焦虑症最好的自愈方法（坚持这三种方法也可以自我康复）

焦虑症，又称焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。

其中焦虑症又可以分为：广泛性焦虑和急性焦虑。

你是否莫名其妙心烦不安，伴有心悸、心脏部位不舒服，莫名其妙静坐不能，甚至有抽动，有些人还会表现出汗，手心出汗、脚心出汗，上述这些都是焦虑症的表现。

那么，当我们被确诊为焦虑症时，除了吃药外，我们该如何自我调整呢？以下三种方法，只要我们坚持地执行就一定会获得很好的改善。

正念训练

什么是正念训练？简单地说，就是通过持续觉察当下的练习，培养平等心（平常心），活在当下的心。

那么，今天我们所要分享的觉察当下的练习方法是“观息法”。观息法是内观禅修中的一种净化心灵，离苦得乐的修心方法，它可以帮助我们去除种种的心灵疾苦。

观息法，通过对呼吸的持续觉察练习，继而培养我们的平等心。用《情绪自救》书中的思想来说，我们之所以会充满烦恼（焦虑、抑郁、恐惧、强迫等等），是因为我们心里的习性（执着心）太重了。 只有去除习性，培养起平等心，我们自然就会摆脱心灵的种种痛苦。

观息法练习：摘选《情绪自救》一书

找安静、舒服的地方，盘腿而坐，无需刻意单盘或双盘，自然盘腿就可以。后背不要依靠，尽量挺直且放松。

闭上眼睛，将注意力集中在鼻孔处，持续地觉知（专注）呼吸的进出。当气息从鼻孔进来了，你也就是知道气息从鼻孔进来了，当气息从鼻孔出去了，你也就是知道气息从鼻孔出去了，气息经过左鼻孔，就知道气息经过左鼻孔，气息经过右鼻孔就知道气息经过右鼻孔，气息经过两个鼻孔，就知道气息经过两个鼻孔，就只是如此地知道而已，你要做的就只是观察。

当发现注意力被念头带走时，没关系，那就再把注意力拉回到呼吸上。当注意力被身体上的感觉带走时，没关系，那就再把注意力拉回到呼吸上。总之，走神了，就再拉回到呼吸上，除了呼吸的进出外，其他一切引起你注意到的现象，不管是念头、情绪、身体的感觉都一律的不管它，不理它，就只是保持平等心便是。练习时间，建议每次不少于20分钟。

冥想放松

学会从紧张焦虑的情绪中放松下来，比如在内心相对可控时，去做创造性冥想。

比如；去想象自己在非常安全、放松、美好的情景中，在这个情景的中你是主宰，你完全被庇护着，没有任何东西能伤害到自己。你是非常自信的、平静的、放松的、快乐的、健康的，当你感觉内心是平静的时候，在心里默默地重复对自己说“这就是我”。

类似的方式都可以。我们也都可以按照自己的想法、感觉去做创造性冥想，只要是让自己感觉良好的情景想象都可以。

需要注意的是，这是创造性冥想，所以我们不要带入理性思考。不要去思考冥想世界中情景的合理性，只要是能让自己放松的、平静地就达到练习的目的。

坚持运动

每天保持适当的运动非常重要。例如；跑步、快走、游泳都是释放压力非常好的运动。也可以参加一些有意义的户外活动，多交些驴友，空闲时骑单车旅行，或是徒步旅行等等。

徒步，也是一种修行，当我们跨过千山万水，走过灯红酒绿，尝过食不知味，试过夜不能寐，感受到时日跌倒的声音。最后，我们又回到最初的起点，开始认真仔细地生活，那时的我们会比以前更懂得生活的美好。

结语

任何的成功都不是一蹴而就的，唯有坚持才能成就我们，对于我们这颗心而言更是如此。愿你早日摆脱心灵困苦，愿你早日成就自己！

13767021316：焦虑症最好的自愈方法(坚持这三种方法也可以自我康复)
濮谦舍 ：答：坚持运动 每天保持适当的运动非常重要。例如；跑步、快走、游泳都是释放压力非常好的运动。也可以参加一些有意义的户外活动，多交些驴友，空闲时骑单车旅行，或是徒步旅行等等。徒步，也是一种修行，当我们跨过千山万水，走过灯红酒绿，尝过食不知味，试过夜不能寐，感受到时日跌倒的声音。最后，我们又回...

