你知道哪种姿势造成腰椎的负荷最大吗？答案竟然不是站姿

一般上班族通常都得坐在办公室座位上长达7、8个小时，除了设法找张舒服的靠垫解缓腰部的压力之外，很多人都习惯以斜靠或前倾的方式让自己坐得舒服些。而到了下班回家之后，最常见到的姿势就是半躺在沙发上看电视或滑手机。这些姿势的确可以达到放松心情的效果，但其实却都是会带给腰椎沈重负荷量，容易造成腰椎受伤的姿势。

6 种不同的姿势腰椎承受的重量各有不同

根据专家的调查，计算出人体呈现6种不同姿势腰部所承受的重量：

一、平躺时 ：这是让腰椎负荷最小的一种姿势，平均受力25公斤。

二、侧躺时 ：腰椎的负荷会增加到75公斤，听起来有点让人难以想像，会比平躺增加2倍的腰椎受力。

三、站姿身体直立时 ：腰椎的负荷增加到100公斤，一般人都会认为这种姿势造成腰椎的负荷最重，结果只排到第4名，因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部，能帮助分散腰椎压力。

四、坐姿上身直立 ：腰椎的负荷为140公斤，要比站姿承受的力量还大。

五、站姿上身前倾20度 ：腰椎的负荷增加到150公斤。

六、坐姿上身前倾20度 ：腰椎的负荷量爆增到200公斤，成为让腰椎承受重量最大的一种姿势。因为当上身前倾时，头部、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承受的压力最大。

在看完各种姿势让腰椎承受的重量之后，大家大概可以初步了解，坐姿、特别是不当的坐姿，要远比站姿还容易让你的腰部受伤。

注意提5 个会让腰椎受伤的姿势与动作

谈完了姿势对腰椎负荷重量的问题后，HEHO君也要提醒大家，千万要避免5个容易让腰椎受伤的动作或情况。

一、半躺或蜷缩在沙发：

这种姿势会让肌肉与韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊椎生理曲度变直，久而久之造成连接腰椎的椎间盘突出或脊椎侧弯。

正确的姿势 ：是让整个背部紧靠沙发的背垫，避免让腰部与沙发出现空隙，造成腰椎承受过重的压力。

二、坐办公室椅时伸头弓背：

很多人认为只要坐得直就是正确的坐姿，但未必全然正确，如果经常低头滑手机、或是为了观看电脑萤幕，让身体惯往前倾、腰往后凸、这些都是不利于腰椎的坐姿。长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出或脊椎弯曲变形。

特别要注意的是，许多人为了让上身保持直立，就让臀部只坐在椅子前面1/2的位置，这也是会增加脊椎压力。

正确的姿势 ：上身挺直，如果是有靠背的椅子，就让腰背部完全靠在椅背上，必要时可以拿个靠枕来支撑椅背与腰部间的空隙。

三 、 弯腰搬抬重物或打扫：

许多人清洁家里环境时总是习惯弯著腰扫地、而拖地时常常其用一侧出力，这样容易让背部承受更多压力。

而直膝弯腰搬重物更容易造成腰椎损伤，因为直膝弯腰时，腰椎弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。如果你搬抬的物品重20公斤，那么在这种姿势下，对腰部要承受的重量就成了30公斤。

正确的姿势： 是让重物尽量靠近身体，以屈膝屈髋的姿势，利用膝关节来搬抬重物。如果是要弯腰打扫清洁，最好改采高低蹲的姿势，双脚一前一后，轮流替换，并不定时起来伸伸懒腰。

四 、 单手提取重物：

只让单手用力，由于重量的分配不均会让脊椎的两侧受力不均，而肌肉的紧张度也不同，除了会损伤椎间盘外，也可能会造成腰椎不适。

正确的姿势 ：尽量用双手平均分摊重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。此外，如果是单手提重物时，也要注意姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

五 、 背部负荷过重：

背包的重量如果超过体重的10%，就可能对背部造成伤害。此外脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊椎承受的压力就越大，特别是在发育中的国小学童，如果每天背负的书包过重，就会对脊椎造成潜在的伤害，也可能加重原本就有因为姿势不良而造成的轻微脊椎侧弯。

正确姿势： 尽量把背 包里很少用到的东西清出去。单肩背最好左右轮换，双肩背最好选择宽肩带的。

19549964999：假期不同姿势下腰椎受力图
范寇妍 ：答：腰椎承受的压力 平躺时,腰椎负荷最小,大约25千克 腰椎承受的压力 侧躺时,腰椎负荷约为75千克 腰椎承受的压力 直立时,腰椎负荷约100千克 腰椎承受的压力 站着身体往前倾时,腰椎负荷增大到150千克 腰椎承受的压力 弯腰手持重物的情况下,腰椎负荷接近220千克 腰椎承受的压力 坐着时,上半身直立状态下腰椎负荷约140千克...

