跑一千米前要注意吃什么早餐

根据不同情况而定。
各种跑步前的饮食策略：
一、参加比赛前
比赛前不要尝试任何没有吃过的食物。比赛前几周可多吃碳水化合物，如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等，让肠胃顺畅起来。比赛前一天的晚餐，可以选择米饭、意大利面、馒头等主食，还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪，如鸡肉、鱼肉等。
比赛日当天，起床时先喝一杯温开水，帮助肠道排空，早餐应在开赛前2~3小时吃完，可以选择全麦面包、燕麦粥等。前往比赛现场和热身时，可喝点运动饮料，保持血糖稳定，但不要喝咖啡，因为咖啡因是一种利尿剂，容易让你在比赛期间产生尿意。

二、冲刺跑前
跑前要吃清淡食物，就餐时间在跑前2小时左右，或在跑前30分钟吃些简单的碳水化合物，如面包、能量棒等。冲刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐后，因为此时体力充沛，不至于耗尽糖原。

三、长跑前
长跑（10公里以上）前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物，可以选择红薯和新鲜果蔬或者任何含有300~400千卡热量的碳水化合物，如豆制品、全麦面包、燕麦粥等，但不要吃乳制品，因为它需要较长时间才能被肠胃分解。这顿饭应在跑前3小时到30分钟内食用。另外，若跑步时间超过1小时，需提前在腰包里放些零食，如干果、能量棒等，每隔一小时补充30~60克碳水化合物为宜。
扩展资料
运动后吃什么食物：
（1）、高蛋白
人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
（2）、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
（3）、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。
（4）、大量的流食
如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。
参考资料来源：
人民健康网-跑步前怎么吃 　
人民健康网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养

病情分析：
您好，长跑之前是不能吃的太饱。
指导意见：
早餐和平时一样，以清淡为主如喝点稀饭和主食，鸡蛋等。

18572619440：跑一千米前要注意吃什么早餐
郜适荣 ：答：早餐应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。另外也可以选择升糖指数较低的食物，例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。跑一千米要注意什么 一、呼吸：呼吸...

18572619440：上午十点左右跑一千米早餐吃什么不影响发挥
郜适荣 ：答：吃点花卷和稀饭就好。不要吃肉包、糖包、油炸食品，如果有食品问题，会引起胃不舒服。

18572619440：明天中考考体育,要考一千米,能吃早点吗?早点该吃什么?顺便问问,1000米...
郜适荣 ：答：早饭正常吃就好，别吃不好消化 油腻的，就是吃一些润肺润嗓子的 让自己不会渴的那种。香蕉葡萄糖那些小东西也别吃了 毕竟不是经常吃。 准备两双鞋 一双高级跑鞋 一双平板鞋 (回力运动鞋最好) 运动鞋用来跳远 跳绳 效果最好，如果没跑鞋这双回力鞋也能做跑步用 当然最好用跑鞋。 别有心理压力 ...

18572619440：体育中考前,早餐要吃什么好?
郜适荣 ：答：不知道你是先跑1000米还是后面考一千米，注意不要吃得太撑了就行了。和平常一样吃吧，问题不会是很大！吃容易消化点的，不要跑得太累，肠胃抽搐，引起呕吐，就可能有点讨厌！其实跑前喝什么对体力的帮助从科学上讲那么短的时间能有很大的效果没有什么明证！关键是对心理的影响比较大！红牛是饮料，...

18572619440：明天早上要跑步,一千米的考试,早饭怎么吃,还是不吃了好
郜适荣 ：答：既然要考试1000米，那么早饭一定要吃！不吃早饭胃里空空，剧烈运动会很不舒服的！但是吃早饭的时间有讲究：按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高...

18572619440：跑一千米米的时候,早餐吃什么 吃多少
郜适荣 ：答：香蕉，1条，馒头1个，鸡蛋5只

18572619440：如何在体育考试中取得好成绩?饮食准备是关键!
郜适荣 ：答：如果你在考试中需要持续较长时间,不妨增加一些奶制品或豆制品,它们能为你提供持久的能量,助你一臂之力。️注意进食时间别忘了注意进食时间!一般来说,在运动前90至120分钟吃少量的早餐,如面包加果酱或水果。避免吃高脂肪食物,以免在胃中停留过久或无法提供足够的糖类。如果你习惯吃丰盛的早餐,请提前2到3...

18572619440：体育中考前吃什么早餐最好?
郜适荣 ：答：运动员早餐应该吃以下食物：第一，肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。第二，早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。第三，奶类、豆类，早餐中最好要有蛋类和奶类，可以为身体提供充足的蛋白质，让早餐营养更全面。第四...

18572619440：早上起来,先吃早餐再跑步好还是跑完步再吃早餐?
郜适荣 ：答：当然，如果是计划进行长距离拉练，空腹跑步可能让会你更早发生能量耗竭、撞墙乃至脱水。所以可以在跑前喝一杯水，空腹完全没有问题。如果吃了早餐，需要休息至少半小时再跑步。耐力活动为主，运动量因人而异，一般500米至1千米即可。早餐可吃鸡蛋、牛奶、面包。7-8成饱即可。

18572619440：跑马拉松当天什么早餐最合适
郜适荣 ：答：以下是给马拉松初学者早餐的几个建议：【贝果】 贝果是淀粉类主食，没有经过复杂的加工，容易消化，如果单吃太无趣，可以抹上一点低脂乳酪果酱。【香蕉】 每100公克的香蕉平均约有30克的碳水化合物，1公克的蛋白质且几乎没有脂肪，简直就是完美的运动界水果！除此之外，香蕉还有将近400毫克的钾离子，...