体能不好也想减肥，游泳跑步就别试了，常在家做哪些动作一个月瘦6斤？

对于体能不好的人想减肥不是容易的事，但是在家里坚持以下几个动作，瘦下来就很容易的，但是贵在坚持哦~

2. 深蹲

   深蹲被称为所有健身瘦身中的动作之王，力量训练之王。坚持5分钟的深蹲等于跑步10分钟，但是也是累人的一个动作，5分钟的深蹲已经开始出汗排脂了。

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2.跪姿俯卧撑

先躺在瑜伽垫上面，然后膝盖向下腿部抬上去，那么这个时候我们手臂放在胸部旁边，慢慢的起来，这个时候我们的尺寸或是力度自己能够掌握好，我们就可以开始做喽 ，一个动作的完成 有两部分组成，下去回原！算一个跪姿俯卧撑！看看下去的动作是全身直线碰地，这个是我们前期没有做过这个力量支撑的运动，所以我们可能需要调节下自己的力量和支撑点，后期大家熟练了之后到了就会掌握他的标准姿势了。

3.仰卧起坐

仰卧起坐是众所周知的一个减肥动作，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臀向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原坐姿。如此连续进行。

4.踩空车

踩空车是一个最简单的动作，平时在床上就可以进行，晚上睡觉前和早上起床时，做15分钟的踩空车，可以有效的锻炼腰腹部和腿部，虽然会感觉很算很累，但是减肥效果出奇的好呢，坚持一段时间，感觉自己不知不觉的的瘦下来了呢！

17837683641：体能不好也想减肥,游泳跑步就别试了,常在家做哪些动作一个月瘦6斤...
甄云苏 ：答：仰卧起坐是众所周知的一个减肥动作，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臀向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原坐姿。如此连续进行。4.踩空车 踩空车是一个最简单的动作，平时在床上就可以进行，晚上睡觉前和早上起床时，做15分钟的踩空车，可以有效的锻炼腰腹部和...

17837683641：减肥你选游泳还是跑步
甄云苏 ：答：从热量消耗的角度上讲,游泳比跑步的热量消耗要大,而且对脚的冲击力也小,但是研究证明,游泳后人体倾向于吃高脂肪的食物,而跑步后会想吃水果很饱腹的食物,因此游泳减肥稍不注意又容易吃多了。 游泳会比跑步减肥吗 1、从运动过后的消耗来看,游泳和跑步基本没有太大的差别,能量的损耗基本一致,同样强度(心率)时,...

17837683641：游泳和跑步哪个更减肥瘦身
甄云苏 ：答：一般而言，游泳的整体减肥效果不如跑步。从消耗能量角度来比较，同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲，否则较难达到游泳减肥的效果。游泳的注意事项有什么？

17837683641：游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果
甄云苏 ：答：游泳减肥和跑步减肥哪个最有效果1 1、从消耗能量角度来比较，同样强度（心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。2、从关节保护的角度来说，游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会...

17837683641：跑步和游泳哪个更适合减肥?该怎么选择?
甄云苏 ：答：跑步和游泳都有减肥效果，各有优缺点，需要根据个人需要选择。但一般来说，游泳的整体减肥效果不如跑步好。就能量消耗而言，在相同的强度和心率下，游泳和跑步消耗的热量大致相同，但游泳消耗的热量比跑步略高。但游泳可以使身体受到冷水的刺激，身体会保护储存的脂肪保温，造成游泳后食欲大增的现象。跑步和...

17837683641：跑步和游泳哪个运动更健康,减肥效果更好呢?每个人都适合吗?
甄云苏 ：答：1、运动强度较为：跑步和游泳实际上全是有一定减肥实际效果的，可是二种动作的方法不一样，减肥的功效也会有一定的区别。假如单纯性从使用的能力看来，游泳的运动强度的确要比跑步更高一些。但想要减肥瘦身减肥，除开看基础代谢以外，还在于饮食搭配。2、运动后对进食的危害：现阶段现已有科学研究表明，...

17837683641：跑步减肥好还是游泳好?
甄云苏 ：答：这两种方法都很好，但是游泳需要去游泳池，而跑步随时随地都可以，所以比较方便。跑步的好处有益于我们身体上各个部位。首先是肺部，跑步可以让我们的毛细血管增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的...

17837683641：跑步和游泳哪个减肥效果最佳
甄云苏 ：答：想要减肥效果更好，运动量则要适当，以免运动后饥饿感强，反而吃得更多，适得其反。一般来说，运动强度比较大，运动后人就容易觉得饿，也会吃得更多。游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下，游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步，都需要控制食欲。其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处...

17837683641：跑步减肥快还是游泳减肥快
甄云苏 ：答：跑步减肥快还是游泳减肥快,跑步和游泳都是有氧运动的一种,两者对于身体的锻炼和脂肪的燃烧作用都不小,哪一种比较适合自己需要仔细研究,下面和大家分享跑步减肥快还是游泳减肥快。 跑步减肥快还是游泳减肥快1 1、消耗能量 同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。 2、关节保护 游泳能减少...