马步和深蹲那个功能增强腿部的力量和灵活性？
LZ你好，我觉得这两种方法都不好，对于我们普通人来说没什么用的，主要是用来训练特种兵的。如果你想练腿部力量的话，建议去骑自行车，有能力可以去买27速的（去自行车店你就知道了），和同学一起出去飙车，即可以锻炼身体，又不像深蹲马步那么无聊，深蹲马步你坚持不下去的（不是鄙视你），首先无聊不说而且第二天腿痛没力，不好，望采纳
你在发力时，下肢要弯曲以预备蓄力，在受力时，下肢也要弯曲以承力缓冲，所以蹲马步和深蹲的原理有部分相通之处，都是对下盘腰腿力量的锻炼，但是方式上有所区别。
蹲马步是静态力量训练，主要目的是求稳，因为稳是武术的基础，无论打人还被打，都要先站稳，控制好重心，这样你进攻、防守和反击才能稳健有力；
深蹲是动态力量训练，有“力量训练之王”的美名，基本上现代各个项目的运动员都普遍采用深蹲作为体能训练的基础科目。深蹲能大大增强你的腰腿力量，让你蹬地迅猛有力，提高自己的运动能力。
负重深蹲对下肢的爆发力和绝对力量的提升效果更明显直接，而马步更侧重于稳定性、平衡能力和耐力的锻炼，所以可以将二者相互结合，进行交叉训练。
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。 马步是大多数中国武术门派所采用的基本的桩功训练，包括形意拳等极少的拳种也有桩功，如三体式，只是内家拳的桩功与外家拳的桩功与外家拳有一些外形上的区别，并且以马步为基础。 通过练习马步主要是为了调节“精、气、神”，完成对气血的调节、精神的修养的训练,锻炼对意念和意识的控制。在蹲马步的时候，常常要求要凝神静气，要呼吸自然，要蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部肌肉缩进，腿部肌肉紧张，以图达到全身性的综合训练。这种桩功，由于是长时间的静功，所以对于人体全身各器官是很好的锻炼，通过这样的锻炼能够有效的提升在剧烈运动时人体的反应能力。
马步和深蹲锻炼的肌肉部位不一样，马步锻炼的是股四头肌的中间部分，而深蹲则是锻炼股四头肌贴近膝盖的部分，马步练时间长你的腿部支撑力会变得很强，但深蹲却很难做到这一点，深蹲的优势在腿部不断的运动中可以体现出来，比如跑步，爬楼梯等。说实话这两种运动都只能增强局部力量，只不过一个是静态力量，一个是动态力量。想增强灵活性要进行伸展以及放松训练，比如高强度的踢腿，冲刺跑等，然后进行全面的放松。
记住一点，肌肉越发达越影响灵活性，只有让你的肌肉保持一定的厚度和柔软度（放松肌肉）就可以了
各有各的效果，首先是静力性训练的两种类型及其主要用途：
1、第一种是对抗固定物体，发力可以达到100%，对抗的阻力等于自身发力的反作用力。例如搬一块无法搬起的石头、用尽全力推墙壁。这种常用于提高在固定角度和姿势下的力量，如力量举运动员用来突破卧推的停滞点。
2、第二种是发力以保持姿势固定，阻力由各种负重、弹力带或自体重提供。例如靠墙半蹲、平板支撑之类。这种训练经常用于恢复性训练，一方面是提高肌力，另一方面保持平衡的过程也促进了本体感受的恢复。
必须深蹲。
马步
17635713754：站桩马步和深蹲哪种更好
吉彬旺
：答：当然是深蹲更好，更科学。站马步，是能增加腿部力量，但和深蹲比起来效果就差多了。站马步，站多了会导致膝关节损伤，因为在保持这个动作的时候，肌肉支撑不住就会以骨骼代替，所以长时间的话，会影响骨骼的发育，影响长高。你在站完马步以后，难道没感觉到膝盖两侧麻麻的么？深蹲以半蹲为宜，全蹲得话...