13767021316：焦虑症怎样自我治疗
濮谦舍 ：答：\x0d\x0a焦虑症自我治疗有以下方法：\x0d\x0a(一)、松弛疗法，包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等。松弛疗法就是以深部肌肉的松弛训练来对抗焦虑反应，即出现焦虑症状时便进行放松，使焦虑反应受到抑制而逐渐减轻。松弛疗法治疗焦虑症状的具体操作为：让病人靠在沙发或卧于床上，全身各部位均处于最...

13767021316：焦虑症的6_种自救方法
濮谦舍 ：答：焦虑症的6种自救方法 1、焦虑症的自救做出健全的反应,千万不要压抑自己的反应,特别是在医生进行诊断的时候,心里在想什么就要及时地说出来,患者不要避免曾经引起痛苦体验的刺激。这样医生可以帮助患者能够面对刺激情况,克服不必要的恐惧心理,做出健全的适应性反应。 2、焦虑症患者晚上常常会出现睡眠障碍的现象,导致患...

13767021316：焦虑症的自我治疗方法?
濮谦舍 ：答：焦虑或恐慌会让人的呼吸变得浅而快，无法将足够的氧气吸入肺部。这时我们可以尝试一下“腹式呼吸法”，其最大的好处是，增加肺部通气量，帮助大脑更好地吸收葡萄糖和氧气，有助于人的放松。具体方法：① 找一个舒适的环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让浑身的肌肉放松；② 用鼻子深深地...

13767021316：自我缓解焦虑症的方法有哪些
濮谦舍 ：答：以下这些方法,能够比较有效的缓解焦虑症的一些表现,让自己的心情更加的放松一些。但是如果焦虑症特别严重的话患者最好遵照医生的建议,进行心理辅导,同时进行药物治疗,这样才能彻底的治愈焦虑症。1、良好的心态2、自我疏导3、自我放松4、自我刺激 在现如今的生活中,无处不在的压力,往往会导致很多人在平时的生活中产...

13767021316：如何战胜焦虑症?学会这5个方法
濮谦舍 ：答：焦虑症是一种神经症性疾病,主要表现为没有缘由的焦虑、恐惧、紧张情绪,常表现为坐立不安、烦躁不宁。这是现在人比较常见的心理障碍,多与社会环境压力太大、身体上病变,而心理承受能力又太弱有关。 一旦出现焦虑症需要勇敢面对,不能过多逃避,要想办法战胜它,具体方法如下: 一、学会自我松弛,不要让自己长时间处...

13767021316：工作焦虑症的自我调理方法
濮谦舍 ：答：其实,工作焦虑症是可以通过自我调理来缓解和治愈的,下面我们就来具体介绍如何自我调理。 1.经常做心理自我调试 针对精神长期高度紧张,焦虑的上班一族不防参加各种体育活动,下班后泡泡热水澡,常与家人、朋友聊天,有条件的话双休日来个短途旅行,总之可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪。另外,在工作中也可以放松,如边...

13767021316：正确走出焦虑症的方法有哪些
濮谦舍 ：答：一、自我放松：如果出现焦虑烦躁要学会自我放松，可以听听音乐、练练瑜伽等方法来帮助身心放松。切忌不能给自己太大思想压力。事实表明长期思想压力大的人很容易患上焦虑烦恼症。 二、自我疏导：焦虑和烦恼一般在短期内可以自行恢复，如果症状不减轻，可以用自我疏导方法来自行调节，多发现周围新鲜的事情，事...

13767021316：彻底治愈焦虑症的方法有哪些
濮谦舍 ：答：为大家推荐以下几种焦虑症自我治疗的方式：1、增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑...

13767021316：精神焦虑症的自救(焦虑者自救的6个方法)
濮谦舍 ：答：焦虑者自救的6个方法,做到了不是焦虑驾驭你,而是你驾驭焦虑! 人人都焦虑的年代,焦虑早已像一股寒冷刺骨的风吹进了你的体内,只是你没有发觉而已,一旦遇到事情,这股冷风就像你体内的湿气一样,一遇到潮湿天气,它便如期而至了。 焦虑也是如此,人只要一遇到一点事情,尤其关系到自身利益、健康的事情,在那一刻或多或少...