禅坐的正确姿势

禅坐的正确姿势：

一、盘腿：有双莲花、单莲花、散盘（若细分还有很多种，这里不作赘述）。

双莲花亦称双跏趺，先将左足足背置于右大腿根部靠近腹股沟处，再将右足足背置左大腿靠近腹股沟处，两膝着地。或者先将右足盘好，再将左足盘上，不必拘束，左右足轮换放上方。

双跏趺坐重心稳定，有利于身心放松和长时间静坐，而且双足交盘使血液流动大大减缓，减缓生理活动，又增加体腔的静压力，最大限度降低新陈代谢速度，便于入静。

单莲花亦称单跏趺，初学者一时还做不到双莲就使用单莲，即只将任意一足跟轻抵另一大腿根部，另一足足背放其大腿根部腹股沟处，左右足轮流在上。若再不行者双足交叉散坐亦可。

二、手印：禅坐手印有很多种，这里介绍一般禅坐常用的手结定印。右手置于左手掌上（推荐如图），或者左手置于右手掌上，两拇指轻轻接触，自然放松置于脐下两腿相交处。

注意：图片是对面视图角度，图中在上面的手掌应该是实际上你的右手！

三、脊背直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般，自然正直，脊背两边的肌肉完全放松。由于自然生理弯曲造成的习惯，坐时腰锥易呈后突或前突，应注意循序渐进地纠正。

四、肩益平：两肩在一条直线上并与地面平行，应舒张但不挺胸。三、四项的具体做法:坐好后以头上引整条脊椎上拔伸直，稍展胸、肩张开，然后从上而下顺势放松，上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。三、四项做好了，则可以达到“松胸实腹”的效果，利于沉气静心。

五、下巴内收：脖子微微向后衣领处靠，下颏微内收平行地面，不是低头。头中正，不俯不仰，不歪不斜。

此点利于颈锥放松，又可轻微抑制颈动脉，减缓生理活动，减低新陈代谢，刺激松果体，延缓衰老，便于入静。

六、舌触上腭：舌头的前半部轻触上腭（不是以舌尖用力抵上腭，自然就好------禅来缠去注释）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽，咽喉部放松，舌稍后缩即自然成，不必用力去“抵”，只是轻轻接触。嘴唇轻闭，嘴部肌肉自然放松，上下牙不相咬，有一丝缝隙。使口腔分泌唾液，古时称琼浆玉液，可滋养脾胃。

七、双眼微闭：眼帘轻轻合起，眉心舒展。如闭眼思虑多可双眼半开，以能见体前三米左右的距离为宜（初学者建议双眼半开，眼观鼻，鼻观心，以收摄自心------禅来缠去注释）。目光可注视于体前约一肘远处一静物上（此静物应：较小单色形状简单如圆圈）。如易散乱可眼微闭，只留一丝光感。如易昏沉则可睁大眼睛，平视前方虚空。

18663327039：坐姿怎么样才是正确的
俞爸送 ：答：1、腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；双臂放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。2、写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。正确坐姿，除了遵循以下技巧摆放双腿外，还应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。一、上班族坐姿1、身体微...

18663327039：坐姿怎么样才是正确的
俞爸送 ：答：7、起立时，右脚向后收半步而后起立。 8、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。动作 1、于座位前站好 就坐前，先于座位前以正确、优雅的姿势站好。此时可稍用小腿肚往后轻轻确认椅子的存在，或者乾脆坦率转身确认亦可。 2、一边以双手顺裙摆、一边坐下 一边以双手顺裙摆、一边缓缓坐下。注...

18663327039：礼仪方面,坐姿有什么要求?
俞爸送 ：答：与人交谈时，坐得靠后--深坐或坐得靠前--浅坐，可以反映不同的心理状态和待人态度。深坐，表现出一定的心理优势和充满自信；浅坐，表现出尊重和谦虚；过分的浅座，则有自卑和献媚之嫌了。3.张腿坐与并腿坐 男子张开双腿而坐，表示个性奔放坦率，胸怀开阔，且有较强的自信和支配欲。女性张腿而...

18663327039：礼仪中基本的坐姿
俞爸送 ：答：标准坐姿：沉着、稳重、冷静、认真等。 上身紧靠椅背：内心有不安全感等。 频繁变换架腿姿势：心绪不宁、焦躁不安或对交谈失去兴趣等。 交谈中开始架腿：对话题不感兴趣或悠闲轻松等。 女性两腿并拢，脚踝交叉而坐：有教养的表现等。男性坐时交叉脚踝：警惕、防范或压制恐惧紧张等。 坐在椅子或沙发边缘...

18663327039：坐姿的正确姿势
俞爸送 ：答：坐姿的正确姿势 1、上半身 应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。2、头和颈部 双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏...

18663327039：坐姿礼仪中哪些是正确的坐姿?
俞爸送 ：答：标准式 上身挺直，双肩正平，两臂自然弯曲，两手交叉叠放在两腿中部，并靠近小腹。两膝并拢，小腿垂直于地面，两脚尖朝正前方。着裙装的女士在入座时要用双手将裙摆内拢，以防坐出皱纹或因裙子被打折而使腿部裸露过多。2.前伸式在标注式坐姿的基础上，两脚并拢小腿向前申，脚尖不要翘起来。3.前交叉式...

18663327039：坐姿礼仪规范
俞爸送 ：答：1、规范的坐姿 (1)、入座时，走到座位前，右脚向后撤半步，上身保持正直轻稳地坐下。着裙装的女士，入座时将裙子的下摆稍微收拢一下。(2)、两腿并拢，两脚靠紧，小腿垂直于地面，大小腿折叠约90度，两手相握放于大腿上。(3)、坐在椅子上，上体应自然挺直，背部成一平面，身体重心垂直向下。2、...

18663327039：标准坐姿是什么啊?
俞爸送 ：答：正确坐姿要点是：1、入座时，要轻而稳，走到座位前，转身，轻稳地坐下。女子入座时，如果是裙装，应用手将裙摆稍拢一下；2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌；3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上；4、立腰、挺胸、上体自然挺直；5、双膝自然并拢，双腿正...

18663327039：如何坐才是最正确的呢?
俞爸送 ：答：1、标准式。轻缓地步到座位前，转身后两脚成小丁字步，左前右后，两膝并拢的同时上身前倾，向下落座。坐下后，上身挺直，双肩平正，正臂自然弯曲，两手交叉叠放在两腿中部，并靠近小腹。两膝并拢。2、前伸式。在标准坐姿的基础上，两小腿向前伸出一脚的距离，脚尖不要翅起。3、前交叉式。在前伸式...

18663327039：怎样坐姿是正确的呢?
俞爸送 ：答：1、坐的正确姿势。在读书写字时，要求先坐好、头正、肩平、身要直、胸稍挺起，两肩自然下垂、两条大腿平放在椅面上，两条小腿并拢，双脚平放在地面上。2、读书的正确姿势。读书时，双手捧着书本，书本上端稍抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，这易看清字体，还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。把书竖直...