都不做，尤其是女孩子跑完步不拉伸以后，小腿肚会很粗的会不好看。所以你教一下他怎么拉伸吧。

19296235906：运动后全身酸痛,是不是说明脂肪燃烧了?
能榕味 ：答：运动之后全身酸痛是因为在运动时体内的葡萄糖做了无氧分解产生了乳酸，乳酸堆积所以会让人感觉肌肉酸痛！因为快步走和健身操这类的运动比较激烈所以会比较容易在体内堆积乳酸，瑜伽的话主要是以加大身体柔韧度为主，所以体内不会代谢不会有太多的无氧呼吸。个人认为，这些都还是要坚持的，另外快走和健身操的...

19296235906：为什么人做了负荷运动以后,第二天会全身酸痛?
能榕味 ：答：运动后第二天全身酸痛是有几个原因造成的，首先第一就是乳酸堆积，乳酸堆积是因为在运动的过程中氧气供应不足形成的无氧代谢出现酸痛感，当肌肉缺氧时，不能在短期内一步分解水和二氧化碳，进而导致乳酸堆积，就会引起肌肉的酸胀感，在运动后的一两个小时之内会逐渐消除，训练时和训练后短暂时间内出现...

19296235906：在跑完步后会出现肩膀酸痛、胸口痛的症状,这到底是怎么回事呢?_百度...
能榕味 ：答：引言：很多人在跑完步后会出现肩膀酸痛胸口痛的症状，可能是因为大家在跑步之前没有做好充足的准备工作，大家在运动之前一定要热身，要活动一下自己的筋骨，无论是年轻人还是老年人，在刚开始做运动时，尽量选择一些比较柔和的动作，不要做剧烈运动。如果在跑步时没有采用正确的跑步姿势，也有可能会让全...

19296235906：为什么跑了一个多星期步还是浑身酸痛
能榕味 ：答：为什么跑了一个多星期步还是浑身酸痛  我来答 分享 新浪微博 QQ空间 举报 1个回答 #热议# 程璐喊话思文复婚时再办吐槽大会,两人感情怎么到今天?手机用户24636 2014-05-20 知道答主 回答量:3861 采纳率:0% 帮助的人:309万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 问题分析:你好:根据你的...