每次健身后浑身酸疼，请问是什么原因？

健身完肌肉酸痛是很普遍的现象，怎么快速恢复呢？我有以下几点建议。其实肌肉酸痛说明你的肌肉达到了充分锻炼的状态，他也是在改变。一是你可以在锻炼之后，做充分的拉伸。

比如说你跑完步小腿肚子酸胀，你可以做弓步拉伸，但是这种拉伸不宜过快，一定要让肌肉完全伸展，要不你第2天还是会腿疼。二是你可以在健身之后利用泡沫轴，对酸胀的部分进行活动，但是这只局限于腿部，或者是上身，对于胳膊没有好的办法。

肌肉酸痛一般能维持三四天左右，所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉，比如说这能让我真切的感受到我的每一块肌肉得到了锻炼。有些人认为我腿部酸胀了，就不宜锻炼了，等好了之后我再去锻炼。其实不用这样，乳酸分解并不是一种伤害，你要是连续坚持跑个三四天，你的酸胀感就很快消除了。这有种他强由他强的意味，其实健身是可以做组合搭配的，如果说你今天胳膊酸胀，你可以做腿部训练。要把健身当成一种习惯。

在肌肉酸痛的过程中，建议多吃一些蛋白质较高的食物，这有利于肌肉的形成，会达到事半功倍的效果。如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿，这是很好的刺激办法，我健身喜欢找虐，但是你在这个过程中就可以很好的找到自己，而且肌肉酸痛发生在健身初期或运动量较大的时候，可以改变健身方式，会有所改善。

15142375570：每次健身后浑身酸疼,请问是什么原因?
姬鲍学 ：答：很可能你在健身之前没有做热身，运动健身过后也没有放松自己的身体，所以才导致肌肉酸疼的情况，这也是肌肉拉伤。

15142375570：第一次健身后觉得身体酸痛,是身体超负荷了还是正常现象呢?
姬鲍学 ：答：肌肉分泌许多的激素就会让自己的肌肉变得非常的酸痛。因为我们长时间不能够进行运动就会让我们的身体变得非常的虚弱，从而就会让我们的身体承受不住剧烈运动所带来的一些刺激，但是人体本来就能够承受很多的压力，从而就会让我们在健身完就会感觉很难受并且肌肉非常的酸痛，这也有可能是我们第一次去健身就会做一...

15142375570：健身中浑身发热是脂肪燃烧,健身后浑身酸疼是肌肉增长?
姬鲍学 ：答：1、刚开始锻炼，无论你是出于减脂还是健身的目的，肯定会肌肉疼的，坚持锻炼下去，一两周后就没事了。如果实在疼得厉害可以休息一两天再练。这个过程是肌肉生长的过程，更多的疼痛原因是锻炼产生的乳酸导致。这个长肌肉的过程不会持续很久的，而且也不会多么明显，不要担心会变粗，别忘了外面的那层脂肪...

15142375570：每次去健身房后,第二天练习的部位都特别酸痛,我知道这是正常现象,但如...
姬鲍学 ：答：不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。其中享受运动...

15142375570：健身练完胸和肩后,感觉全身都痛怎么办?
姬鲍学 ：答：健身过后产生的酸痛感是因为在健身的过程当中产生过多的乳酸导致的，所以说这是一个很正常的过程，你可以通过按摩或者用热水敷进行缓解。在健身之前做好热身运动和健身结束之后进行肌肉按摩也是可以减少产生这种酸痛的感觉的，再产生这种酸痛感觉的时候尽量让自己多动，这样就可以减少这种酸痛的持续时间。很多...

15142375570：最近第一次去健身房,然后浑身酸痛,正常吗?
姬鲍学 ：答：多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。应怎样防止？1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的...

15142375570：做完健身运动浑身酸痛怎么办?
姬鲍学 ：答：3.延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，一般在运动后24小时-72小时酸痛达到顶峰。4.酸痛强烈可能意味着有些动作做错，也有可能是运动量过度，还有可能是因为某方面的训练水平下降，又或者是肌肉离心收缩比较多。剧烈运动后，建议通过几种方法来缓解全身酸痛。适当休息。在疼痛感不能消除或消除较慢时，...

15142375570：去健身房练完肌肉感觉酸疼,如何尽快解决?
姬鲍学 ：答：因为你是初次锻炼，肌肉组织处在受损再修复阶段，也称为适应阶段，所以会出现疼痛，并且以后增肌训练也一样会疼痛，这是正常现象，减轻疼痛的方法是运动后多按摩肌肉。如果你是锻炼耐力和增强心肺功能，一个星期后，你运动的强度和重量都不会再使你的肌肉疼痛。有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强...

15142375570：每次健身之后身上都很酸疼,应该如何缓解呢?
姬鲍学 ：答：还有一种出现酸痛感的原因是，健身时激烈运动而导致肌肉的刺激，这种刺激会让肌肉纤维撕裂，肌肉便会出现炎症的可能，这也是高强度的训练导致的。也是说明了在健身中达到了预期的效果，这种症状的出现，大部分是长时间不运动的人，突然激烈运动后会导致的纤维撕裂，一般修养一周后身体就会恢复。对于这两种...

15142375570：健身完后肌肉酸痛是怎么回事,该怎‍么办‍好?
姬鲍学 ：答：练肌肉的原理就是通过不断的负重训练，撕裂肌纤维，再通过补充蛋白质修复，让肌肉生成。其实，轻微的肌肉酸痛会在48小时内恢复，而严重的则要超过72小时才能恢复。因为肌肉纤维的破坏，要48小时左右才能完全恢复，在这期间，建议不要继续针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。肌肉产生酸痛感后，需要及时补充...