17635713754：跑步与深蹲相比,哪个更能锻炼人的腿部?
吉彬旺
：答：而深蹲，在健身房里，一直有一句名言：无深蹲，不翘臀！深蹲可以提高腿部肌肉的力量，提高爆发性，让腿部变得更加粗壮，有力有型，臀部也变得更加紧实挺翘。第二点：跑步综合素质较强，深蹲身材更加壮实 虽然经常做深蹲的那些人，往往身材也十分彪悍，身材也更加硕大紧实（毕竟新手练胸，大神练腿，有了腿...
17635713754：练深蹲好还是练马步好
吉彬旺
：答：深蹲或是马步要根据自己下肢力量的情况决定练习，两者没有好坏之分。对于下肢力量差的可以根据从马步，可以蹲的不那么低，然后坚持练习就好。每次练习1分钟马步，练习3到5组。根据自己的 能力调整训练的量。随着身体素质的加强，适量的练习深蹲是好的。开始练习要自重的深蹲练习，注意身体姿态，不要练习过量...
17635713754：马步和深蹲那个功能增强腿部的力量和灵活性?
吉彬旺
：答：马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。 马步是大多数中国...
17635713754：想要练出漂亮的腿型,深蹲和跑步哪一个更有用?
吉彬旺
：答：想要练出漂亮的腿型，深蹲和跑步都重要。不过跑步是最基本的，深蹲要掌握住关键技巧才是最重要的。一、杠铃深蹲。对女孩子来说杠铃深蹲很难容易做到，这种动作需要专业人员在身边指导，最好有一些男性陪着一起练。而且这个动作主要适合男性，因为动作本身需要很大的力量来支撑。所以做这个动作的时候一定要...
17635713754：箭步蹲和深蹲锻炼的部位有什么不同,哪一个效果更好?
吉彬旺
：答：一、首先来看深蹲深蹲，因为其能够锻炼较大的核心肌肉群以及全身大部分的肌肉而被冠以了力量训练之王的美誉。第一是深蹲能够锻炼臀大肌以及核心肌肉群和腿部绝大部分肌肉，而且对于男性朋友而言可以刺激睾酮素的分泌能够达到锻炼身体的效果，再者，深蹲可以帮助人体消耗摄入过多的能量与热量，达到很好的减脂...
17635713754：深蹲和马步哪个更好 深蹲和马步区别
吉彬旺
：答：深蹲等力量训练是能够增强你的肌肉功能的，姿势正确也不会对膝盖造成伤害。制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。总结：做深蹲腿疼可通过以上方法缓解，如果腿疼比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你...
17635713754：蹲马步和深蹲哪个好,蹲马步和深蹲的区别
吉彬旺
：答：的美名，基本上现代各个项目的运动员都普遍采用深蹲作为体能训练的基础科目。深蹲能大大增强你的腰腿力量，让你蹬地迅猛有力，提高自己的运动能力。负重深蹲对下肢的爆发力和绝对力量的提升效果更明显直接，而马步更侧重于稳定性、平衡能力和耐力的锻炼，所以可以将二者相互结合，进行交叉训练。
17635713754：深蹲和跑步哪个对身体好
吉彬旺
：答：一，深蹲 不管是徒手的深蹲训练，还是负重的杠铃深蹲以及哑铃深蹲训练，它们都是力量训练，都是可以起到强化自己腿部肌肉的一种训练，只是在训练效果上可能有一定的差异。那么既然是腿部肌肉的力量训练，那么我们在做深蹲的时候，自己的腿部肌肉就能受到一个很好的刺激，从而让我们的腿部肌肉得到一个很好的...
17635713754：蹲马步和深蹲哪个好 蹲马步和深蹲的区别
吉彬旺
：答：蹲马步和深蹲都是肌肉锻炼，所以这两个锻炼都是很不错的锻炼，就看个人喜欢哪种锻炼方法了，那么蹲马步和深蹲哪个好呢，蹲马步和深蹲的区别是什么呢。蹲马步和深蹲哪个好 蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。
