第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

一般情况下来说，具体问题具体分析，如果确实是因为长时间不锻炼而锻炼之后，导致肌肉拉伤引起的肌肉疼痛的话，那么这个时候就应该保持减少运动量，适当的继续锻炼，这样的话也能够更好的让身体适应，如果这个时候休息的话，也会导致自己身体很难再承担接下来的任务量，所以说也会很难适应，总的来说也应该从以下几个方面出来考虑问题。

其实对我们来说，如果长时间不运动的话，身体处于一个停滞状态，这个时候如果高频度的锻炼会让自己的身体难以承受，而且会导致肌肉拉伤引起了酸痛感正因如此更应该适当的减少运动量。

其实对我们来说，长时间不运动，锻炼之后引起的肌肉疼痛，很可能会导致自己的身体难以承担运动量，所以说更应该学会缓慢休息，调整身体状态，然后再进行锻炼。

其实对于我们来说，如果长时间不锻炼的话，身体处于一个相对平滑状态，如果这个时候开始了高频率的锻炼会引起肌肉难以承受这种负荷，所以说更应该学会缓慢的提升运动量达到慢慢适应的目的。

其实对我们来说，长时间不锻炼，锻炼之后肌肉拉伤也是非常正常的一件事，所以说这个时候不应该学会控制运动量，减少运动量，然后再缓慢增加。

第二天继续练，第二天要保持第一天的锻炼量，这就是所谓的维持肌肉水平，直到同样的量已经不痛了，一般3-5天就可以了。歇会让刚练出来的肌肉回去的。 

可以洗热水澡加速乳酸的代谢；然后吃些蔬菜水果提高体内碱度；最重要的是要继续锻炼（强度为今天的85%），而不是休息几天后肌肉不痛了再练，这样慢慢适应比较科学。

扩展资料：

人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。 

人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。 

乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 

那么怎么预防这种现象呢？ 

1、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 

3、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

参考资料：如何缓解运动后肌肉酸痛？_健康报网

当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行高强度的练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

可以采取一些低强度的有氧锻炼为主，给肌肉一个放松恢复时间。20分钟以上的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。另外，还可以进行一些有效的拉伸，拉伸可以将聚集在一起的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。

扩展资料：

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的，需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的做法，安排的组数、次数，运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

参考资料：健身-百度百科，肌肉酸痛-百度百科

17851773712：锻炼完肌肉之后肌肉酸痛,是隔天继续练还是等消痛后再继续?知道的谢谢请...
郁清房 ：答：你好，如果你想锻炼肌肉，就要一直坚持，刚开始可能会痛，但是你不能停，必须坚持下去，这样下来最多3天就不会在感觉疼痛了，但是如果你中间停顿，之后在练的话，那还会疼的，我就是搞体育的，我们训练量相当大，刚开始也是和你一样，不过几天之后就好了！

17851773712：锻炼后肌肉酸痛,第二天是否能继续坚持锻炼
郁清房 ：答：回答：问题分析: 平时没有锻炼,突然超负荷或者进行剧烈运动后,人体肌肉因为无氧运动增加,会产生的乳酸增多,堆积于肌肉组织内引起肌肉酸痛。 意见建议: 可以继续锻炼,建议应该循序渐进的增加运动量,避免因过度的运动或突然运动导致乳酸突然增加过多,可以多吃香蕉、西瓜等含钾丰富的食物,有助于促进乳酸的分解,...

17851773712：当头一天肌肉因运动过量而酸痛时第二天再继续运动好吗
郁清房 ：答：可以阿，那样会恢复的更快，原因是你上一次运动完后没做整理活动，导致肌肉产生的乳酸没及时排出，造成肌肉酸痛，只要你能忍住酸痛继续运动，乳酸就排出去了。以后做完运动要记得再活动一会（整理运动），让血液带走乳酸，第二天就不会酸疼拉

17851773712：刚开始健身,第一天练完手臂之后感觉酸痛,过了两天手臂还会痛,特别是...
郁清房 ：答：要继续，这是身体肌肉没受到怎样的锻炼，突然一下就会产生酸痛，坚持两天就好了

17851773712：如果第一天训练之后肌肉酸痛第二天适合继续锻炼吗
郁清房 ：答：如果你是练肌肉块头那么最好休息，给肌肉充分时间修复纤维才能让肌肉生长。如果你只是单纯运动如果肌肉不是很酸痛的话可以进行较小的运动量。

17851773712：力量训练,一天锻炼,第二天肌肉酸痛,休息一天,第三天肌肉还是酸痛,第三 ...
郁清房 ：答：你目前的状况，建议等彻底不酸痛了再进行锻炼，你这种情况应该是长时间不锻炼，所以练了之后可能要持续酸痛好几天，等你时间积累多了，你的肌肉耐力和恢复速度都会提升，一般也就只有第二天会有些酸痛，到第三天肯定就没事了。而且请记住，同一肌群的的锻炼，最好中间间隔24-48小时再锻炼，这样才能给...

17851773712：第一次去健身房,第二天肌肉酸痛,我应该继续去每天练呢,还是休息几...
郁清房 ：答：肯定是要坚持去的,肌肉疼其实是肌肉组织撕裂再造的过程.一个星期左右就好了.但是你如果超过一个星期没有锻炼一天的话,再次锻炼的时候肌肉还经历疼痛的过程.当然并不是让你天天锻炼,如果你每次锻炼达到力竭的状态,一个星期有三到四次就够瞧了.休息\营养\锻炼都重要....

17851773712：锻炼完后肌肉酸痛,是该隔天继续锻炼还是等不酸痛了再继续?
郁清房 ：答：这个看酸痛的程度了。1、只是些许酸痛，那么第二天接着锻炼会更好；2、酸痛但是还能忍，隔天锻炼就好；3、很酸痛，导致几天都不能继续锻炼，忍都不行，那就等酸痛不适很影响了再锻炼。

17851773712：新手第一次去健身房第一天练完肌肉酸痛,第二天接着练吗?
郁清房 ：答：肌肉在锻炼后需要一到两天充分的休息和超量休息，恢复供能系统，修复组织损伤，合成和增粗肌肉。因此绝大多数情况下，无论是否能感受到酸痛，都不应该在24h之内对一块肌肉进行连续两次饭的练习。对于刚刚进行力量训练的人，建议每周不要练习过多，每次练习后应该有一到两天的时间充分休息。当训练水平提高后...

17851773712：第一天锻炼完后 第二天感觉手脚酸痛 那第二天还适不适合继续锻炼 或者...
郁清房 ：答：肌酸堆积以后，缓解大概是两天至五天左右时间，在肌酸堆积过多的情况下建议不要立即停止锻炼，第二天还是应该继续锻炼，但是训练强度和器材重量需要降低，比如你很久没有做运动了，今天做了8组80公斤级的12rm卧推，做完动作以后对训练部位做一些按摩能减缓肌酸的堆积，虽然还是会堆积肌酸，但是会减轻很多，然...