早上要打篮球训练早餐吃什么好
篮球运动 起源与发展
篮球的规则都有哪些
NBA球员的一天饮食。早饭一般为面包、火腿、鸡蛋、奶酪、沙拉、玉米片、牛奶，再加葡萄、柚子等水果。上午10点，吃几片面包。午饭有肉、面条、面包、牛奶、酸奶酪和水果。训练前，吃香蕉；训练后，喝加入蛋白质的牛奶。晚饭一般以面包为主食加上炒菜、炖肉、炖鱼。一天一人一般5-7餐。
身体的力量源于食物，食物都要经胃消化吸收。食物的各类不同，经过胃消化吸收的时间也不同，所以产生的运动能量也不同。在蛋白质、脂肪类食物中，牛排100克在胃里会停留4小时15分钟；鸡蛋100克会在胃里停留2小时30分钟。它们的血管肝糖含量为0.63克，1克肝糖产生肌肉力量100克，最大吸氧量70%（运动强度），运动进间57分钟。糖质食品，100克米饭在吸里会停留2小时15分钟，100克面条在胃里会停留2小时45分钟，葡萄糖片剂一粒在胃里停留时间10分钟；血管肝糖含量3.31克，最大吸氧量70%，运动时间167分钟。总的看来，糖质食品在吸里停留时间短，葡萄糖在胃里停留仅10分钟，同样的运动强度，维持运动时间长。葡萄糖是身体“能源”补给最快的成分。
篮球运动员应该吃含铁丰富的食物，如菠菜、豆腐、鸡肝、含铁片剂，它们的含铁量都比同类等数量的其它食物多。铁是身体内重要的微量元素，它贮存在肝脏里。人体血液里血红蛋白（血红素）的高低，主要基于含铁量的多少，球员在训练比赛时为体内输送氧气的载体是铁和蛋白质，血液里含铁多的人，血色素高，血液里氧气的含量就高，所以不易疲劳。如果一个球员在下午3点钟训练，那么他中午的饮食包括：米饭、面粉类、薯类含淀粉的食物，甜质砂糖、葡萄糖、牛奶、酸奶类水果等。训练前吃香蕉曾是美国人的做法，据研究表明，香蕉含有一种特殊物质羟色胺，能减轻或消除人体的抑郁情绪，使人心愉快，此外香蕉中含有较多的无机盐钾，有防止肌肉痉挛的作用。
训练和比赛结束后的2小左右，应及时的补充人体需要的糖质营养，这时的最佳食品是能给身体快速补肝糖的食品。如果冻、可以使体力得到及时的补充。
此外，我们在运动时，身体会流大量的汗，使一部分维生素特别是水溶性维生素B1、B2、C随汗水排出，身体会由于缺少这维生素而疲劳。这种情况下，就要多吃一些新鲜的蔬菜、水果，从中摄取这些养料。最佳的水果是香蕉、葡萄、橙子、柚子、苹果；最佳的饮料是柠檬水、橙汁、葡萄糖溶剂等，但千万不要对某种饮料产生依赖性。
何为完美早餐?
科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是： 1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等。 2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。 3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。 4.奶类与奶制品、豆制品。
如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。
多补充动物蛋白的碳水化合物以及维生素
训练后。牛奶
只要能吃饱肚子什么都好！
13741999358：...7.30训练,下午4-6点会打篮球,求一健康饮食计划。
孟卷薇
：答：我的建议是多吃蛋白质的食物 肉类就最好选择鱼肉和牛肉 牛肉是红肉它能让你更结实有体力 讲究食物的多样性，以谷类为主，营养平衡 多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆制品 每天可以喝牛奶 早餐最重要 大量运动之后最好在饮用水里加点盐 以前我们教练这样教我们的 加油~~·...
13741999358：打球前吃什么好
孟卷薇
：答：问题一：早晨打篮球前后吃什么 早上起来可以先喝杯凉开水，再去运动，过后最好能补充水份，淡盐水挺好的，早餐的话可以一丹纯牛奶，也可以是豆奶加稀饭或粗粮包子或馒头啥的。如果想减服，注意饮食和运动的结合，多吃水果，多喝水，注意排毒...嘿，纯属个人经验！问题二：篮球比赛前吃什么可以让自己...
13741999358：篮球比赛前吃什么可以让自己体力充沛
孟卷薇
：答：人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来提供能量，而早餐所供给的热量要占全天热量的30％，因此应吃一些淀粉类食物，比如馒头、面包、粥等。蛋白质食物：人体要维持充沛的精力，早餐就要食用一定量的蛋白质。因此，早餐中应该有鸡蛋、肉松、豆制品等食物。早餐中最好有些凉拌蔬菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这...
13741999358：打篮球的人最好吃什么?
孟卷薇
：答：1. 粮食，薯类，干豆 不含大豆及脂肪少的坚果类。主要供给淀粉，其次供给蛋白质，无机盐和维生素，同时也是膳食纤维的主要来源。摄取量以适应训练者身体消耗的需要为宜。2. 肉，鱼，禽，蛋及大豆类包括含脂肪较高的坚果类。主要供给优质蛋白质和脂肪，也供给一部分无机盐和维生素。它们之间最大的区别是...
13741999358：打篮球比赛前的饮食有哪些该注意的?
孟卷薇
：答：1、早餐食物：因为早餐可以帮助并且改善训练和平常上学的表现，所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等，将可得到一天中好的开始。2、午餐补充热量能源：学校午餐的饮食管理者，可以帮助运动员取得高碳水化合物以及低脂食物选择。假如自己带午餐，以鱼、鸡肉、瘦肉、三明治、优格、牛奶、新鲜水果...
13741999358：想早上一早打篮球,早餐能吃什么???急急急!!
孟卷薇
：答：喝点水，加一勺子糖，这样不会让你因为低血糖而眩晕影响球场的发挥，打完球休息20分钟，等身体冷下来再吃饭，这样不会伤肺，因为剧烈运动后，你的心肺活动处于高峰状态，这时候进食极有可能会使食物中的小颗粒进入心肺区从而影响你的心肺活动。
13741999358：跪求篮球中锋该吃什么。作息时间与锻炼方法?练些什么?
孟卷薇
：答：早餐牛奶鸡蛋等，午餐、晚餐多吃牛肉。作息时间正常就可以啦 锻炼：分力量和技术两方面。中锋一定要有强壮的身体。力量方面训练：有条件的话就去健身房练胸肌、腹肌、肱二头肌等。没 有条件的话，就是在家里做100个俯卧撑和100个仰卧起坐。技术方面：加强锻炼自己的背身持球单打、勾手、有球挡拆、无球...
13741999358：晨跑前应该吃多少食物,吃什么食物
孟卷薇
：答：不过为了不造成肠胃负担，所以建议尽量以流质食物为主，无糖豆浆、燕麦粥等都可以，香蕉也是可以提供体力的食物，一杯无糖豆浆或者一碗燕麦粥（不要太浓）加一条香蕉是不错的选择。一些市售的energy bar也很好，不过对学生来说长期以来会是一个不小的负担。此外，在运动前半小时可以喝一小杯淡盐水，补充...
13741999358：1月2日马拉松吃什么早餐比较合理呢?
孟卷薇
：答：所以：1.喝一碗米粥，两个馒头（250克）即可。2.要多吃点白菜或菠菜，这些是碱性食品，可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。3.最好能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。4.赛前注意保暖，不要太早脱掉长袖衣服，不然怎么补充能量都是白搭：）最后祝你身体健康：）...
13741999358：练体育应多吃什么?
孟卷薇
：答：老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入...