19549964999：你知道哪种姿势造成腰椎的负荷最大吗?答案竟然不是站姿
范寇妍 ：答：一、平躺时 ：这是让腰椎负荷最小的一种姿势，平均受力25公斤。二、侧躺时 ：腰椎的负荷会增加到75公斤，听起来有点让人难以想像，会比平躺增加2倍的腰椎受力。三、站姿身体直立时 ：腰椎的负荷增加到100公斤，一般人都会认为这种姿势造成腰椎的负荷最重，结果只排到第4名，因为头、躯干、上肢的重...

19549964999：不良坐姿会大大增加腰椎和颈椎的受力,哪些属于不良坐姿呢?
范寇妍 ：答：跷二郎腿是典型的不良姿势。跷二郎腿，一方面会对颈背造成持续的牵拉感，增加颈背的负担。时间长了会损伤颈后的肌肉和韧带。另一方面，跷二郎腿会互相挤压，影响腿部的血液循环和回流。时间久了，最终会导致你的腿部静脉曲张或者形成X型腿。对于女性来说，跷二郎腿还可能改变骨盆的形状，压迫卵巢、子宫等器...

19549964999：哪些姿势会影响到腰椎?
范寇妍 ：答：4.坐时身体往前倾或背后悬空 很多人喜欢歪靠在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底，使背部平贴椅背，或者使用腰垫，双脚要平放地面。5.弯腰驼背站、走 驼背时身体为了平衡，肚子会凸出来，“很多中年人就是这种驼背凸肚型，”《疗愈瑜伽解剖书》作者...

19549964999：不同的体位对腰椎负荷有什么影响?
范寇妍 ：答：一、正常站立时，躯干、双上肢和头部的重量可经椎间盘均匀传到椎体各部。姿势不正时，如腰椎前凸增加，则重力后移到关节突关节，可引起关节退变，而胸椎后凸增加时，则易引起韧带慢性劳损。二、坐位时腰椎的负荷比站立时大，此时骨盆后倾，腰椎前凸消失，身体重力中心移向脊柱前方，椎间盘受压大。直坐...

19549964999：对比站着坐着,以及躺着,哪个姿势腰椎受力最大?
范寇妍 ：答：站起来，倒过来比较好“也就是说，当你坐下时，腰柱上的载荷最大，躺下时最小。然而，无论是什么姿势或姿势，长时间持续都会导致腰椎负荷增加。在日常生活中需要特别注意的是：坐立或不带任何支撑的坐姿，前向姿势会大大增加腰部负荷：站立时身体前倾，腰部负荷增加到150公斤；当你坐下时，身体向前...

19549964999：站着、坐着、躺着,相比之下,哪个姿势对腰部的伤害最大?
范寇妍 ：答：坐着对腰部的伤害最大，因为我们坐着的时候是需要脊柱的支撑的，脊柱的压力比站着和躺着的时候要大。

19549964999：这几个姿势最伤害腰部,你却还在做!你中招了哪几个?
范寇妍 ：答：葛优躺这种姿势在网上疯传，场地大多是沙发上，而且往往是在疲累的状况下，这种姿势其实不是坐，也不是躺，而是介于坐和躺之间的一种放松状态，而且很容易保持这个姿势，然后看手机、或平板追剧。“葛优躺”时腰部没有借力点，腰椎缺乏足够的支撑，受压之下扭曲了弯曲的弧度，身体中轴线向后移，盆骨跟着向...

19549964999：最伤腰的6个姿势
范寇妍 ：答：第一、摸脚趾，这个锻炼会加重腰椎的负担，过多拉伸腰部的肌肉、韧带，腰痛的人会越练越痛。第二、仰卧起坐，用力过猛，会对脊柱产生很大的压力，腰不好了人不建议做。第三、坐软沙发，尤其是葛优躺，会让后腰悬空、腰椎处于折角状态。第四、弯腰、搬重物，腰部要承担所有的压力，很容易闪到腰。第...

19549964999：坐着,站着,躺着,哪个姿势最伤腰?为什么?
范寇妍 ：答：这些说法有道理吗？在坐着、站着、卧着这三种状态下，我们的椎间盘和腰椎所受的压力哪种最大？在什么状态下最小？让我们来看一下。- 当我们处于正常站立状态时，腰椎所承受的压力是我们体重的100%。- 当我们平躺时，我们的椎间盘和腰椎只承受了体重的25%。- 坐着的时候接近体重的140%!- 腰椎...