遇到事情总是紧张恐惧怎么解决

遇到事情总是紧张恐惧解决方法有积极的自我暗示、放松入静训练和别太在意自己的反应等。

1、积极的自我暗示

每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练

找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想象自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想象变松变软，每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

3、别太在意自己的反应

紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理

它是反复接受恐惧的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种刺激，逐渐消除这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，循序渐进地呈现，否则会加重恐惧感。

5、可以用厌恶疗法

最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

17355924462：心里老处于紧张害怕的状态,怎么办好
邵伏狮 ：答：当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“...

17355924462：遇到事情总是紧张恐惧怎么解决
邵伏狮 ：答：遇到事情总是紧张恐惧解决方法有积极的自我暗示、放松入静训练和别太在意自己的反应等。1、积极的自我暗示 每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。2、放松入静训练 找一个...

17355924462：怎么克服紧张的情绪,做什么都很紧张,控制不住?
邵伏狮 ：答：而要消除和克服这种紧张的情绪首先就要先静下心来，要相信自己要使自己的内心强大起来，当然深呼吸就是一种最简单直接的方法（但只能是临时的）要想永久的消除和克制就只有让自己变得强大起来，紧张永远是弱者的专业，对人做事做到问心无愧，认真做好每一件事情别人对你的看法都是杠杠的好评，长期在这...

17355924462：遇到事就会很紧张,更不敢上台讲话怎么办?
邵伏狮 ：答：任何演讲前都需要抛主题,我简化了麦肯锡公司解决问题的基本方法,从问题、原因、对策、行动这四点去切入。 问题是大家为什么不敢演讲,对进行演讲是恐惧还是不自信,可以通过聊天的时候看出来,很多人都存在这个问题。然后,我们要了解事物发生的根本原因,同时了解对策,最后上升到行动,如果不行动,一切都将化为泡影。 我在...

17355924462：一遇到大事我就非常紧张应该如何克服?
邵伏狮 ：答：也是可以快速解决紧张的方法。就拿我个人来说，有一次，我们公司年会需要表演节目，我是独唱，当时也是特别的紧张，生怕台上出错，所以在这个时候我就打开音乐，为自己打气。心理也在暗示自己没什么大不了的。所以在台上的几分钟，唯一能做的就是尽情的表演。其次，可以适当的运动。加强运动，最好的目的...

17355924462：胆小怕事该怎么办?
邵伏狮 ：答：培养至少一个自己的兴趣爱好，这样的目的是让自己从中找到自信。喜欢一件事，就会积极主动的去投入其中，并取得成功，潜移默化中，会发现自己跟以前的性格与大不一样，在任何公共场合，在做任何事情时都会感觉到自己很自信。2、只做好一件事 当胡思乱想、心神不定时，解决办法是强迫自己专注的只做好...

17355924462：害怕恐惧怎么解决?
邵伏狮 ：答：一、转移注意力 当你被恐惧所困扰的时候，不妨通过各种方式转移自己的注意力，控制自己的思想。比方说，你可以做一些自己想做的事情，听听音乐或者打打篮球。当你全身心地投入到这些活动当中，恐惧情绪就会缓解。二、参加运动 恐惧不仅会产生心理反应，而且会产生一系列的生理反应。当你感觉恐惧的时候，...

17355924462：怎么克服对某一事物的恐惧?
邵伏狮 ：答：第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后...

17355924462：性格孤僻胆小,遇到点事就紧张怎么办?
邵伏狮 ：答：1、树立自信心。经常想到自己的长处，不要总盯着自己的短处而紧张。要深信“天生我材必有用”。愈是注意自己的缺点就愈胆怯，只要挺起胸兴致勃勃地干自己的事，智慧和能力就会得到充分发挥，就能走向成功。有了自信心胆小怯懦的心理就会减弱以至消失。2、科学有效地安排自己的事情。平时应将自己面临的...